आहार समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, और यदि आप केवल आहार के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सही चीजें खाने से और अधिक महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। प्रकृति के रेडीमेड स्नैक के रूप में, फल आपके लिए सबसे अच्छा दांव हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होने के साथ-साथ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। तो ज्यादा हलचल के बिना, सर्वश्रेष्ठ के लिए पढ़ें वजन घटाने के लिए फल !
एक। #वजन घटाने के लिए सेब सबसे अच्छे फलों में से एक है
दो। #अनानास वजन घटाने के लिए सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक है
3. #कीवी फल वजन घटाने में सहायक
चार। # अमरूद एक स्वस्थ वजन घटाने वाला फल है
5. #तरबूज जैसे फलों के साथ अपने वजन घटाने वाले आहार को पूरा करें
6. #संतरा जैसे फल आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं
7. #वजन घटाने में सहायता के लिए नाशपाती के फल पर नाश्ता
8. #अनार जैसे फल वजन कम करने में मदद करते हैं
9. #बेरीज वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल हैं
10. #पपीते जैसे फल किलो कम करने में मदद करते हैं
ग्यारह। अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: वजन घटाने के लिए फल
#वजन घटाने के लिए सेब सबसे अच्छे फलों में से एक है
दिन में एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है, और आपको दूर भी रखता है कम खाना , जिसके चलते वजन घटाने में सहायक . ऐसा इसलिए है क्योंकि सेब पानी से भरे होते हैं और आहारीय रेशा जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है। इसके अलावा, सेब एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो आपको फ्री रेडिकल्स से लड़कर स्वस्थ रखते हैं; वे कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हैं। उन्हें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और दांतों को सफेद करने के लिए भी कहा जाता है!
युक्ति: सेब बहुमुखी हैं; उन्हें खुद खाएं या सलाद में शामिल करें।
#अनानास वजन घटाने के लिए सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक है
हाल के जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि अनानास का रस वसा के टूटने को बढ़ाने में मदद करता है और वसा के गठन को कम करता है। यह नाश्ते का एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह पोषक तत्वों में उच्च और कैलोरी पर कम है। यह मीठा है, और इस प्रकार आपके मीठे दांत को तृप्त कर सकता है, जिससे आप कैलोरी-घने व्यंजनों में शामिल होने से बच सकते हैं। अनानास ब्रोमेलैन में समृद्ध है, एक विरोधी भड़काऊ एंजाइम जो पाचन प्रक्रिया का समर्थन करता है। इसमें मैंगनीज फल रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है तथा रक्त शर्करा का स्तर , और रक्त में वसा और कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करता है, वजन घटाने में सहायक .
युक्ति: अपने आहार लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने के लिए इस मीठे फल का संयम से सेवन करें।
#कीवी फल वजन घटाने में सहायक
बस कीवी या अन्य जोड़ना अपने आहार में वजन घटाने के लिए फल मदद नहीं करेगा; इस फल को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्थान पर खाएं। कीवी का गूदा न केवल फाइबर से भरा होता है जो तृप्ति का एहसास देता है, फल के छोटे काले बीज भी अघुलनशील फाइबर की एक अच्छी खुराक बनाते हैं जो पाचन में सहायता करता है .
युक्ति: कीवी को कच्चा खाएं या उनका रस लें, उन्हें स्मूदी, सलाद, या सुबह के अनाज में मिलाएं, या पके हुए माल में उपयोग करें।
# अमरूद एक स्वस्थ वजन घटाने वाला फल है
अमरूद तुम्हारी मदद कर सकूं अपने चयापचय को विनियमित करके वजन कम करें . फल प्रोटीन और अच्छी गुणवत्ता वाले फाइबर से भरपूर होता है, दोनों को पचने में लंबा समय लगता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और आपको अन्य चीजों में शामिल होने से रोकते हैं। अस्वास्थ्यकर भोजन . अमरूद में एक कुरकुरे दंश भी होते हैं और खाने में अधिक समय लगता है, जिससे परिपूर्णता की भावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, कच्चे अमरूद में सेब, अंगूर और संतरे जैसे वजन घटाने के लिए फलों की तुलना में कम चीनी होती है।
युक्ति: अमरूद पाचन को बढ़ाता है, मल त्याग में सहायता करता है और चयापचय को नियंत्रित करता है।
#तरबूज जैसे फलों के साथ अपने वजन घटाने वाले आहार को पूरा करें
यह ताज़ा फल कई तरह से वजन घटाने में मदद करता है . इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को हाइड्रेट करती है; यह शरीर को भ्रमित करने वाली प्यास या भूख के लिए निर्जलीकरण से बचाता है। इसमें जोड़ने के लिए, की प्राकृतिक चीनी सामग्री तरबूज आपके मीठे दाँत को तृप्त कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस फल में साइट्रलाइन होता है, जो शरीर द्वारा आर्जिनिन में परिवर्तित हो जाता है, एक एमिनो एसिड जो अतिरिक्त वसा के संचय को कम करता है।
युक्ति: 100 ग्राम तरबूज खाने से आपको सिर्फ 30 कैलोरी और जीरो सैचुरेटेड फैट मिलेगा!
