टोंड सिक्स-पैक एब्स के लिए 7 डाइट टिप्स

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 8 अक्टूबर 2018 को

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि फिटनेस व्यायाम उन मजबूत, सेक्सी पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। जी हां, हम बात कर रहे हैं उन दमदार, टोन्ड सिक्स-पैक ऐब्स की। लेकिन, आपको यह भी पता होना चाहिए कि एक ठोस फिटनेस दिनचर्या के साथ स्वस्थ खाने के सुझावों का एक संयोजन आपको अपने संपूर्ण एब्स और कोर देगा।

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ज्यादातर लोग सिक्स-पैक एब्स के लिए खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन कुछ दिनों के बाद, उनकी आहार योजना हयवायर हो जाती है। कारण यह है कि आप उन नियमों या युक्तियों से नहीं चिपके हुए हैं जिन्हें आहार योजना के दौरान पालन करने की आवश्यकता है। आपके शरीर को हर एक समय में एक बार जागने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे उसी तरह चुनौती देने और पूरा करने की आवश्यकता होती है, जिस तरह से आप अपनी मांसपेशियों को करते हैं।



छह पैक पेट आहार योजना

यहाँ परिभाषित छह पैक पेट के लिए कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं

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1. नोटिस आपका कार्बोहाइड्रेट सेवन

एक सख्त कम कार्ब आहार एक नहीं-नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर की मांसपेशियों की ग्लाइकोजन को फिर से भरने की क्षमता को कम करता है जो मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मुश्किल बनाता है। आपकी मांसपेशियां चयापचय रूप से सक्रिय ऊतक हैं जिन्हें आपको तेजी से वसा खोने के लिए बनाने और बनाए रखने के लिए निरंतर ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर आपके पास हर दिन 2500 कैलोरी आहार है, तो आप 310 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं।

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2. बहुत सारे प्रोटीन खाएं

अपने प्रधान आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें क्योंकि यह शरीर की वसा को जलाने में मदद करने के साथ-साथ दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा। साथ ही, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से लीन प्रोटीन का शरीर पर उच्चतम थर्मोजेनिक प्रभाव होता है। यह शरीर को बहुत अधिक कैलोरी तोड़ने में मदद करता है।

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3. स्वस्थ वसा खाएं

सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में स्वस्थ वसा मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे एवोकैडो, अखरोट मक्खन, मछली और जैतून का तेल शामिल करें। इन स्रोतों से आहार वसा आपके इंसुलिन के स्तर को सामान्य बनाए रखेगा जो कि आवश्यक है यदि आपका लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है और उन टोंड सिक्स पैक एब्स प्राप्त करना है।

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4. बार-बार खाना

अधिकांश लोगों को एक दिन में तीन से चार भोजन मिलते हैं, अक्सर बीच में कुछ भी नहीं खाते हैं। इस भोजन पद्धति का अनुसरण करने से आपके शरीर को वसा को कुशलता से जलाने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाएगा, जो वजन कम करने की कुंजी है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वसा और मिठाई के लिए तरसना नहीं है और जिगर और मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक ग्लाइकोजन जमा हो जाता है, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको हर तीन घंटे में एक पौष्टिक भोजन या स्नैक खाने की आवश्यकता होती है।

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5. अपने आहार पर ध्यान दें

अधिक वसा जलाने और उन वॉशबोर्ड एब्स को प्रकट करने के लिए, अपने हिस्से को नियंत्रित करके अपने आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सही अनुपात में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ अपनी प्लेट भरें। यह आपको अतिरिक्त शरीर में वसा प्राप्त करने से रोकेगा।

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6. वर्कआउट से पहले और बाद में अपने शरीर को ईंधन दें

एब्स वर्कआउट से पहले, ब्रेड और केले के साथ दही और जामुन या पीनट बटर के साथ मूसली का एक कटोरा लें। यह आपको कसरत करने की ऊर्जा प्रदान करेगा। और पोस्ट-वर्कआउट के बाद आप फलों के शेक का सेवन कर सकते हैं और शेक के 60-90 मिनट बाद, आप कुछ हलचल-तले हुए सब्जियों के साथ चिकन स्तन और शकरकंद ले सकते हैं।

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7. हैवी और एंड लाइट शुरू करें

अपने दिन की शुरुआत अपने पेट को भरने के लिए और अवांछित क्रेविंग को रोकने के लिए कुछ कार्ब्स के साथ रेशेदार खाद्य पदार्थों से भरे नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आवश्यक है। और दिन का आपका अंतिम भोजन लीन प्रोटीन का होना चाहिए, बजाय कार्बोहाइड्रेट के।

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