18.5 से कम के बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) वाले व्यक्ति को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा निर्धारित मानकों के अनुसार कम वजन का माना जाता है। ऐसी कई चिकित्सीय स्थितियां हैं जो वजन घटाने का कारण बन सकती हैं, जिनमें सबसे आम है, कैंसर, मधुमेह, संक्रमण, थायराइड की समस्याएं, खाने के विकार और बहुत कुछ। वजन बढ़ाने के लिए एक निश्चित आहार पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
अपने वजन घटाने के एक उचित कारण की पहचान करने के बाद ही आप अपना वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, चिकित्सक स्वयं आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास पुनर्निर्देशित करते हैं, जो आपको सलाह देगा वजन बढ़ाने वाला आहार , अपने वजन बढ़ाने वाले आहार को ध्यान में रखते हुए। यदि आप घर पर स्वस्थ तरीके से किलो बढ़ाना चाहते हैं, तो यहां उन खाद्य पदार्थों की एक क्यूरेटेड सूची है जिन्हें आप अपने आहार में दैनिक रूप से शामिल कर सकते हैं।
एक। वजन बढ़ाने वाला आहार - स्वस्थ वसा
दो। वजन बढ़ाने वाला आहार - डार्क चॉकलेट
3. वजन बढ़ाने के लिए पनीर
चार। आपके दैनिक आहार में एवोकाडोस
5. अनाज नाश्ता बार्स
6. सामन एक शानदार भोजन है
7. प्रोटीन का स्रोत - रेड मीट
8. वजन बढ़ाने वाला भोजन - आलू
9. विटामिन का मिश्रण - दूध
10. पूरे अनाज रोटी
ग्यारह। वजन बढ़ाने वाला आहार - अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वजन बढ़ाने वाला आहार - स्वस्थ वसा
कैलोरी से भरपूर , स्वस्थ तेल और वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और नारियल का तेल अपने वजन बढ़ाने वाले आहार में शामिल करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। अपने दैनिक भोजन में एक बड़ा चम्मच तेल मिलाने से लगभग 135 कैलोरी मिल सकती है!
युक्ति: अपने सलाद पर एवोकैडो तेल या बूंदा बांदी जैतून का तेल का उपयोग करके एक स्वस्थ हलचल तलना कोड़ा।
वजन बढ़ाने वाला आहार - डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट न सिर्फ आपकी मदद करती है वजन बढ़ना लेकिन यह एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और पोषक तत्वों की एक स्वस्थ खुराक भी प्रदान करता है। चॉकलेट के 100 ग्राम बार में लगभग 550 कैलोरी होती है। डार्क चॉकलेट एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए भी जाना जाता है जो खुशी और आनंद की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
युक्ति: जब आपका मूड अच्छा करने के लिए आपका पीरियड हो तो थोड़ी सी चॉकलेट डालें।
वजन बढ़ाने के लिए पनीर
एक शानदार प्रोटीन का स्रोत तथा स्वस्थ वसा पनीर आपके वजन बढ़ाने वाले आहार में शामिल करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह भोजन को भी स्वाद देता है। पनीर में लगभग 110 कैलोरी प्रति औंस और लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है।
युक्ति: एक स्वस्थ नाश्ते के लिए पूरी गेहूं की ब्रेड और ओवन-बेक पर पनीर की छीलन छिड़कें।
आपके दैनिक आहार में एवोकाडोस
खनिजों, विटामिनों में उच्च, स्वस्थ वसा और कैलोरी, एक बड़े आकार के एवोकैडो में लगभग 320 कैलोरी, 17 ग्राम फाइबर और लगभग 30 ग्राम वसा होता है। एवोकैडो स्मूदी एक स्वादिष्ट और सेहतमंद स्नैक है जिसे आप अपने में शामिल कर सकते हैं स्वस्थ वजन बढ़ाने वाला आहार . पूरे गेहूं के टोस्ट पर फेटा चीज़ की छीलन के साथ एवोकैडो अपने में शामिल करने के लिए एक और शानदार स्वादिष्ट विकल्प है रोज का आहार .