#संतरा जैसे फल आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं
संतरे के साथ अपने आहार में कुछ उत्साह जोड़ें! प्रति 100 ग्राम में केवल 47 कैलोरी के साथ, यह पोषक तत्व-घने फल न केवल कम कैलोरी बल्कि एक नकारात्मक कैलोरी फल है, जिसका अर्थ है कि शरीर द्वारा इसे पचाने के लिए आवश्यक मात्रा से कम कैलोरी होती है। फाइबर से भरपूर संतरा खाने के बीच आपका पेट भरा रखता है। वे आसान मल त्याग में भी मदद करते हैं, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय आवश्यक है। अध्ययनों के अनुसार, संतरे में पानी में घुलनशील विटामिन सी मोटापे की रोकथाम में मदद करता है और वजन प्रबंधन . विटामिन ग्लाइसेमिक नियंत्रण को भी बढ़ावा देता है और बढ़ाता है मोटापा कम होना संतरे को इनमें से एक बनाने की प्रक्रिया वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम फल .
युक्ति: संतरा न केवल भूख को कम कर सकता है बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है .
#वजन घटाने में सहायता के लिए नाशपाती के फल पर नाश्ता
एक और फल जो विटामिन सी से भरपूर होता है, नाशपाती आपको लंबे समय तक भरा रखता है क्योंकि फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे पच जाती है। इस फल भी लगभग 84 प्रतिशत पानी है , कैलोरी में कम रहते हुए इसे मात्रा में उच्च बनाते हैं। नाशपाती पाचन में भी मदद करती है और कब्ज से लड़ें , आपको एक स्वस्थ आंत और पाचन तंत्र प्रदान करता है, दोनों को वजन घटाने से जोड़ा गया है।
युक्ति: यह कुरकुरे फल पोषक तत्वों से भरपूर और कम कैलोरी वाला है, और वजन घटाने का एक विश्वसनीय साथी हो सकता है!
#अनार जैसे फल वजन कम करने में मदद करते हैं
अनार इस तरह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है पोषक तत्वों से भरपूर है फल जैसे आहार फाइबर, विटामिन और खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अनार में पॉलीफेनोल्स और संयुग्मित लिनोलेनिक एसिड वसा को जला सकता है और चयापचय को बढ़ावा देना . अनार का रस, अन्य के साथ वजन घटाने के लिए फल, भूख को कम कर काम कर सकते हैं . साथ ही, फल खाने से तृप्ति का अहसास हो सकता है।
युक्ति: चयापचय में सुधार और पाचन में तेजी लाने के लिए इस फल को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं, जिससे वजन कम होता है।
#बेरीज वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल हैं
स्वाभाविक रूप से मीठे, जामुन पेक्टिन से भरपूर होते हैं, एक घुलनशील फाइबर। तो बेरीज पर लोड करना न केवल आपकी तृप्ति करता है मिठाइयों का चस्का लेकिन पेट भी! जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे होते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने के अलावा वजन नियंत्रण से भी जुड़े होते हैं।
भोजन के बाद स्ट्रॉबेरी रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम कर सकती है; यह अतिरिक्त चीनी को वसा कोशिकाओं में बदलने से रोकता है। रास्पबेरी में केटोन्स नामक एक प्राकृतिक पदार्थ होता है, जो शरीर के समग्र वसा और आंत के वसा में वृद्धि को रोकता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ब्लूबेरी जीन को प्रभावित करती है जो वसा जलने और भंडारण को नियंत्रित करती है, और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है कम कोलेस्ट्रॉल . जब कम वसा वाले आहार में शामिल किया जाता है, तो ब्लूबेरी ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
युक्ति: वजन घटाने के लिए फलों के रूप में विभिन्न प्रकार के जामुन के साथ स्वस्थ वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करें।
#पपीते जैसे फल किलो कम करने में मदद करते हैं
पपीता पाचन में सुधार करता है और एंजाइम पपैन की उपस्थिति के कारण कई चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है। यह फल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है, फाइबर से भरपूर है और कैलोरी में कम है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सूजन वजन घटाने में बाधा डाल सकती है; चूंकि पपीता सूजन से लड़ता है, यह एक है अपने आहार में शामिल करने के लिए बढ़िया फल . यह पाचन में सहायता करके वजन घटाने में भी मदद करता है, बृहदान्त्र की सफाई , और कब्ज से लड़ना।
युक्ति: यदि आप वजन घटाने के लिए फल खाकर त्वरित परिणाम की तलाश कर रहे हैं, तो नाश्ते के लिए पपीता और हर दिन दोपहर के नाश्ते के रूप में लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: वजन घटाने के लिए फल
प्र. फल खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखें?
प्रति। फल खरीदते समय, क्षतिग्रस्त या क्षतिग्रस्त उत्पादों को लेने से बचें क्योंकि उनमें बैक्टीरिया आसानी से विकसित हो सकते हैं, जिससे फल कम पौष्टिक हो जाते हैं। अलग-अलग रंगों के फल खरीदें और खाएं ताकि आपको उनसे अलग-अलग फाइटोकेमिकल्स और अन्य पोषक तत्व मिलें। मौसमी फलों को खरीदने पर विचार करें क्योंकि वे बेहतर गुणवत्ता वाले और कम खर्चीले होंगे। वजन घटाने के लिए डिब्बाबंद फल ठीक है, जब तक कि उनमें सोडियम की मात्रा अधिक न हो और उनमें शक्कर न हो - खरीदने से पहले लेबल पढ़ें।
