स्वस्थ शाकाहारी भोजन वजन बढ़ाने के लिए

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-स्नेहा बाय स्नेहा | अपडेट किया गया: मंगलवार, 11 सितंबर 2012, 12:43 [IST]

ज्यादातर लोग अतिरिक्त फ्लेब या वजन कम करने के बारे में सोचते हैं। लेकिन, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो कम वजन के होते हैं। उनके लिए वजन बढ़ना बहुत आवश्यक हो जाता है। जो लोग बहुत पतले होते हैं वे भी अच्छे नहीं दिखते। साथ ही महिलाओं के लिए सही अनुपात और अच्छी जगह देखने के लिए वजन बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ स्वस्थ शाकाहारी खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको अपने भोजन में शामिल करने पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

पास्ता- वजन बढ़ाने के लिए पास्ता खाद्य पदार्थों में से एक है। और इस इतालवी भोजन के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे आपकी स्वाद कलियों के अनुसार कई तरीकों से तैयार किया जा सकता है। यह न केवल भरने है, बल्कि पोषक तत्वों में भी बहुत अधिक है। इसकी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री तेजी से वजन बढ़ाती है। अपने वजन में कुछ किलो जोड़ने के लिए दिन में कम से कम एक बार पास्ता का एक कटोरा लें।

पास्ता

पास्ता वजन बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ इतालवी व्यंजन है।

कॉटेज पनीर (पनीर)

कॉटेज पनीर (पनीर) आवश्यक रूप से दूध क्रीम से बना है, और वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।

बीन्स और दलहन

नियमित आधार पर बीन्स और दालों का सेवन करना वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

काजू

प्रभावी और तेजी से वजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से मुट्ठी भर काजू पर क्रंच करें।

सन तेल और बीज

मोनो-सैचुरेटेड वसा, सन तेल और बीजों से भरपूर आपके शरीर के वजन में वृद्धि करता है।

कॉटेज पनीर (पनीर) - पनीर या पनीर वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। मिल्क क्रीम से बना यह पचाने में बहुत आसान है क्योंकि इसमें घुलनशील आहार फाइबर होता है। यह एक महान कैलोरी प्रदाता भी है। इस तरह एक तरह से, यदि आप नियमित रूप से कम से कम कुछ क्यूब पनीर का सेवन करते हैं तो आप आसानी से इस भोजन से वजन बढ़ा सकते हैं।

बीन्स और दलहन- शाकाहारी लोगों के लिए बीन्स और दालें प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। यह सबसे स्वस्थ शाकाहारी खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ वजन बढ़ाने में मदद करेगा। रोजाना बीन्स और दालों का सेवन करना वजन बढ़ाने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है।

काजू- नियमित रूप से मुट्ठी भर काजू खाना वजन बढ़ाने के लिए एक सबसे अच्छा तरीका है। काजू आवश्यक तेलों में समृद्ध हैं। वे कैलोरी में जोड़ते हैं और वजन बढ़ाने के तरीकों में से एक है। आप उन्हें अपने व्यंजनों में भी जोड़ सकते हैं यदि आप उन्हें कच्चा रखना पसंद नहीं करते हैं।

सन तेल और बीज- वे समृद्ध मोनो संतृप्त वसा और अन्य आवश्यक तेल भी हैं जो आपके शरीर के वजन में जोड़ते हैं। वे आपके सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। घावों को ठीक करने के लिए भी सन बहुत अच्छा है। आप अपने दैनिक व्यंजनों को पकाने के लिए बीज और तेल दोनों का उपयोग कर सकते हैं। यह डिश में एक स्वाद जोड़ता है और इसे स्वादिष्ट बनाता है। यह वजन बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

स्वस्थ तरीके से तेजी से वजन बढ़ाने के लिए इन सभी खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।