युक्ति: एवोकाडो के गूदे में केला और दूध मिलाएं। एक स्वादिष्ट स्मूदी के लिए एक साथ ब्लेंड करें।
अनाज नाश्ता बार्स
ओट्स, ग्रेनोला, चोकर और मल्टीग्रेन जैसे अनाज के स्नैक बार में कार्ब की मात्रा अधिक होती है और चीनी की मात्रा कम होती है, जो उन्हें खाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाती है। तेजी से वजन बढ़ना . सेवन से बचें अनाज का नाश्ता बार जिनमें परिष्कृत अनाज या अतिरिक्त चीनी होती है।
युक्ति: अनाज, चॉकलेट चिप्स आदि को एक साथ फेंटकर अपने खुद के ग्रेनोला बार बनाएं। शहद के साथ एक साथ बांधें, फ्रीज करें और स्टोर करें।
सामन एक शानदार भोजन है
स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर, अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सैल्मन खाने के लिए एक शानदार भोजन है। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाएं इस भोजन के साथ जो मेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और बीमारियों की एक श्रृंखला को दूर रखता है। सैल्मन का 6-औंस पट्टिका लगभग 350 कैलोरी और 4 ग्राम ओमेगा -3 वसा प्रदान करता है।
युक्ति: सैल्मन को एक गिलास के साथ पेयर करें रेड वाइन ; यह स्वाद को बढ़ाता है और आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
प्रोटीन का स्रोत - रेड मीट
क्या आपने कभी सोचा है कि बॉडी बिल्डर रेड मीट का सेवन क्यों करते हैं? प्रोटीन का एक शानदार स्रोत, रेड मीट मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। लाल मांस के दुबले कटौती में लिप्त इसे स्वस्थ रखें किलो डालते समय।
युक्ति: इसे मैश किए हुए आलू के साथ मिलाकर स्वादिष्ट बनाने के लिए स्वस्थ भोजन जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है।
वजन बढ़ाने वाला भोजन - आलू
स्टार्च वाली यह सब्जी न सिर्फ स्वादिष्ट होती है बल्कि बेहतरीन होती है वजन बढ़ाने वाला भोजन आइटम जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इस बहुमुखी जड़ का सेवन कई तरह से किया जा सकता है। आलू का सलाद, सूप, मसले हुए आलू और स्वस्थ आलू -आधारित बेक बेहतरीन विकल्प हैं।
युक्ति: ओवन में पके आलू के चिप्स और फ्राई स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं!
विटामिन का मिश्रण - दूध
विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का मिश्रण दूध एक प्रसिद्ध पेय है जो वजन बढ़ाने में सहायक . अपनी कमर को चौड़ा करने की कोशिश करने वालों के लिए (स्वस्थ तरीके से) दूध के दैनिक सेवन की सलाह दी जाती है! आप जोड़ सकते हो प्रोटीन शेक अतिरिक्त स्वाद के लिए पाउडर और प्रोटीन की एक अतिरिक्त खुराक।
युक्ति: अपनी फ्रूट स्मूदी में दूध मिलाएं!
पूरे अनाज रोटी
ताजा साबुत अनाज की रोटी फाइबर का एक पावरहाउस है और इसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 250 कैलोरी होती है। यदि सीमित मात्रा में सेवन किया जाए तो इसे अपने आहार में शामिल करना एक स्वस्थ विकल्प है। ब्रेड और मक्खन एक सरल और प्रभावी है वजन बढ़ाने के लिए नाश्ता यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप कुतर सकते हैं।
युक्ति: ताजा बेहतर! अपनी ब्रेड को घर पर ही बेक करने की कोशिश करें क्योंकि यह ज्यादा हेल्दी होती है।
वजन बढ़ाने वाला आहार - अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q. क्या आप व्यायाम से वजन बढ़ा सकते हैं? यदि हाँ तो कृपया कुछ सुझाव दें?
प्रति। नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि यह वजन बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका भी है। पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें घर पर बिना उपकरण के आसानी से किया जा सकता है। यह जानने के लिए कि आपके शरीर के प्रकार के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। एक स्वस्थ कसरत सत्र को a . के साथ जोड़ना प्रोटीन युक्त आहार अपने बीएमआई को बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका है।
प्र. क्या आप कृत्रिम प्रोटीन पाउडर की सिफारिश करेंगे?
प्रति। जबकि दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत होंगे कि a . के माध्यम से व्यवस्थित रूप से वजन बढ़ाना सबसे अच्छा है वजन बढ़ाने वाला आहार , प्रोटीन पाउडर के सेवन से कोई हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। आप किसी डाइट प्लानर या न्यूट्रिशनिस्ट से बात करके यह जान सकते हैं कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा सबसे उपयुक्त होगा।
प्र। क्या शुद्ध शाकाहारी वजन बढ़ाने वाला आहार मुझे पाउंड बढ़ाने में मदद कर सकता है?
प्रति। हां, उचित अनुपात में शाकाहारी भोजन का सेवन जिसमें केला, मिल्कशेक, सोया और ऊपर दिए गए बाकी शाकाहारी खाद्य पदार्थ शामिल हैं, वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। मांस खाने से प्रक्रिया तेज हो सकती है, a शुद्ध शाकाहारी भोजन वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
