यदि आप उस समय के बारे में सोचते हैं जब आप बच्चे या किशोर थे, तो आपको शायद याद होगा कि आपके शरीर की पाउंड को दूर रखने और कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने की क्षमता एक वयस्क की तुलना में कहीं अधिक थी। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा मेटाबॉलिज्म कम होता जाता है, और यह अधिकांश मनुष्यों के लिए एक सामान्य तथ्य है। जब ऐसा होता है, तो सबसे पहली चीज प्रभावित होती है वजन कम करने की क्षमता। न केवल अच्छा दिखना, बल्कि फिट और स्वस्थ महसूस करना भी बहुत कठिन हो जाता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से है। आइए देखें क्या वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ आपको खाना-पीना चाहिए।
एक। हर दिन अंडे और डेयरी का एक हिस्सा खाएं
दो। पत्तेदार हरी सब्जियां
3. हरी चाय पर घूंट
चार। बीन्स और फलियां
5. पूरे सप्ताह में विभिन्न प्रकार की लौकी का सेवन किया जाता है
6. अदरक चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
7. हर दिन जामुन का एक हिस्सा खाएं
8. पॉपकॉर्न एक महान नाश्ते के लिए बनाता है
9. पूछे जाने वाले प्रश्न
हर दिन अंडे और डेयरी का एक हिस्सा खाएं
अंडे और डेयरी प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले स्वस्थ प्रोटीन के दो प्राथमिक स्रोत हैं। आप समान लाभों के लिए चिकन, टर्की, मछली, समुद्री भोजन और दुबले मांस के अन्य स्रोतों की ओर भी रुख कर सकते हैं। प्रोटीन का सेवन सबसे आसान में से एक है वजन कम करने के उपाय क्योंकि इसका कई गुना असर होता है। आरंभ करने के लिए, आइए टीईएफ या थर्मिक को समझते हैं भोजन का प्रभाव , जो तब होता है जब आप खाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर इस भोजन को संसाधित करने और पचाने के लिए अपनी अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करता है। सभी खाद्य समूहों में से, प्रोटीन में सबसे अधिक टीईएफ होता है, जो संभावित रूप से इसे 30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है, जो कि वसा की अधिकतम 3 प्रतिशत की तुलना में दस गुना अधिक है।
प्रोटीन भी एक भरने का विकल्प है, विशेष रूप से प्रोटीन के पशु स्रोत, इसलिए यह अस्वास्थ्यकर प्रसाद पर द्वि घातुमान को रोकता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आपका पेट एक अच्छे तरीके से संतुष्ट महसूस करता है। मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, इसलिए जब आप प्रोटीन युक्त आहार लेते हैं, तो यह वसा को मांसपेशियों में बदलने में मदद करता है, जो बदले में चयापचय को बढ़ावा देना . तो आप कम खाएंगे, ज्यादा जलाएंगे और वजन कम करेंगे।
प्रो प्रकार: अंडे और समुद्री भोजन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ वसा को मांसपेशियों में बदलने में मदद करते हैं, चयापचय में वृद्धि वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियां
आयरन आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक घटक है। जस्ता और सेलेनियम के साथ, यह थायरॉयड ग्रंथि की भलाई में योगदान देता है। यदि थायरॉइड ग्रंथि ठीक से काम करना बंद कर देती है, तो आने वाली समस्याएं जैसे धीमी वजन घटाने परिणाम हैं। पत्तेदार हरी सब्जियां इस समस्या को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि ये आपके आयरन के स्तर को नियंत्रित रखती हैं। पालक, काले, सब सलाद के प्रकार , और यहां तक कि नट और बीज भी इस समस्या से निपटने के लिए समाधान प्रदान करते हैं।
प्रो प्रकार: थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली को बढ़ाकर वजन कम करने के लिए पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं।
हरी चाय पर घूंट
यह सबसे अच्छे और अधिक में से एक है वजन कम करने के प्रभावी तरीके . बस दिन में तीन बार एक कप ग्रीन टी की चुस्की लें! हरी चाय कैटेचिन और पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो प्राकृतिक चयापचय बूस्टर हैं। इस आसानी से बनने वाले पेय से आप एक दिन में सौ या इससे अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसका सेवन खाली पेट न करें; 45-60 मिनट के अंतराल को छोड़कर, भोजन के बाद इसे सबसे अच्छा लिया जाता है। अगर ग्रीन टी हाथ में नहीं है, तो कमरे का तापमान या गर्म पानी पिएं। इस वसा जलाने में मदद करता है , और आपको भर देता है ताकि आप गलत प्रकार के भोजन को न चबाएं।
प्रो प्रकार: दिन में 2-3 बार एक कप ग्रीन टी का सेवन आपको सौ कैलोरी तक बर्न करने में मदद कर सकता है!
