हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिएबस में
-
चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व -
- हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
- उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
- दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021
चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व याद मत करो
- अमेरिकी प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकों के लिए अंग्रेजी पाठ्यक्रम का नेतृत्व करते हैं
- IPL 2021: 2018 की नीलामी में नजरअंदाज किए जाने के बाद मेरी बल्लेबाजी पर काम किया, हर्षल पटेल कहते हैं
- एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
- AGR देयताएं और नवीनतम स्पेक्ट्रम नीलामी दूरसंचार क्षेत्र को प्रभावित कर सकती हैं
- गुड़ी पड़वा 2021: माधुरी दीक्षित अपने परिवार के साथ शुभ त्योहार मनाती हैं
- महिंद्रा थार बुकिंग सिर्फ छह महीने में 50,000 मील का पत्थर पार करती है
- CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल फाइनल रिजल्ट 2021 घोषित
- महाराष्ट्र में अप्रैल में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि फिटनेस व्यायाम उन मजबूत, सेक्सी पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। जी हां, हम बात कर रहे हैं उन दमदार, टोन्ड सिक्स-पैक ऐब्स की। लेकिन, आपको यह भी पता होना चाहिए कि एक ठोस फिटनेस दिनचर्या के साथ स्वस्थ खाने के सुझावों का एक संयोजन आपको अपने संपूर्ण एब्स और कोर देगा।
ज्यादातर लोग सिक्स-पैक एब्स के लिए खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन कुछ दिनों के बाद, उनकी आहार योजना हयवायर हो जाती है। कारण यह है कि आप उन नियमों या युक्तियों से नहीं चिपके हुए हैं जिन्हें आहार योजना के दौरान पालन करने की आवश्यकता है। आपके शरीर को हर एक समय में एक बार जागने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे उसी तरह चुनौती देने और पूरा करने की आवश्यकता होती है, जिस तरह से आप अपनी मांसपेशियों को करते हैं।
यहाँ परिभाषित छह पैक पेट के लिए कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं
1. नोटिस आपका कार्बोहाइड्रेट सेवन
एक सख्त कम कार्ब आहार एक नहीं-नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर की मांसपेशियों की ग्लाइकोजन को फिर से भरने की क्षमता को कम करता है जो मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मुश्किल बनाता है। आपकी मांसपेशियां चयापचय रूप से सक्रिय ऊतक हैं जिन्हें आपको तेजी से वसा खोने के लिए बनाने और बनाए रखने के लिए निरंतर ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर आपके पास हर दिन 2500 कैलोरी आहार है, तो आप 310 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं।
2. बहुत सारे प्रोटीन खाएं
अपने प्रधान आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें क्योंकि यह शरीर की वसा को जलाने में मदद करने के साथ-साथ दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा। साथ ही, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से लीन प्रोटीन का शरीर पर उच्चतम थर्मोजेनिक प्रभाव होता है। यह शरीर को बहुत अधिक कैलोरी तोड़ने में मदद करता है।
3. स्वस्थ वसा खाएं
सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में स्वस्थ वसा मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे एवोकैडो, अखरोट मक्खन, मछली और जैतून का तेल शामिल करें। इन स्रोतों से आहार वसा आपके इंसुलिन के स्तर को सामान्य बनाए रखेगा जो कि आवश्यक है यदि आपका लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है और उन टोंड सिक्स पैक एब्स प्राप्त करना है।
4. बार-बार खाना
अधिकांश लोगों को एक दिन में तीन से चार भोजन मिलते हैं, अक्सर बीच में कुछ भी नहीं खाते हैं। इस भोजन पद्धति का अनुसरण करने से आपके शरीर को वसा को कुशलता से जलाने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाएगा, जो वजन कम करने की कुंजी है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वसा और मिठाई के लिए तरसना नहीं है और जिगर और मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक ग्लाइकोजन जमा हो जाता है, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको हर तीन घंटे में एक पौष्टिक भोजन या स्नैक खाने की आवश्यकता होती है।
5. अपने आहार पर ध्यान दें
अधिक वसा जलाने और उन वॉशबोर्ड एब्स को प्रकट करने के लिए, अपने हिस्से को नियंत्रित करके अपने आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सही अनुपात में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ अपनी प्लेट भरें। यह आपको अतिरिक्त शरीर में वसा प्राप्त करने से रोकेगा।
6. वर्कआउट से पहले और बाद में अपने शरीर को ईंधन दें
एब्स वर्कआउट से पहले, ब्रेड और केले के साथ दही और जामुन या पीनट बटर के साथ मूसली का एक कटोरा लें। यह आपको कसरत करने की ऊर्जा प्रदान करेगा। और पोस्ट-वर्कआउट के बाद आप फलों के शेक का सेवन कर सकते हैं और शेक के 60-90 मिनट बाद, आप कुछ हलचल-तले हुए सब्जियों के साथ चिकन स्तन और शकरकंद ले सकते हैं।
7. हैवी और एंड लाइट शुरू करें
अपने दिन की शुरुआत अपने पेट को भरने के लिए और अवांछित क्रेविंग को रोकने के लिए कुछ कार्ब्स के साथ रेशेदार खाद्य पदार्थों से भरे नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आवश्यक है। और दिन का आपका अंतिम भोजन लीन प्रोटीन का होना चाहिए, बजाय कार्बोहाइड्रेट के।
