अगर आप अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करना चाहते हैं और पीसीओएस और डायबिटीज जैसी बीमारियों से लड़ना चाहते हैं, kapalbhati pranayam आपके स्वास्थ्य आहार का हिस्सा और पार्सल होना चाहिए। यहां है ये कपालभाती लाभ जब आप एक व्यापक स्वास्थ्य योजना को क्रियान्वित करना शुरू करते हैं तो यह आपको अच्छी स्थिति में खड़ा कर सकता है।
एक। इससे पहले कि आप इसके लाभों के बारे में जानें, कपालभाति क्या है?
दो। इसके लाभों का अनुभव करने के लिए कपालभाति का अभ्यास कैसे करना चाहिए?
3. कपालभाति के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
चार। क्या विषाक्त पदार्थों को हटाना प्राथमिक कपालभाती लाभों में से एक है?
5. क्या वजन घटाने को कपालभाति के लाभों में से एक माना जा सकता है?
6. क्या ब्रीदिंग एक्सरसाइज पीसीओएस से लड़ सकती हैं? क्या इसे कपालभाती लाभों में गिना जा सकता है?
7. क्या तनाव कम करके कपालभाति हमें फायदा पहुंचा सकती है?
8. क्या मधुमेह पर अंकुश लगाकर कपालभाति हमें लाभ पहुंचा सकती है?
9. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: कपालभाती लाभ
इससे पहले कि आप इसके लाभों के बारे में जानें, कपालभाति क्या है?
अनिवार्य रूप से, यह एक है प्राणायाम का जटिल रूप . सटीक होने के लिए, यह तेजी से साँस लेने की तकनीकों का एक सेट है जो अनादि काल से योग का एक अविभाज्य हिस्सा रहा है। इस योगिक श्वास व्यायाम आपके शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने का प्रयास करता है। वास्तव में, 'कपल' का अर्थ है 'माथा' और 'भाति' का अर्थ है 'चमकना'। इसलिए, योग विशेषज्ञों के अनुसार, कपालभाति एक ऐसी चीज है जो 'चमकता हुआ माथा' सुनिश्चित करती है, जो एक उज्ज्वल और स्वस्थ दिमाग का प्रतीक है।
युक्ति: जानिए कपालभाति और सांस लेने के अन्य व्यायामों में क्या अंतर है।
इसके लाभों का अनुभव करने के लिए कपालभाति का अभ्यास कैसे करना चाहिए?
कपालभाति कैसे करें, इस पर ऑनलाइन ट्यूटोरियल प्रचुर मात्रा में हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से बेहतर होगा यदि आप इसे किसी योग गुरु से सीखते हैं - विशेषज्ञों के अनुसार एक-पर-एक कपालभाती ट्यूटोरियल अधिक प्रभावी हो सकता है। लेकिन, कुल मिलाकर, आनंद लेने के लिए कुछ बुनियादी चरणों का पालन करना होगा कपालभाति के लाभ .
सबसे पहले, अभ्यास kapalbhati yoga एक पर खाली पेट . ध्यान मुद्रा में बैठें - आप चुन सकते हैं vajrasana या पद्मासन। अपनी हथेलियों को अपने मुड़े हुए घुटनों पर रखें, उन्हें पकड़ें नहीं - उन्हें खुला रखें, छत की ओर। अपनी रीढ़ को सीधा रखें। अपने पेट को अंदर खींचते हुए श्वास लें और फिर सांस छोड़ें।
सांस लेते और छोड़ते समय तनावमुक्त रहें। इसे 20 बार दोहराएं, जो आम तौर पर के एक सेट के लिए होता है कपालभाती श्वास व्यायाम . प्रारंभ में, आप कपालभाति के कुछ सेट कर सकते हैं। आप कपालभाति के लाभों का आनंद तभी ले सकते हैं जब आप टी की तकनीकों का पालन करते हैं।
युक्ति: अपनी श्वास पर ध्यान दें और कपालभाति करते समय विचलित न हों।
कपालभाति के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
मूल रूप से, तीन हैं कपालभाति के प्रकार और लाभ कमोबेश एक जैसे हैं। कपालभाति का मूल रूप जिसकी हमने ऊपर चर्चा की है, उसे सामान्यतः के रूप में जाना जाता है Vatakrama Kapalbhati , जहां उच्चारण पूरी तरह से इस बात पर होता है कि आप कैसे सांस ले रहे हैं - तेजी से, अपने पेट को अंदर की ओर खींचकर और छोटी-छोटी फुहारों में। फिर व्युत्क्रम कपालभाति नामक एक किस्म है, जिसके लिए आपको अपने नथुने से पानी लेने और इसे अपने मुंह से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है।
Sheetkrama Kapalbhati दूसरी ओर, आपको अपने मुंह से पानी लेने की जरूरत है और इसे अपने नथुने से बाहर निकालने की जरूरत है। कहने की जरूरत नहीं है कि अंतिम दो किस्मों को उचित मात्रा में प्रशिक्षण और अभ्यास की आवश्यकता होती है।
युक्ति: अपने आप पर व्युत्क्रम और शीतक्रमा न करें - पहले किसी विशेषज्ञ से सीखें।
क्या विषाक्त पदार्थों को हटाना प्राथमिक कपालभाती लाभों में से एक है?
