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यदि आपने जीएम आहार के पहले 4 दिनों को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है, तो बधाई! फिनिश लाइन अभी देखने में है।
और सबसे अच्छा हिस्सा है: आप 5 वें दिन प्यार करने जा रहे हैं।
ध्यान दें: अगर आपने नहीं पढ़ा है जीएम डाइट प्लान पर परिचयात्मक लेख , हम अनुशंसा करते हैं कि आप इससे पहले कि आप इस एक के साथ आगे बढ़ने के लिए इसे पढ़ लें।
दिन 5: मांस / कॉटेज पनीर + टमाटर दिवस
यदि आप मांसाहारी हैं, तो आप जीएम आहार के दिन 5 से प्यार करने जा रहे हैं क्योंकि आज आपको केवल मांस और टमाटर खाने की अनुमति है।
और जब मूल जीएम आहार गोमांस की सिफारिश करता है, तो आप हमेशा लाल मांस को चिकन, ग्राउंड टर्की, या समुद्री भोजन में बदल सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके पास कुल मिलाकर 500 ग्राम से अधिक मांस न हो।
और अगर आप शाकाहारी हैं, तो चिंता न करें! आप मांस को बाहर निकाल सकते हैं और उसके स्थान पर पनीर डाल सकते हैं।
आखिरकार, इस भोजन योजना का पूरा उद्देश्य आपके चयापचय में सुधार करना और वसा को तेजी से जलाना है।
यदि आप मांस खाते हैं तो 14 ग्लास पानी पिएं
यदि आप मांसाहारी हैं तो आपको दिन 5 पर कम से कम 3 - 3.5L पानी पीना होगा क्योंकि बहुत अधिक मांस होने से आपके रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जिससे जोड़ों में सूजन, दर्द और गाउट हो सकता है।
सफलतापूर्वक पूरा दिन 5: युक्तियाँ
- सुनिश्चित करें कि आपका रेफ्रिजरेटर रात को पहले से अच्छी तरह से रखता है।
- साथ ही रात से पहले सटीक मेनू और समय टिकटों के साथ भोजन योजना तैयार करें।
- अतिरिक्त वसा पर त्वचा जोड़ता है, उपभोग के लिए त्वचा रहित मांस खरीदें।
- इस दिन कम से कम 6 - 7 भोजन खाएं क्योंकि आपको एक बार में बड़ी मात्रा में मांस खाने में मुश्किल होगी।
- यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते तो भी आप टमाटर को नहीं छोड़ सकते। इसलिए अगर आप पूरी चीजें नहीं खा सकते हैं तो टमाटर का सूप बनाएं।
- अपने साथ सौतेद के मांस का एक डिब्बा ले जाएँ और जब भी आपको भूख लगे, उन पर भोजन करें।
नमूना मेनू
सुबह 8 बजे - टमाटर का सूप का 1 कटोरा + उबला हुआ या ब्रेज़्ड मांस / पनीर (100 ग्राम) + 2 गिलास पानी का एक पक्ष।
सुबह 10 बजे - 50 ग्राम सौतेड मांस / कॉटेज पनीर + 2 गिलास पानी।
दोपहर 12 बजे - 50 ग्राम सौतेड मांस / पनीर + 1 टमाटर + 2 गिलास पानी।
दोपहर 2 बजे - 100 ग्राम उबला हुआ और हल्के से अनुभवी मांस / पनीर + 1 कटोरी टमाटर का सूप + 2 गिलास पानी।
शाम 4 बजे - 50 ग्राम सौतेड मांस / कॉटेज पनीर + 2 गिलास पानी।
शाम 6 बजे - 50 ग्राम सौतेड मांस / पनीर + 1 टमाटर + 2 गिलास पानी।
सुबह 8 बजे - 100 ग्राम उबला हुआ / बेक्ड और हल्के से अनुभवी मांस / कॉटेज पनीर + 1 कटोरी टमाटर का सूप + 2 गिलास पानी।
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