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फरहान अख्तर शहर की नई चर्चा है। अभिनेता को उनकी नवीनतम फिल्म भाग मिल्खा भाग में उनके प्रदर्शन के लिए व्यापक रूप से सराहा जा रहा है। फिल्म भारतीय एथलीट मिल्खा सिंह के वास्तविक जीवन पर आधारित है। फरहान अख्तर ने इस एथलीट काया पाने के लिए वाकई कड़ी मेहनत की है।
यदि आप फरहान अख्तर की तस्वीरों को पहले और बाद में देखते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से अंतर देख सकते हैं। फरहान अख्तर को परफेक्ट सिक्स पैक एब्स मिल गए हैं। उन्होंने मिल्खा सिंह जैसी एथलीट काया पाने के लिए बहुत सारी कसरत की है। फरहान ने नवंबर 2011 से एक घंटे के एक दिन के आहार के साथ काम करना शुरू कर दिया, सप्ताह में चार दिन। यह धीरे-धीरे दिन में छह घंटे और प्रति सप्ताह छह दिन तक बढ़ गया।
फरहान अख्तर के ट्रेनर समीर जौरा और कोच मेलविन क्रस्टो ने युवा को ऊर्जावान और अच्छी तरह से बनाया है! फरहान ने फिल्म में दो भूमिकाएँ निभाई हैं एक भारी सैनिक के रूप में और दूसरी एक पतली और सक्रिय एथलीट के रूप में। परफेक्ट एथलीट बॉडी पाने के लिए, फरहान अख्तर ने एक सख्त स्वस्थ जीवन शैली का पालन किया, खासकर नींद की दिनचर्या। वह रात 10 बजे सो गया और 5:30 बजे तक उठा। दिन में तीन बार दो घंटे की कसरत, और फरहान अख्तर के शरीर की तरह मिल्खा सिंह के पीछे एक सख्त आहार है।
सही एथलीट बॉडी पाने के लिए फरहान द्वारा स्प्रिंट, ड्रिल और लचीली एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया गया। संक्षेप में, भार प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण और एथलीट प्रशिक्षण फरहान अख्तर द्वारा किया गया था। यहां फरहान अख्तर के आहार और फिटनेस रहस्य हैं।
फरहान अख्तर की डाइट और फिटनेस राज:
आहार
फरहान अख्तर के आहार रहस्य में फल और सब्जियां शामिल थीं। उसने रोटी, चावल और रोटी पूरी तरह से छोड़ दी। भारी सैनिक की भूमिका के लिए, फरहान को एक दिन में 3,500 कैलोरी और पांच लीटर पानी था। एथलीट की भूमिका के लिए, उन्होंने 1800 कैलोरी कम कर दी।
सुबह का नाश्ता
फरहान के पास संतरे का जूस, छह अंडे की सफेदी और बिना नमक के मशरूम थे, क्योंकि वाटर रिटेंशन से शरीर सुडौल होगा।
जई का दलिया
दो घंटे के बाद, फरहान अख्तर ने स्किम्ड दूध के साथ दलिया खाया और फिर 30 मिनट बाद, उन्होंने हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रहने के लिए नारियल पानी का टेंडर किया।
दोपहर का भोजन
फरहान का खाना खासतौर पर जैतून के तेल से बनाया गया था। उनके पास ग्रिल्ड चिकन, सैटेड ब्रोकोली, शतावरी, बीन्स, बेबी गोभी और पाक चोई (चीनी गोभी) थी। दो घंटे बाद उन्हें प्रोटीन शेक मिला।
जामुन
इस शरीर को पाने के लिए फरहान अख्तर के पास जामुन ही एक फल था। जीआई में जामुन कम होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं।
मूंग सलाद
फरहान अख्तर के लिए शाम के नाश्ते भी स्वस्थ थे! उनके आहार चार्ट में कम ड्रेसिंग मूंग सलाद या उबला हुआ चना था।
रात का खाना
फरहान ने हल्का डिनर किया और बिस्तर पर जाने से पहले प्रोटीन शेक पीते थे।
नींद की दिनचर्या
फरहान ने देर रात पार्टियां बंद कर दीं। वह रात 10 बजे बिस्तर पर चले गए और सुबह 5:30 बजे फिटनेस ट्रेनिंग के लिए जागे। इस पूरी तरह से टोंड काया पाने के लिए उन्होंने दिन में तीन बार 2 घंटे की कसरत की।
एथलीट प्रशिक्षण
सुबह 6:30 बजे, फरहान अख्तर कोच मेल्विन क्रैस्टो के साथ प्रशिक्षण के लिए जाते थे। वह डेढ़ घंटे तक स्प्रिंट और लचीले व्यायाम करते थे।
अभ्यास और रनिंग
फरहान अख्तर की फिटनेस का राज ड्रिल और रनिंग है। दौड़ने की एकरसता में लाने के लिए, उन्होंने अपने शरीर की गतिविधियों को बेहतर बनाने और एक पेशेवर धावक की तरह दौड़ने के लिए अभ्यास किया।
एबीसी
अभ्यासों को ए.बी. ऑफ ए रनिंग ऑन नॉट ड्राइव, बी ऑन लेग एक्सटेंशन और सी विद पुल एबीसी के रूप में जाना जाता है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण
6 घंटे आराम करने के बाद, उनका कार्यात्मक प्रशिक्षण शुरू हो जाता था। कार्यात्मक प्रशिक्षण में, आप अपने शरीर के वजन की मदद से गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करते हैं जैसे रस्सी पर चढ़ना।
उदर व्यायाम
एक-डेढ़ घंटे के एब क्रंचेज इस काया को पाने के लिए जरूरी थे। फरहान ने एब्स क्रंचेस के 12 सेट किए। एक सेट में 200 पुनरावृत्तियां शामिल थीं, जिसका मतलब है कि उन्होंने एक दिन में 2,500 पुनरावृत्ति की!
वजन प्रशिक्षण
पहले छह महीनों के लिए, फरहान ने हाइपरट्रोफी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (एचएसटी) और तबता किया, जो स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है। तो, इस शरीर को प्राप्त करने के लिए कोई स्टेरॉयड नहीं था!
वह क्या याद किया
फरहान अख्तर की डाइट और फिटनेस सीक्रेट्स अब जाने जाते हैं! फरहान इस काया को पाने के लिए गुलाब जामुन और आइसक्रीम खाने से चूक गए। हालाँकि, हर 15 दिन में, वह छुपकर लस्सी पीता था!