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित 2016 के एक लेख में, शोधकर्ताओं का कहना है, 'गहरी साँस लेना फेफड़ों के मृत स्थान को सक्रिय बनाता है, इस प्रकार ऊतकों के ऑक्सीकरण में सुधार होता है और शरीर को साफ करता है पूरा का पूरा।'
विशेषज्ञों का एक स्कूल है जो मानता है कि प्राणायाम के दौरान हमारे शरीर में 80 प्रतिशत से अधिक विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। तो, कपालभाति, प्राणायाम का अधिक कठोर रूप होने के कारण, कर सकते हैं हमारे शरीर को डिटॉक्सीफाई करें लगभग पूरी तरह से। इसलिए, विषाक्त पदार्थों को निकालना कपालभाति के प्रसिद्ध लाभों में से एक है .
युक्ति: बढ़ते प्रदूषण के स्तर के कारण अपने फेफड़ों को जहरीली हवा से बचाने के लिए कपालभाति का अभ्यास करें।
क्या वजन घटाने को कपालभाति के लाभों में से एक माना जा सकता है?
हां, कपालभाति कर सकती है आपका वजन कम . लेकिन सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि कपालभाति मेटाबोलिक सिंड्रोम (एमएस) नामक स्थिति से कैसे लड़ सकती है। सीधे शब्दों में कहें, एमएस एक चिकित्सा शब्द है जो मोटापे, मधुमेह और जैसी स्थितियों के कॉकटेल का वर्णन करता है उच्च रक्त चाप . अन्य बातों के अलावा, एमएस आपको कोरोनरी हृदय रोगों के उच्च जोखिम के लिए उजागर कर सकता है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग (आईजेओवाई) में किए गए एक 2016 के अध्ययन में कहा गया है, 'कपालभाती को पेट-श्वसन-स्वायत्त व्यायाम के रूप में माना जाता है जो श्वसन, पेट और जठरांत्र संबंधी रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है। चूंकि कपालभाति खोपड़ी के भीतर केंद्रों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, मस्तिष्क तंत्र के महत्वपूर्ण क्षेत्र, प्रांतस्था, उनके अपवाही मार्ग और प्रभावकारी अंग भी उत्तेजित हो सकते हैं। नतीजतन, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, पीनियल ग्रंथि, और हाइपोथैलेमस से तुल्यकालिक निर्वहन जो अंतःस्रावी और चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जो बदले में, वसा चयापचय को तेज करता है।
यह अंततः बेसल चयापचय दर को बढ़ाता है, वसा के जमाव को कम करता है, और अंत में समाप्त होता है वज़न घटाना ।' दूसरे शब्दों में, चयापचय दर में सुधार करके, कपालभाति से वजन कम हो सकता है। वास्तव में यह एक हो सकता है अद्भुत कपालभाति लाभ .
युक्ति: कपालभाती को अपनी वजन घटाने की रणनीतियों में शामिल करें।
क्या ब्रीदिंग एक्सरसाइज पीसीओएस से लड़ सकती हैं? क्या इसे कपालभाती लाभों में गिना जा सकता है?
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) आपके समग्र स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो पीसीओएस हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथियां, अंडाशय, अग्न्याशय, परिधीय ग्लूकोज-संवेदनशील ऊतकों और त्वचा सहित कई अंगों को प्रभावित करने वाली एक जटिल स्थिति है। इसके अलावा, पीसीओएस के लक्षण हर महिला में अलग-अलग होते हैं, यहां तक कि जिस गंभीरता के साथ वे प्रकट होते हैं, उसके संदर्भ में भी। हालांकि किसी भी अध्ययन ने निर्णायक रूप से यह साबित नहीं किया है कि साँस लेने के व्यायाम जैसे कपालभाति पीसीओएस को ठीक कर सकती है हम शायद कह सकते हैं कि कपालभाति करने से आपको पीसीओएस से लड़ने में मदद मिल सकती है।
2016 के आईजेओवाई अध्ययन में कहा गया है, 'चूंकि पीसीओएस और एमएस एक समान रोगजनक मार्ग साझा करते हैं, इसलिए यह विचार करने योग्य है कि कपालभाती पीसीओएस की विशेषताओं के खिलाफ भी प्रभावी हो सकती है, हालांकि इस संबंध में अध्ययन और साहित्य की कमी है।' कुल मिलाकर कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है पीसीओएस का मुकाबला करने के लिए कपालभाती।
युक्ति: पीसीओएस से छुटकारा पाने के लिए केवल कपालभाति पर निर्भर न रहें। यह जानने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें कि क्या इस तरह के साँस लेने के व्यायाम आपकी किसी भी तरह से मदद कर सकते हैं।
क्या तनाव कम करके कपालभाति हमें फायदा पहुंचा सकती है?
