यह छुट्टियों का मौसम है और साल के इस समय चीजें धीमी हो जाती हैं - इसमें हम भी शामिल हैं।
सभी मनोरंजक मौसमी किराया को पुनर्जीवित करने और शामिल करने के लिए (आमतौर पर बहुत जरूरी) ब्रेक लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आखिरकार, हम सभी को अपने दैनिक दिनचर्या में वापस कूदना होगा।
द नोज में फीबे ज़स्लाव को छुट्टी के मजे के बाद स्वस्थ और सामान्य दिनचर्या में वापस आने के लिए क्या करना है और क्या नहीं करना चाहिए के बारे में बताया गया है।
छुट्टियों के बाद, हम सभी दिनचर्या से बाहर महसूस करते हैं। हो सकता है कि हम सामान्य से अधिक खा रहे हों, हम सामान्य से अधिक पी रहे हों, फीबे ने समझाया। और यह पूरी तरह से सामान्य है - लेकिन आप ट्रैक पर वापस कैसे आते हैं?
नीचे, छुट्टियों के बाद अपनी दिनचर्या में वापस जाने का तरीका जानें।
मत करो
इस साल सनक आहार छोड़ें (और हर साल)।
फोएबे ने कहा कि किसी भी सनक आहार या कैलोरी की गिनती या अपनी कैलोरी काटने की कोशिश न करें। एक, यह सिर्फ आपको उस भोजन के लिए तरसने वाला है जिसे आप खा रहे हैं और आखिरकार, आप इस सनक आहार से बीमार हो सकते हैं और वैसे भी जो खाना आप चाहते हैं उसे खा सकते हैं।
इस प्रकार के आहार हैं अरक्षणीय , और लंबे समय में अपनी पसंदीदा चीज़ों से खुद को वंचित करने से क्या अच्छा होगा?
फोएबे ने कहा कि यदि आप फिसल जाते हैं और यहां या वहां खराब भोजन करते हैं तो इसे पसीना न बहाएं। अपने प्रति दयालु रहें और अपने आप को इन चीजों को संयमित रहने दें। इस तरह आप हर समय उनके लिए तरसते नहीं रहेंगे।
आवश्यकता पड़ने पर बस कभी-कभार ठीक होने का आनंद लें, फिर निर्धारित समय के अनुसार अपनी दिनचर्या फिर से शुरू करें।
फोबे ने कहा, कसरत के साथ पागल मत बनो। इससे केवल बर्नआउट या चोट लग सकती है। सबसे प्रभावी चीज जो आप अपने लिए कर सकते हैं वह है वापस सामान्य स्थिति में आ जाना दैनिक कसरत दिनचर्या कि आप अपने लिए जा रहे हैं।
दो
उसने सुझाव दिया कि आप जो मिठाई खा रहे हैं - कुकीज़ और पाई और केक - उच्च फाइबर फलों के साथ बंद करें। अगर आप इसे पूरे हफ्ते से खा रहे हैं तो चीनी वाली ठंडी टर्की खाना बंद करना वास्तव में अच्छा नहीं है।
आपका शरीर वैसे भी चीनी के लिए तरसने वाला है, इसलिए फोएबे ने इसके बजाय स्वस्थ, प्राकृतिक शर्करा देने के लिए कहा। सेब, केला और बेरी जैसे फल आपको उस दर्द वाले दांत को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
ढेर सारा पानी पिएं, फीबी ने जोड़ा। जब आप रीसेट करने का प्रयास कर रहे हों तो पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है।
के बहुत सारे हैं अधिक पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ . पेय जलयोजन में सहायता करता है, चीनी की लालसा को कम करता है और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, कुछ का नाम।
यदि पानी आपका जैम नहीं है, तो इसे उच्च फाइबर वाले फलों के साथ डालने का प्रयास करें, फोएबे ने सुझाव दिया।
अंत में, अगली बार जब आप किराने की दुकान पर जाएं, तो इसे ध्यान से करें।
फोएबे ने कहा कि एक सूची के साथ किराने की दुकान पर जाएं और आने वाले सप्ताह के लिए पूरे भोजन की योजना बनाएं। यह आपको टेकआउट लेने से बचने में मदद करेगा जो स्वभाव से ही है कम स्वस्थ खाना पकाने की तुलना में।
जब आप अपने भोजन की योजना पहले से बना लेते हैं, तो आप अधिक संतुलित, स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं।
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