वर्कआउट लेगिंग की सही जोड़ी चुनना काफी कठिन है, अष्टांग और विनयसा के बीच के अंतर को समझने की कोशिश तो करें। हमने आपका ध्यान रखा है। यहां, हम नौ सबसे लोकप्रिय प्रकार के योगों को तोड़ते हैं। अभी पढ़ें ताकि आप अपना प्राप्त कर सकें अगर पर विश्वास के साथ। (क्योंकि एक बिक्रम कक्षा में कदम रखना जब आपको लगा कि आप एक पुनर्स्थापना सत्र कर रहे हैं, आराम करने के विपरीत है।) नमस्ते।
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एलेक्जेंड्रा इकोलेवा / गेट्टी छवियां हठ
मुद्राओं के अनुक्रम का उपयोग करना (आसन) , साँस लेने की तकनीक (प्राणायाम) और ध्यान (डायना) हठ योग को शरीर को संरेखित करने और मन को आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि यह आपके द्वारा ली गई हर योग कक्षा की तरह लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि हठ एक सर्वव्यापी शब्द है जो कई प्रकार के आधुनिक योग को संदर्भित करता है। (भ्रमित करना, हम जानते हैं।) लेकिन अगर आप अपने स्टूडियो के शेड्यूल पर एक हठ क्लास देखते हैं, तो बुनियादी योग मुद्रा और सांस लेने के व्यायाम के साथ एक सौम्य सत्र की अपेक्षा करें।
अष्टांग
एक तेज़-तर्रार और चुनौतीपूर्ण योग जो कठिनाई में वृद्धि करने वाले अनुक्रमों के छह स्तरों का अनुसरण करता है—अंतिम श्रृंखला (स्थिर भगा) केवल बहुत उन्नत छात्रों के लिए है (मुश्किल बैकबेंड और आर्म बैलेंस सोचें)। अष्टांग विनयसा के समान है (दोनों अभ्यासों में प्रत्येक गति श्वास से जुड़ी होती है) सिवाय इसके कि एक ही मुद्रा का अभ्यास हमेशा एक ही क्रम में किया जाता है। एक दोस्त मिला जो नहीं सोचता कि योग एक गंभीर कसरत हो सकता है? उसे शारीरिक रूप से मांग वाले इस वर्ग में ले जाएं। वह अपने बट से पसीना बहा रही होगी।
फ़िज़केस / गेट्टी छवियां Vinyasa
जो लोग आसानी से ऊब जाते हैं और दिनचर्या से नफरत करते हैं, उनके लिए इस तरल अभ्यास को आजमाएं। विनयसा में, शिक्षक योग के विभिन्न तत्वों को शामिल करने के लिए स्वतंत्र हैं और छात्रों को एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में आसानी से स्थानांतरित करने के लिए नेतृत्व करते हैं, अक्सर पृष्ठभूमि में संगीत के साथ। यह तीव्रता में अष्टांग के समान है, लेकिन अंतर यह है कि कोई भी दो विनयसा वर्ग समान नहीं हैं।
बिक्रम
अगर पसीना आना आपकी बात है, तो बिक्रम आपके लिए है। 105 डिग्री गर्मी और 40 प्रतिशत आर्द्रता में 26 पोज़ के माध्यम से अपना काम करें। कक्षाएं 90 मिनट तक चलती हैं और समर्थकों का कहना है कि गर्मी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है और अधिक लचीली आवाजाही की अनुमति देती है। शीर्ष युक्ति: हाइड्रेट करना न भूलें।
कुंडलिनी
दोहराए जाने वाले आसनों की विशेषता वाला एक गहन और आध्यात्मिक योग (क्रिया) , साँस लेने की तकनीक (जैसे वैकल्पिक नथुने से साँस लेना), जप, गायन और ध्यान। कुंडलिनी योगी पारंपरिक रूप से सफेद कपड़े पहनते हैं और सर्प ऊर्जा को जगाने के लिए अभ्यास करते हैं (कुंडलिनी) शरीर में, जिससे खुशी, स्वास्थ्य और जागरूकता की एक बड़ी स्थिति पैदा होती है।
माइक्रोजेन / गेट्टी छवियां आयंगर
सावधानीपूर्वक प्रकार सही संरेखण के लिए अयंगर के ध्यान का आनंद लेंगे, जो कि ब्लॉक, कंबल, बेल्ट और बोल्ट जैसे प्रॉप्स के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। उपनामित फर्नीचर योग, यह अभ्यास सभी स्तरों और उम्र के लिए उपयुक्त है, और जानबूझकर आंदोलनों और उचित मुद्राओं पर केंद्रित है।
मज़बूत कर देनेवाला
यहां लक्ष्य शरीर और दिमाग को आराम देना है। अच्छा लगता है, है ना? ओह, यह है। आयंगर योग से व्युत्पन्न, यहां प्रॉप्स का भी उपयोग किया जाता है (जैसे तकिए, कुर्सियों और कंबल) निष्क्रिय पोज़ के साथ जो आमतौर पर पाँच मिनट या उससे अधिक समय तक आयोजित किए जाते हैं। हम इसे वयस्कों के लिए झपकी लेने का समय नहीं कहेंगे, लेकिन यह बहुत करीब है।
मिकोलेट / गेट्टी छवियां जन्म के पूर्व का
गर्भवती माताओं के अनुरूप, प्रसवपूर्व योग बढ़ते पेट को सहारा देने के लिए मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चिकित्सक गर्भवती महिलाओं को सुरक्षित मुद्रा और सांस लेने की तकनीकों की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे, अक्सर श्रोणि तल, पैरों और पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हुए। (यह अन्य माताओं से मिलने का एक मजेदार तरीका भी है।)
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यिन
ताओवादी योग के रूप में भी जाना जाता है, यह ध्यान अभ्यास अष्टांग जैसी तेज गति वाली शैलियों के पूरक के लिए है। यिन योग मुद्राएं निष्क्रिय होती हैं और कई मिनटों तक आयोजित की जाती हैं, जिसमें गहरे ऊतक (जैसे प्रावरणी) और संयुक्त क्षेत्रों तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। एक गहन जिम सत्र के बाद किसी भी दर्द की मांसपेशियों को फैलाने के लिए इसे एक अच्छा तरीका समझें।
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