बीन्स और फलियां
बीन्स और फलियां, खासकर यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो इसका एक शानदार स्रोत है संयंत्र प्रोटीन , और पशु प्रोटीन के समान लाभ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, इनमें फाइबर से भरपूर होने का लाभ होता है, जो पाचन के लिए महत्वपूर्ण है, पाचन अंगों को अच्छी काम करने की स्थिति में रखता है और इस तरह भोजन के कुशल टूटने को सक्षम बनाता है। यह है वजन घटाने में कारगर . फलियों में आर्जिनिन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो शरीर को अन्य की तुलना में अधिक कार्ब्स और वसा जलाने में मदद करता है।
प्रो प्रकार: बीन्स और फलियों में फाइबर और अमीनो एसिड होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं।
पूरे सप्ताह में विभिन्न प्रकार की लौकी का सेवन किया जाता है
लौकी के क्रॉस सेक्शन को खाने से होता है वजन घटाने के लाभ . करेला आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन, फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। यह कम कैलोरी वाला होता है, प्रभावी रूप से लीवर को साफ करता है और अन्य पाचन अंगों को चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में सहायता करता है। लौकी में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो इसे एक हल्की, हाइड्रेटिंग सब्जी बनाती है, पाचन विकारों का इलाज करती है, वजन घटाने में सहायता करती है और खोए हुए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करती है। आहार फाइबर, विटामिन सी सामग्री, शरीर को क्षारीय करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार लौकी का सेवन करना चाहिए। सूजन को कम करना शरीर के अंदर, आंत के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए। एक नुकीला लौकी जटिल कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत है, बिना कार्ब खाने से जुड़े किसी भी अपराधबोध के।
प्रो प्रकार: वजन घटाने के लाभों के लिए विभिन्न प्रकार के देशी लौकी खाएं।
अदरक चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
अदरक को अक्सर जादू के मसाले के रूप में जाना जाता है, जिसका उपयोग के लिए किया जाता है वजन घटाने के लिए शतक . यह विटामिन ए, सी और ई से भरा हुआ है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं , शरीर को हाइड्रेट करते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसमें पोटेशियम, तांबा, मैग्नीशियम आदि जैसे कई प्रकार के खनिज भी होते हैं। अदरक चयापचय को बढ़ावा देने, आंत के स्वास्थ्य में सुधार और आंत की सूजन को कम करने और पाचन अंगों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आदर्श है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसका सेवन चाय, सूप, शोरबा, खाना पकाने में मसाले के रूप में, और के रूप में भी किया जा सकता है अदरक का पानी - जो और कुछ नहीं बल्कि अदरक को पानी में अच्छे से उबाला जाता है.
प्रो प्रकार: अदरक वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन मसाला है जब चाय, सूप और शोरबा में सेवन किया जाता है।
हर दिन जामुन का एक हिस्सा खाएं
जामुन बनाते हैं महान वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से क्योंकि वे एलाजिक एसिड में समृद्ध हैं। यह फाइटोन्यूट्रिएंट शरीर से फ्री रेडिकल्स को हटाता है और इसे पूरी तरह से डिटॉक्सीफाई करता है। यह सूजन को रोकता है और कोलेजन को तेजी से टूटने से रोकता है। यह वजन घटाने और शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है। का एक क्रॉस-सेक्शन खाएं लाभ के लिए जामुन - स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी आदि इसे प्राप्त करने के आदर्श तरीके हैं अपने आहार में फाइटोन्यूट्रिएंट . जामुन और फलों के अलावा, पेकान और अखरोट जैसे पागल, साथ ही कुछ प्रकार के मशरूम समान लाभों के लिए उपभोग करने के लिए आदर्श हैं।
प्रो प्रकार: बेरीज खाने से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, एलेगिक एसिड सामग्री के लिए धन्यवाद।
पॉपकॉर्न एक महान नाश्ते के लिए बनाता है
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न पारंपरिक रूप से पॉप्ड में औसतन 30 कैलोरी प्रति औसत सर्विंग होती है (मक्खन, टॉपिंग, सीज़निंग और फ्लेवरिंग न डालें!) इतना ही नहीं, पॉपकॉर्न पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है, एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट जो सूजन को कम कर सकता है। यह आपके पेट के स्वास्थ्य को भी क्रम में रख सकता है, इसमें आयरन की मात्रा बहुत कम होती है, और बाजार में परिष्कृत अनाज के विपरीत एक असंसाधित साबुत अनाज है, और वजन घटाने के लिए आदर्श . हालांकि, यह पोषण में भी कम है, इसलिए आपको अभी भी अपना फलों का सेवन , सब्जियां, डेयरी, लीन मीट, नट और बीज।
प्रो प्रकार: पॉपकॉर्न कम मात्रा में खाएं, क्योंकि यह एक स्नैक है जो वजन घटाने में मदद करता है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
Q. मुझे क्या टालना चाहिए?
प्रति। इसमें से अधिकांश सामान्य ज्ञान है! वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें स्पष्ट रूप से कम पोषक तत्व और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं - चीनी से भरपूर मिठाइयाँ और मीठी मिठाइयाँ, तले हुए खाद्य पदार्थ, शराब, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, समृद्ध खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा , परिष्कृत अनाज, अत्यधिक लाल मांस का सेवन, अत्यधिक नमक का सेवन आदि।
प्रश्न. अगर मैं पौष्टिक आहार का पालन करता हूं, तो क्या मुझे अब भी व्यायाम करना चाहिए?
प्रति। शरीर की चयापचय दर को बनाए रखने और वजन घटाने में सहायता के लिए व्यायाम सर्वोपरि है। कार्डियो अतिरिक्त वसा को जलाता है, जबकि मांसपेशियों का विकास उतना ही महत्वपूर्ण है - क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में चयापचय को अधिक सहायता करती है। तो का मिश्रण वजन प्रशिक्षण योग और पिलेट्स कुछ ऐसे उपाय हैं जिन्हें आप मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं।
Q. नींद की कमी वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है?
प्रति। जब आप नहीं करते हैं पर्याप्त नींद , चयापचय धीमा हो जाता है क्योंकि जब आप जाग रहे होते हैं तो इसे अतिरिक्त ऊर्जा के संरक्षण की आवश्यकता होती है! यह कोर्टिसोल की रिहाई को भी ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो तनाव बढ़ाता है, और शरीर के भीतर वसा के संभावित स्तर भी। तो वजन कम करना कठिन हो जाता है!
