स्वस्थ वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट डिजाइन करने के आसान टिप्स

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हम में से अधिकांश ने बेस्टसेलर द सीक्रेट पढ़ा है, जो कहता है कि जितना अधिक हम किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम नहीं चाहते हैं, उतना ही हमें वह अवांछित चीज़ मिलती है। निराशा होती! खासकर जब वजन घटाने के हमारे प्रयासों की बात आती है, यह कोशिश कर रहा है, वह या अन्य वजन घटाने वाला आहार। कुछ महिलाएं हमेशा आहार पर रहती हैं क्योंकि जाहिर है, उनका आदर्श वजन हमेशा के लिए उनकी पहुंच से बाहर होता है। इसके बारे में कुछ भी अलौकिक नहीं है। इसका कारण यह है कि जितना अधिक हम सोचते हैं कि मेरे पास वह केक नहीं हो सकता है, उतना ही हमारा दिमाग उस केक पर केंद्रित होता है, न कि हमारे स्वस्थ विकल्पों पर। आहार चार्ट . लालसा तब तक बढ़ती है जब तक हम द्वि घातुमान नहीं करते ... और तब हम दोषी महसूस करते हैं।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट तैयार करने के आसान टिप्स:

वजन कम करने की युक्ति 1 - आहार के लिए या आहार के लिए नहीं?

प्रति आहार योजना हमें याद दिलाता है कि हम आहार पर हैं; जो अपने साथ अभाव की भावना लाता है। इसे हेल्दी ईटिंग चार्ट या संतुलित वजन घटाने वाला आहार कहना बेहतर होगा। ए स्वस्थ खाने का पैटर्न कि आप लगातार भोजन से डरे बिना और कैलोरी काउंट पर ध्यान दिए बिना बनाए रख सकते हैं, यही एकमात्र ऐसी चीज है जो महिलाओं के लिए स्थायी वजन घटाने का कारण बन सकती है, जो जैविक कारणों से पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा रखते हैं।

वजन घटाने की युक्ति 2 - भारतीय संतुलित आहार योजना

में क्या शामिल करें संतुलित आहार चार्ट उर्फ स्वस्थ भोजन चार्ट? जरूरी नहीं कि केवल स्प्राउट्स और सलाद ही हों, हालांकि वे निश्चित रूप से आपके लिए अच्छे हैं। प्रसिद्ध पोषण और कल्याण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने एक बार अपने दर्शकों से कहा था कि जिस भोजन के साथ बड़ा हुआ वह वह भोजन था जिसके लिए शरीर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देगा। इसलिए, भारतीय महिलाओं के लिए स्थायी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा काम क्या है? भारतीय संतुलित आहार योजना .

1. छोटे बदलाव करें

डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें; वे आम तौर पर सोडियम से भरे हुए होते हैं, जिससे सूजन हो सकती है और ए दिल की समस्याओं का उच्च जोखिम . जब भी संभव हो, ताजा उपज खाएं, जैसा कि हम हमेशा भारत में करते हैं, और ब्लेंडर में कटे हुए फलों और सब्जियों को फेंक कर अपना जूस बनाएं। सफेद (चावल, चीनी, ब्रेड) को हटा दें और ब्राउन के लिए जाएं। मैदा के ऊपर साबुत गेहूं का आटा लीजिए.

2. मौसमी फल खाएं

सीजन के बाहर मिलने वाले विदेशी आयात के बजाय स्थानीय बाजार से मौसमी फल खाएं। मौसमी फल आमतौर पर उन यौगिकों से भरपूर होते हैं जिनकी शरीर को वर्ष के उस समय के लिए आवश्यकता होती है, उदा। विटामिन सी से भरपूर अमरूद और संतरा सर्दियों में बाजार में तब आते हैं, जब आपको सर्दी से बचाव के लिए उस विटामिन की जरूरत होती है।

3. डीप फ्राई की जगह स्टिर-फ्राई करें

कभी-कभार समोसा आपके वजन घटाने की योजना को विफल नहीं करेगा, लेकिन दैनिक आधार पर, डीप-फ्राइंग की तुलना में हलचल-तलना एक बेहतर विचार है, क्योंकि आप स्वाद का त्याग किए बिना कैलोरी की मात्रा को कम रख सकते हैं।

4. बेसल चयापचय दर को बढ़ाने के लिए

एक दिन में कई छोटे भोजन करें। यह शरीर को बार-बार आश्वासन देता है कि अधिक भोजन आ रहा है - यह कैलोरी जमा करना बंद कर देता है और खुशी से वसा जलता है। एक छोटा सा भोजन कुरकुरा और वेंडिंग मशीन कॉफी का बैग नहीं है; यह एक फल है, या ट्रेल मिक्स का एक छोटा सा हिस्सा (सूखे मेवे और अनसाल्टेड नट्स), या रोटी के साथ एक छोटी कटोरी दाल, या एक कटोरी ओट्स।

5. कुछ हल्का प्रशिक्षण करें

यह मांसपेशियों की टोन बनाता है, शरीर को अधिक तराशा हुआ रूप देता है, और बेसल चयापचय दर को बढ़ाता है। हल्के वजन के साथ एक दैनिक कसरत - इसे कम-तीव्रता वाला कसरत बनाएं, यदि आप अधिक नहीं कर सकते हैं - आपके द्वारा व्यायाम बंद करने के बाद लंबे समय तक शरीर को कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित करता है। यहां तक ​​​​कि दिन में 5-10 मिनट भी कुछ नहीं से काफी बेहतर है। अपनी जीवन शैली को फिर से उन्मुख करने और स्थायी हासिल करने में ज्यादा समय नहीं लगता वजन घटना . इसे भारत में बने संपूर्ण वजन के रूप में सोचें।

