वजन घटाने के लिए 8 खट्टे खाद्य पदार्थ

त्वरित अलर्ट के लिए अभी सदस्यता लें

हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिए

बस में

6 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
7 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
9 घंटे पहले उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
12 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

जरूर देखो

याद मत करो

घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओय-अमृत के बाय अमृत के। 13 फरवरी, 2020 को

कई साधन और विधि हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

एक्सरसाइज से लेकर सप्लीमेंट्स तक, लिस्ट कभी खत्म नहीं होती। वर्तमान लेख में, हम कुछ सबसे फायदेमंद प्रकार के भोजन की खोज पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जरा देखो तो।

1. नींबू

एंटीऑक्सिडेंट और अन्य कई पोषक तत्वों के साथ पैक, नींबू सबसे फायदेमंद फलों में से एक है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। नींबू पानी परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकता है, चयापचय को बढ़ा सकता है और वजन कम कर सकता है [१] ।

सुबह खाली पेट नींबू का रस पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

2. नारंगी

संतरे में शून्य वसा होता है और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है, जो उन्हें सबसे अच्छा वजन घटाने के अनुकूल फलों में से एक बनाता है [दो] । संतरे प्रति 100 ग्राम में केवल 47 कैलोरी प्रदान करते हैं और इसे एक नकारात्मक कैलोरी फल के रूप में कहा जाता है क्योंकि इसमें आपके शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी होती है [३] ।

संतरे की यह संपत्ति वजन घटाने को बढ़ावा देने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है क्योंकि जब आप खाते हैं तो फल जलते हैं।

3. इमली

इस टैंगी और खट्टे फल में पॉलीफेनॉल्स होते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो कुछ बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं [४] । विटामिन सी में उच्च, यह खट्टा भोजन वजन घटाने में सहायता करता है यदि एक सप्ताह में एक बार सेवन किया जाता है। वसा को काटने में मदद करने के लिए करी में इमली जोड़ें [५] ।

अध्ययन से पता चलता है कि इमली में हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) होता है जो वजन घटाने से जुड़ा होता है क्योंकि यह शरीर में एक एंजाइम को रोकता है जो वसा को स्टोर करने में मदद करता है [६] ।

4. दही

वसा रहित दही प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और प्रोबायोटिक्स में उच्च है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं [7] । अध्ययन में बताया गया है कि दिन में वसा रहित दही पेट के क्षेत्र में वसा खोने में आपकी मदद कर सकता है [8] ।

ध्यान दें : अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है, तो दही खाने से बचें क्योंकि यह सूजन पैदा कर सकता है।

5. टमाटर

हालांकि यह आश्चर्यजनक लग सकता है, शरीर में अवांछित वसा सामग्री से छुटकारा पाने में टमाटर आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है [९] । टमाटर लेप्टिन प्रतिरोध को उलट सकता है, एक प्रकार का प्रोटीन जो चयापचय दर और भूख को विनियमित करने में मदद करता है और अतिरिक्त पाउंड को बहा देने में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है [१०] ।

6. कच्चा आम

हरी आम सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जो स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह फल आपको प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में मदद कर सकता है। कच्चे आम खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि फल आपके चयापचय और पाचन में सुधार करते हैं, जिससे स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है [ग्यारह] ।

7. अनानास

अनानास में ब्रोमेलैन एसिड की उच्च मात्रा होती है जो खपत के बाद फल को पचते ही वसा को जला देता है [१२] । इसके अलावा, फल में एक अच्छा फाइबर सामग्री होती है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और आपको कम खाने में मदद करती है क्योंकि यह आपको पूर्ण महसूस कराती है [१३] ।

8. अमला (भारतीय करौदा)

हाइपोलिपिडेमिक संपत्ति के कारण वजन घटाने के लिए आंवला बहुत आदर्श है [१४] । आंवला खाने से चयापचय में संतुलन और सुधार करने, मोटापा कम करने और मोटे व्यक्तियों में वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है [पंद्रह] ।

उपर्युक्त के अलावा, किण्वित सब्जियां भी वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। यह खट्टा भोजन एसिड की उपस्थिति के कारण जल्दी से कैलोरी जलाता है।

एक अंतिम नोट पर ...

जबकि ये खट्टे खाद्य पदार्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, रात में खट्टे खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए क्योंकि यह सर्दी और खांसी को बढ़ाता है। इसके अलावा, रात में खट्टे खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने की यात्रा में बाधा डाल सकते हैं क्योंकि यह पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों का सेवन अकेले वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद नहीं करेगा और न ही यह स्वस्थ है। हमेशा एक स्वस्थ आहार और व्यायाम शासन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।