5 योग पद जो आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं

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बेली फैट एक बहुत ही जटिल और जिद्दी वसा माना जाता है, जो आसानी से टोंड नहीं होता है और आपको इसकी वजह से बहुत सी चीजों का त्याग करना पड़ता है।

इसके अलावा, यह किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। यह ज्यादातर मामलों में देखा गया है कि जिन लोगों का पेट मोटा होता है, वे आमतौर पर आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास खो देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनका जीवन स्तर कम हो जाता है।

योग एक ऐसी समस्या का जवाब है। साथ ही, एक अच्छा और स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

दुर्भाग्य से, यह केवल वसा है जो आपके आसपास के लोगों को दिखाई देता है। यह आपको दिल से जुड़ी समस्याओं, मधुमेह, पाचन समस्याओं, गैस और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर जैसी बीमारियों का सामना करने देता है।

इतनी सारी समस्याएं, चिंता न करें कि हमारे पास सभी के लिए एक समाधान है और यह है कि सुझाए गए आसनों का पालन करें और अच्छे से इस जिद्दी वसा से छुटकारा पाएं।

• कोबरा मुद्रा (भुजंगासन): यह ऊपरी शरीर और आपकी पीठ के साथ पेट को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आपकी रीढ़ मजबूत और पीठ लचीली बनती है। यह आसन प्रदर्शन करने में काफी आसान है। बस अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाकर और प्रत्येक कंधे के नीचे हथेलियाँ। अब, धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सामान्य स्थिति में वापस आएं और आराम करें। इसे कम से कम 5-6 बार दोहराएं। यदि आप हर्निया, पीठ की चोट, किसी भी तरह के सर्जरी दर्द या यदि आप गर्भवती हैं, तो इस मुद्रा से बचें।

• पोंटून मुद्रा (नौकासना): यह मुद्रा एक बैल की आंख की तरह है। यह ठीक उसी जगह पर हिट करता है जहां आपका वसा है। आपके पेट के लिए अच्छा होने के अलावा, यह आपके पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपनी भुजाओं को अपनी ओर करके, बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं। साँस लेते समय, अपने पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और उन्हें मोड़ने की कोशिश न करें। अब, अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों की नोक से छूने की कोशिश करें, जिससे लगभग 45-डिग्री कोण बन जाता है। 15- 20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर सांस छोड़ें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

बोर्ड (कुंभकर्ण): यह पोज़ में सबसे आसान है। यह आपकी बाहों, कंधों, जांघों, पीठ और नितंबों को मजबूत करता है। अपने पैरों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें और अपनी दोनों हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। एक पैर स्थिर होने के साथ, एक पैर पीछे की तरफ जितना हो सके उतना फैलाएं। अपने शरीर को संरेखित रखें और सीधे देखें। आपकी उंगलियां चौड़ी फैली होनी चाहिए। इस मुद्रा को 30 सेकंड तक रोकें। अब, आराम करें और वापस सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस बार दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

• धनुष आसन (धनुरासन): यह मुद्रा आपको कब्ज से दूर रखने के साथ-साथ आपके एब्स के लिए उत्कृष्ट है। इस मुद्रा की सटीक स्थिति है, आपको अपने पेट पर खुद को संतुलित करने की आवश्यकता है। अपने पेट को अपने हाथों पर, अपने हाथों पर लेट जाएं। अब, अपने पैरों को मोड़ें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ते हुए उन्हें ऊपर की ओर उठाएं। धीरे-धीरे, श्वास लें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। आराम करें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं और इस आसन को 5 बार दोहराएं।

• पवन-आसन आसन (पवनमुक्तासन): यह मुद्रा आपके चयापचय को बढ़ाने के साथ-साथ आपके पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह आपको आपके कमर दर्द से छुटकारा दिलाता है, आपके कूल्हों, जांघों और पेट को बनाता है। अपनी एड़ी को एक दूसरे को छूते हुए अपने पैरों को फैलाते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। साँस छोड़ते समय, बस अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के करीब ले जाएँ और अपनी जांघों से अपने पेट पर दबाव डालें। कम से कम एक मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। इस मुद्रा को 5-6 बार दोहराएं और आराम करें।

ये वास्तव में आसान योग आसन हैं जिन्हें आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं। यदि दैनिक आधार पर संभव नहीं है, तो बस सप्ताह में 3-4 बार इनमें से 3 का पालन करने का प्रयास करें और परिणाम स्वयं देखें।

यदि आप किसी भी तरह की सर्जरी से गुजर चुके हैं, तो इन योग आसनों को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।

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