वजन घटाने के लिए भारतीय संतुलित आहार योजना

वजन घटाने के लिए नमूना आहार चार्ट

सूबह 7 बजे: गर्म पानी में नींबू का रस; कच्चे अदरक का एक छोटा टुकड़ा (चबाने के लिए)।
सुबह 8 बजे: ओट्स और बाजरा जैसे उच्च फाइबर अनाज के साथ ताजा नाश्ता बनाया गया, ऊपर एक चम्मच पिसी हुई अलसी; एक गिलास दूध या एक कटोरी दही; एक फल, उदा। कटा हुआ पपीता।
10.30 पूर्वाह्न: करीब आधा दर्जन बादाम और कुछ अखरोट।
दोपहर 1 बजे: एक कटोरी सलाद के साथ जतुन तेल उस पर बूंदा बांदी; तली हुई सब्जियों के साथ ब्राउन राइस का एक छोटा कटोरा; दाल के साथ एक रोटी।
दोपहर 3 बजे: एक गिलास चास और एक केला।
शाम 5 बजे: एक कप ग्रीन टी और दो मल्टीग्रेन बिस्कुट।
शाम 7 बजे: स्प्राउट्स की एक छोटी कटोरी, या सूखे मेवों की एक बहुत छोटी सी मदद।
8 बजे: एक कटोरी दाल, कुछ क्यूब पनीर, दो रोटियाँ, भुनी हुई सब्जियाँ।
रात 10 बजे: एक छोटा गिलास गर्म दूध। एन.बी. वजन घटाने के लिए यह आहार चार्ट केवल उदाहरण के लिए है।

वजन घटाने के लिए आहार पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न: 1,200 कैलोरी आहार क्या है?

प्रति: 1,200- कैलोरी आहार वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक विशेष रूप से तैयार किया गया डाइट चार्ट है। आहार के पीछे का विचार प्रतिबंधित तरीके से कैलोरी का सेवन करना और दैनिक आधार पर कैलोरी की मात्रा की निगरानी करना है। यह एक से शुरू होता है प्रोटीन युक्त नाश्ता 200 से 350 कैलोरी लेने के उद्देश्य से। नाश्ता प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होना चाहिए। डेयरी उत्पाद और फल जाने का आदर्श तरीका है। दोपहर के भोजन में 300 से 350 कैलोरी लेने के उद्देश्य से दोपहर का भोजन सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन के साथ स्वस्थ होना चाहिए। पूरे रात के खाने में 400 से 500 कैलोरी होनी चाहिए, और अपने बाकी कैलोरी सेवन को भरने के लिए, दिन के दौरान स्नैक्स का सेवन करें जो 50 - 100 कैलोरी सेवन ब्रैकेट के बीच होना चाहिए।

प्रश्न: ग्रीन टी से वजन कैसे कम होता है?

प्रति: हरी चाय लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रभावी माना जाता है। ग्रीन टी में मौजूद हल्का कैफीन फैट बर्न करने में उत्तेजक के रूप में काम करता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो चयापचय और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है कि दिन में कम से कम 4 से 5 कप वजन कम करने के लाभों के अलावा, यह आपको पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखता है।

प्रश्न: मेरा आहार क्यों काम नहीं कर रहा है?

प्रति: जबकि आप सोच सकते हैं कि आप अपने आहार के साथ ट्रैक पर हैं, ऐसी चीजें हैं जो आप गलत कर रहे हैं जो आपको उन किलो वजन कम करने में मदद नहीं कर रही है। साथ शुरू करने के लिए, भोजन लंघन और पर्याप्त भोजन न करना बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। अपने कैलोरी सेवन को क्रम में रखना महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि आप इसका पालन करते हैं a प्रोटीन युक्त आहार चार्ट . कार्ब-फ्री या फैट-फ्री जाना आदर्श तरीका नहीं है और यह उचित नहीं है क्योंकि यह आपको उन पोषक तत्वों से कम छोड़ देता है जिन्हें आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन पर्याप्त कैलोरी का सेवन करें और स्वस्थ नाश्ता करने पर ध्यान दें। ग्रीन टी के साथ अपने डाइट कोला की अदला-बदली करें और आप परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं।

प्रश्न: ग्रीन टी से वजन कैसे कम होता है?

प्रति: ग्रीन टी लोगों का वजन कम करने में कारगर मानी जाती है। ग्रीन टी में मौजूद हल्का कैफीन फैट बर्न करने में उत्तेजक के रूप में काम करता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो चयापचय और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है कि दिन में कम से कम 4 से 5 कप वजन कम करने के लाभों के अलावा, यह आपको पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखता है।

प्रश्न: वजन घटाने के आहार के दौरान आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?

प्रति: यदि आप जिम में व्यापक कसरत सत्र में हैं, तो उनके साथ जारी रखें। अधिक कार्डियो करने पर ध्यान दें और एरोबिक व्यायाम . जिम सदस्यता के लिए साइन करना और फिटनेस रूटीन के साथ कठोर होना आवश्यक नहीं है, लेकिन बुनियादी व्यायाम जैसे दौड़ना, स्किप करना, कोई खेल खेलना आपके स्वास्थ्य के लिए प्रभावी है। वजन कम करने वाला आहार . अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

आप आगे भी पढ़ सकते हैं स्वस्थ रहने के लिए सही संतुलित आहार चार्ट .

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