जैसा कि हम सभी जानते हैं, प्राणायाम हमारे शरीर को अधिक ऑक्सीजन में सांस लेने देकर तनाव के खिलाफ प्रभावी हो सकता है। इसलिए यदि आप भीतर से तरोताजा महसूस करना चाहते हैं तो कपालभाति का अभ्यास करना चाहिए - आप इसे कपालभाति लाभ के रूप में गिन सकते हैं। दरअसल, विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से कपालभाति का अभ्यास करना पुरानी चिंता से निपटने में आपकी मदद कर सकता है; श्वास अभ्यास आपके मन को शांत करने का प्रयास करते हैं।
हालांकि, हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए सावधानी का एक नोट है - कपालभाति का विकल्प चुनने से पहले आपको हृदय विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है क्योंकि यह तेजी से होता है साँस लेने का व्यायाम .
युक्ति: विनाश के लिए कपालभाति का अभ्यास करें।
क्या मधुमेह पर अंकुश लगाकर कपालभाति हमें लाभ पहुंचा सकती है?
सामान्य तौर पर, योग, जो आपको मोटापे को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, को मधुमेह से लड़ने के लिए अनुशंसित किया जाता है। 'टाइप 2 मधुमेह में योग की चिकित्सीय भूमिका' शीर्षक से 2018 का एक अध्ययन बताता है, 'इस दौरान पेट में खिंचाव योग व्यायाम माना जाता है कि अग्नाशयी कोशिकाओं के पुनर्जनन में परिणाम होता है।
इस दौरान विभिन्न आसन योग अभ्यास ग्लूकोज के प्रति β-कोशिकाओं की संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे इंसुलिन स्राव में सुधार होता है, और मांसपेशियों और मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होती है, जिससे ग्लूकोज तेज होता है।'
जहाँ तक नियंत्रित योगिक श्वास कपालभाति जैसे व्यायामों का संबंध है, अध्ययन नोट करता है, 'कपालभाति में साँस छोड़ने के दौरान बनने वाले पेट के दबाव से अग्न्याशय की β-कोशिकाओं की दक्षता में सुधार होता है।' इसलिए, इंसुलिन स्राव की सुविधा है। कुल मिलाकर, कपालभाति मधुमेह को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है, और इसलिए, यह एक है सत्य कपालभाति लाभ .
युक्ति: मधुमेह से लड़ने के लिए कपालभाति को अपने योग शस्त्रागार में शामिल करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: कपालभाती लाभ
प्र. क्या कपालभाति के कोई दुष्प्रभाव हैं?
प्रति। जबकि हम गाते हैं पीन से कपालभाती लाभ, हमें कुछ बुनियादी बातों को भी ध्यान में रखना चाहिए। सबसे पहले, कपालभाति के दुष्प्रभाव हो सकते हैं यदि आप इसका सही तरीके से अभ्यास नहीं करते हैं। इसलिए हर्निया, उच्च रक्तचाप, उल्टी की प्रवृत्ति और चक्कर आने जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए इसे किसी प्रशिक्षित पेशेवर से सीखें। इसके अलावा, आपको चाहिए अगर आप गर्भवती हैं तो कपालभाति का अभ्यास न करें या अगर आपको दिल की कोई पुरानी बीमारी है।
Q. क्या कपालभाति लीवर की बीमारियों को ठीक कर सकती है?
प्रति। आपने साहित्य में यह सुझाव दिया होगा कि कपालभाति यकृत रोगों जैसे हेपेटाइटिस, सिरोसिस और पीलिया से लड़ने में प्रभावी हो सकती है। हालांकि, अभी तक ऐसा कोई अध्ययन नहीं हुआ है जो यह बताता हो कि कपालभाती का उपयोग लीवर की समस्याओं के लिए किया जा सकता है। लेकिन यह पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
