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केला बाजार में आमतौर पर उपलब्ध खाद्य पदार्थों में से एक है। हालांकि यह एक गैर-आहार-अनुकूल फल होने के लिए एक प्रतिष्ठा है, यह एक महान कसरत नाश्ते के रूप में काम कर सकता है।
यह फल आवश्यक विटामिन, खनिज और अघुलनशील प्रतिरोध स्टार्च का भंडार है जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करता है, पाचन की प्रक्रिया में सुधार करता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है। हां, आपने इसे सही सुना!
केले वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। तो, आज हम वजन घटाने के लिए एक केला खाने के लिए सबसे अच्छा समय के बारे में बात करेंगे। कुछ अन्य फलों या दलिया के साथ या अधिमानतः नाश्ते के लिए सुबह के समय केले खाने से संग्रहित वसा को जलाने में मदद मिल सकती है।
यह अच्छाई के भार के साथ एक उत्कृष्ट प्री-जिम स्नैक है। केले स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने के कार्यक्रम का एक हिस्सा बनाते हैं, लेकिन अकेले कोई विशेष भोजन वसा को नहीं तोड़ सकता है।
इस प्रकार, यदि आप जिद्दी पेट वसा से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कैलोरी-बर्निंग कार्यक्रमों से गुजरें। यह देखा गया है कि औसत दैनिक आधार पर, कैलोरी की 10-15% कमी से संभावित वजन कम हो सकता है।
आपको केले का सेवन क्यों करना चाहिए?
केला पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, फाइबर, खनिज और ऊर्जा का एक समृद्ध स्रोत है। अक्सर इसे एक समृद्ध स्नैक के रूप में कहा जाता है जो सभी आयु वर्ग के लोगों द्वारा खाया जाता है।
यह देखा गया है कि 100 ग्राम केला शरीर को लगभग 90 कैलोरी प्रदान कर सकता है। केले स्वस्थ कार्ब्स हैं जो एक व्यक्ति को सक्रिय महसूस कर सकते हैं और अधिक ऊर्जा उत्पन्न कर सकते हैं। पोटेशियम की उच्च मात्रा के कारण, यह रक्तचाप के स्तर को कम करने में सहायक होता है।
इसके अलावा, केला में फाइबर की मात्रा आपके भूख के स्तर पर एक जांच रखती है और आपको अस्वास्थ्यकर भोजन पर कुतरने से रोकती है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।
इसके अलावा, केले विटामिन बी 6 का एक समृद्ध स्रोत हैं। अध्ययन से पता चलता है कि केले ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के कारण अवसाद से लड़ सकते हैं। इस आयरन युक्त खनिज ने कब्ज की समस्या को भी मिटा दिया और एक अध्ययन के अनुसार, एनीमिया से पीड़ित लोगों को लाभ मिलता है।
फल में प्राकृतिक शर्करा होती है जो ज़ोरदार कसरत सत्र से गुजरने के लिए ऊर्जा की पर्याप्त मात्रा को प्रेरित करती है। यह वह ईंधन है जो व्यायाम करने से पहले हमारे शरीर को चाहिए होता है।
केले कब खाए जाने चाहिए?
यह ऊर्जा फल सभी आयु समूहों के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है। इसे सुबह जल्दी खाना, विशेष रूप से कुछ अन्य फलों / दलिया के साथ उन लोगों के लिए चमत्कार का काम कर सकता है, जो नुकसान उठाने के सत्र को शुरू करने की सोच रहे हैं।
एक बार दैनिक आधार पर इसका सेवन शुरू करने के बाद आप इसके लाभों को समझेंगे। आप इसका कच्चा सेवन कर सकते हैं या विभिन्न प्रकार के व्यंजन और मिठाइयाँ बना सकते हैं जो मुँह से पिघलने वाली होती हैं।
इसके अलावा, इसके स्वास्थ्य लाभों को देखते हुए, न केवल फल बल्कि इसका छिलका भी आपको एक अच्छे त्वचा स्वास्थ्य के साथ प्रस्तुत कर सकता है। इसके लिए, आपको हर रात छील के अंदरूनी हिस्से को रगड़ने और इसे छोड़ने की आवश्यकता है। जागने पर, आप अपनी त्वचा पर पिंपल्स के उन्मूलन के साथ एक प्राकृतिक चमक देख सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के पोषण लाभों के साथ, केले निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। यह भारी फल है, और यदि पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह वजन घटाने को प्रेरित कर सकता है।
केले का भोजन
बाजार में केले की 500 विभिन्न किस्में उपलब्ध हैं। हरे केले स्टार्च युक्त होते हैं, जबकि परिपक्व पके में पर्याप्त मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है, जो ऊर्जा को प्रेरित कर सकती है। इसके अलावा, विटामिन और खनिज, केला भी कैटेचिन और डोपामाइन जैसे एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर की शारीरिक फिटनेस को लाभ पहुंचा सकते हैं।
जैसा कि पहले कहा गया है, सुबह इसका सेवन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह आपको परिपूर्णता की भावना देगा और आपकी भूख को कम करेगा। केले में फाइबर सामग्री की उच्च मात्रा इसे ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करती है जो पूरे दिन शरीर के उचित कामकाज में मदद करती है।
नाश्ते के लिए, आप या तो एक पके केले को कच्चा खा सकते हैं या अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ मिला सकते हैं। आप नाश्ते के लिए एक कटोरी दूध, कॉर्नफ्लेक्स और कटा हुआ केला के साथ पूरा भोजन तैयार कर सकते हैं।
तुम भी अपने दलिया में केले के स्लाइस जोड़ सकते हैं जो इसके स्वाद को और बढ़ा सकते हैं। सुबह के घंटों में, आप एक गिलास दूध, कुछ भीगे हुए बादाम, एक पका हुआ केला, और एक उबले अंडे के साथ ओट्स का सेवन करके अपने आहार को सरल रख सकते हैं। नाश्ते का यह पूरा विकल्प आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगा।
इसके अलावा, आप केला मिल्कशेक या दही के साथ रख सकते हैं। आप कुछ स्वादिष्ट केले के पैनकेक भी बना सकते हैं और इसे शाम या सुबह के नाश्ते के लिए कुछ शहद के साथ गार्निश कर सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आप एक फल प्रेमी हैं, तो आप अपनी भूख को शांत करने के लिए स्वस्थ दोपहर के भोजन के रूप में कुछ फलों के सलाद के लिए कोशिश कर सकते हैं। डेसर्ट के लिए, आप केले का हलवा या केले का कस्टर्ड बना सकते हैं और इसे परोस सकते हैं। यहां तक कि बच्चों को पकवान पसंद आएगा और होगा।
इस प्रकार, दैनिक आधार पर केले का सेवन आपकी वसा जलाने की प्रक्रिया को शुरू करने और शरीर के वांछित आकार को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
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