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क्या आप बहुत तनाव में हैं और इससे छुटकारा पाने के उपाय खोज रहे हैं? फिर, योग, विशेष रूप से नौकासन को आजमाएं, क्योंकि यह आपको तनाव से एक अद्भुत राहत प्रदान करने में मदद करता है।
स्कूल जाने वाले बच्चों से लेकर बड़े लोगों तक, हर कोई किसी न किसी रूप में तनाव का अनुभव करता है। हां, तीव्रता भिन्न हो सकती है, लेकिन किसी रूप में तनाव शरीर के लिए काफी खतरनाक है।
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जब यह तनाव बार-बार होने लगता है, तो यह चिंता का कारण बन जाता है। इसलिए, तनाव के कारण की पहचान करना और सही समय पर हस्तक्षेप करना अत्यधिक आवश्यक है।
यदि समय पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो तनाव से न केवल एक दर्द होता है, बल्कि यह आपके रक्तचाप के स्तर को भी बढ़ाता है और इनसोमेनिया भी बढ़ाता है।
इसलिए, तनाव को दूर करने के लिए योग आसन सबसे अच्छे प्राकृतिक तरीकों में से एक है। इसका सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह बिना किसी दुष्प्रभाव के आता है।
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नौकासना, जिसे आमतौर पर नाव की मुद्रा के रूप में जाना जाता है, संस्कृत शब्द 'नौका' से आया है जिसका अर्थ नाव और 'आसन' है जिसका अर्थ है मुद्रा।
हालांकि यह आसन एक शुरुआत करने वाले के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है (क्योंकि इसमें बहुत संतुलन की आवश्यकता होती है), हर रोज़ अभ्यास के साथ, आप इसे बेहतर बना सकते हैं। समय की अवधि के लिए निरंतर अभ्यास के साथ, यह बहुत आसान हो जाता है।
तो, इस आसन को करने के लिए चरण-वार प्रक्रिया है। जरा देखो तो।
नूकसाना करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:
1. के साथ शुरू करने के लिए, फर्श पर या अपने योग चटाई पर सपाट लेट जाएं।
2. बाजुओं को दोनों ओर सीधे लेटना चाहिए और अपने पैरों को पास-पास रखना चाहिए।
3. गहरी सांस लें और फिर, धीरे-धीरे अपनी छाती और पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
4. इसे करते समय बाजुओं को स्ट्रेच करना चाहिए और आपको अपने पेट पर खिंचाव महसूस करना होगा।
5. आपके शरीर का वजन पूरी तरह से आपके नितंब क्षेत्र पर होना चाहिए।
6. आपकी सभी उंगलियां और पैर की उंगलियां सीधी और नुकीली होनी चाहिए।
7. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी आंखों को अपने सामने की ओर रखें।
8. कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
9. फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं।
10. आसन को 4-5 बार दोहराएं।
नौकासना के अन्य लाभ:
यह पेट को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह बाजुओं और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह जांघों और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है।
यह कब्ज को कम करने में मदद करता है।
यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
सावधान:
नौकासन तनाव से राहत प्रदान करने के लिए सबसे प्रसिद्ध योग आसनों में से एक है, लेकिन इस आसन को करते समय सतर्क रहने की जरूरत है। जिन लोगों को रीढ़ की समस्या, सिरदर्द, माइग्रेन और निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन को करने से बचना चाहिए।
