हार पेट की चर्बी अक्सर नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार योजना के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। योग की गहरी सांस लेने की तकनीक मस्तिष्क की चयापचय गतिविधि को बदल सकती है और बॉडी मास इंडेक्स को कम कर सकती है, वर्जीनिया के हैम्पटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन का दावा है। यहाँ कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
डायाफ्राम श्वास
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेना शुरू करें और अपनी छाती और पेट को ऊपर-नीचे होते हुए देखें। श्वास जारी रखें, प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ श्वास को गहरा करें। यह व्यायाम पाचन में सुधार करने में मदद करता है, और पेट के आसपास की अवांछित चर्बी को हटाता है।
गहरी साँस लेना
यह प्राणायाम का मूल रूप है। इस एक्सरसाइज को करते हुए कम से कम 15-20 मिनट बिताएं। अपनी पीठ को दीवार से सटाकर सीधे बैठ जाएं। हथेलियों को अपनी गोद में रखें, आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। यह ऑक्सीजन को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने में मदद करता है।
बेली ब्रीदिंग
श्वास का यह रूप डायाफ्राम और फेफड़ों के नीचे की मांसपेशियों पर केंद्रित होता है। इसे आप बैठकर, लेटकर या खड़े होकर भी कर सकते हैं। एक हाथ को अपने पेट बटन के पास अंगूठे के साथ पेट पर रखें और दूसरे को अपनी छाती पर रखें। अब गहरी सांस लें, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती ऊपर नहीं उठ रही है। अपने पेट को फैलने दें।
मुंह से सांस लेना
यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालता है जिससे आप तरोताजा और ऊर्जावान रहते हैं। यह भी मदद करता है जिद्दी पेट की चर्बी कम करें . खड़े हो जाओ, बैठो या लेट जाओ। अपना मुंह खोलें और अपने मुंह से समान रूप से और धीरे-धीरे सांस लें। कम से कम दो सेकंड के लिए श्वास लें और अधिक समय तक साँस छोड़ें, मान लें कि चार से पांच सेकंड। हर दिन कम से कम तीन बार इसका अभ्यास करें।
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