9 लिफ्ट और सीढ़ियों से बचने के लिए स्वस्थ कारण

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घर स्वास्थ्य कल्याण Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 11 जनवरी, 2020 को

आपने ऐसे लोगों को देखा होगा जो लिफ्ट या लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से चढ़ना या उतरना पसंद करते हैं। कई लोग इसे सुविधाजनक और तेज़ तरीका मानते हैं और इस प्रकार, लिफ्टों को प्राथमिकता देते हैं। हालांकि लिफ्ट लेना एक बुरा विचार नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के नजरिए से यह कुछ मुद्दों को जोड़ सकता है।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं है। चलना, नृत्य और दौड़ना जैसी आसान शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना भी हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत मदद करता है। हालाँकि, जब यह सवाल आता है कि यहाँ लिफ्टों के बजाय सीढ़ियाँ क्यों ले जा रहे हैं तो कुछ ऐसे स्वस्थ कारण हैं जिनसे आपको अगली बार सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट लेने का निर्णय लेने के बारे में स्पष्ट रूप से विचार करना चाहिए।

1. स्ट्रोक का खतरा कम करता है

दैनिक जीवन में अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए सीढ़ियां चढ़ना सबसे संभव मौका है। यह वयस्कों को उनके जीवन स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है। एक के अनुसार अध्ययन , नियमित रूप से सीढ़ियों पर चढ़ना (लगभग 20-34 मंजिलें एक सप्ताह) पुरुषों में स्ट्रोक के कम जोखिम, दिल की दर में सुधार और उम्र बढ़ने से संबंधित शारीरिक गिरावट में कमी से जुड़ा हुआ है।

2. अधिक कैलोरी बर्न करता है

अंडरटेकिंग नियमित शारीरिक व्यायाम व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्न करने का सबसे आसानी से उपलब्ध विकल्प है। एक के अनुसार अध्ययन, सीढ़ी चढ़ना जॉगिंग और रोइंग की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

3. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

सीढ़ी से ऊपर और नीचे चलना एक बुनियादी शारीरिक गतिविधि है जिसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए। एक के अनुसार अध्ययन ;

4. फेफड़ों के कार्यों में सुधार करता है

एक के अनुसार अध्ययन , पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) वाले रोगी में फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए व्यायाम की तुलना में सीढ़ी चढ़ना बहुत प्रभावी है। इसे सीओपीडी के रोगियों में सुधार के लिए एक सरल और सुरक्षित तरीका बताया जाता है।

5. मृत्यु दर को कम करता है

व्यायाम की कमी से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। एक के अनुसार अध्ययन , नियमित सीढ़ी चढ़ने से शारीरिक गतिविधि के मध्य से उच्च तीव्रता के रूप प्रदान करने और लोगों को कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद करने की क्षमता है।

6. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

सीढ़ी चढ़ना संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है और तीव्र व्यायाम सत्र की तुलना में स्वस्थ वयस्कों में मूड को ऊपर उठाता है। एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन सीढ़ियां चढ़ने से लोगों में शारीरिक क्रियाओं और मनोदशा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे एक स्वस्थ मानसिक स्थिति बनी रहती है जो एक खुशहाल जीवन और किसी व्यक्ति की भलाई से संबंधित है।

7. ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को रोकता है

अस्थि घनत्व में कमी की विशेषता ऑस्टियोपोरोसिस एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है। एक अध्ययन के अनुसार, चलने के साथ-साथ सीढ़ी चढ़ने से हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद मिलती है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि हालांकि पुराने वयस्कों के लिए पानी पर आधारित प्रशिक्षण अभ्यास हड्डियों के नुकसान को रोकने में मददगार हैं, लेकिन सीढ़ी चढ़ने जैसे भूमि आधारित व्यायाम पूर्व की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

8. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है

नियमित सीढ़ी का उपयोग व्यक्ति में महान स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। एक अध्ययन के अनुसार, छोटी अवधि के लिए भी सीढ़ियों का उपयोग करने से टाइप 2 मधुमेह रोगियों में शर्करा का स्तर कम हो जाता है। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि चलने वाली सीढ़ी पर चलना व्यक्ति की इंसुलिन संवेदनशीलता और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है।

9. जिम की लागत कम करता है

रोजमर्रा की जिंदगी में सभी बीमारियों से दूर रहने के लिए शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है, फिर चाहे आप जिम जाना हो, सीढ़ियां चढ़ना हो या पैदल चलना पसंद करते हों। चढ़ाई की सीढ़ियां बिना किसी लागत के साथ आती हैं और इस प्रकार, एक पैसा खर्च किए बिना शारीरिक गतिविधि में शामिल होने का एक सस्ता और आसान तरीका है।

अंतिम नोट

शुरुआत में सीढ़ियां चढ़ना असहज और थका देने वाला हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसके अनुकूल हो जाते हैं और इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से इसके स्वास्थ्य लाभों को महसूस करेंगे। हालांकि, इसे धीरे-धीरे शुरू करने और प्रत्येक दिन के साथ संख्या बढ़ाने के लिए याद रखें।