ग्लोइंग स्किन के लिए शक्तिशाली योग आसन

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एक खूबसूरत और चमकती हुई त्वचा जिसे हर कोई चाहता है। त्वचा की पूर्णता एक चमक, निर्दोष और कोमल त्वचा के लिए जिम्मेदार है। यदि आपने मशहूर हस्तियों की चमकती त्वचा के पीछे के रहस्य का अनुसरण किया है, तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इनमें से अधिकांश सुंदरियाँ सुंदर त्वचा के लिए योग की शक्ति का धन्यवाद करती हैं।

योग से चमकती त्वचा के साथ शीर्ष हस्तियां। उनका मत है कि योग जीवन के लिए प्रबंधन प्रणाली है। इसके अलावा, वे योग को जीवन के लिए सबसे समग्र दृष्टिकोण मानते हैं। यह न केवल शरीर को टोन, मजबूत या ठीक करता है, बल्कि भीतर से मन और आत्मा पर भी काम करता है।

योग में आपके जीवन को बेहतर बनाने की शक्ति है। यह उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है जो अंततः आवश्यक पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं को प्रदान करके त्वचा में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को इसलिए बाहर निकाल दिया जाता है।

योग की मुद्राएँ जो नीचे की ओर मुंह करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, वे मंदता को कम कर सकती हैं और फुंसी और मुँहासे का इलाज कर सकती हैं। ये मुद्राएं चेहरे को एक युवा और तेजस्वी चमक प्रदान करती हैं।

चमकती त्वचा पाने के लिए शीर्ष योग आसनों में से कुछ को जानने के लिए पढ़ें।

• पद्मासन
• Adho Mukha Svanasana
• धनुरासन
• Sarvangasana
• हलासना
• शवासन

पद्मासन

सबसे सरल और आसान आसन, पद्मासन अपने अंतिम लाभों के कारण कई लोगों द्वारा किया जाता है। पद्मासन का अर्थ है 'कमल का फूल'। यह अपने कमल मुद्रा के कारण भी जाना जाता है। इस आसन को 'कमलासन' भी कहा जाता है।

पद्मासन के चरण:

• फर्श पर बैठकर अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैरों को सामने सीधा रखें। दाहिने पैर को अपने हाथों से पकड़ें, पैरों को मोड़ें और दाएं पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने पैरों को अपनी नाभि को छूने की कोशिश करें।

• अब अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें और इसे दाहिनी जांघ पर रखें। यह वह बिंदु है जहां आपके दोनों घुटने फर्श को छू रहे होंगे। पैर ऊपर की ओर होना चाहिए।

• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।

• अपने दोनों हाथों को, हथेलियों के साथ, घुटने के जोड़ों पर रखें। आपके अंगूठे को आपकी तर्जनी को छूना चाहिए। दूसरी अंगुलियों को ऊपर की ओर होने दें।

• धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपनी श्वास - श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

• यदि आप इस आसन के लिए नए हैं, तो इसे शुरू में 2 या 3 मिनट के लिए करें आप धीरे-धीरे समय अवधि बढ़ा सकते हैं।

Adho Mukha Svanasana

यह एक नीचे की ओर कुत्ते का गठन मुद्रा है।

Steps of Adho Mukha Svanasana

• अपने शरीर को चार पैरों पर खड़ा करके एक टेबल जैसी संरचना बनाएं।

• साँस छोड़ते और ऐसा करते समय, अपने कूल्हों को उठाएं और साथ ही घुटनों और कोहनी को सीधा करें। शरीर को एक उल्टे वी-जैसी संरचना का गठन करना चाहिए था।

• पैर की उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए और आपके हाथों को कंधों के अनुरूप होना चाहिए और आपके पैर आपके कूल्हों के अनुरूप होने चाहिए।

• अपने हाथों को ज़मीन पर दबाएं और अपनी गर्दन को लंबा रखें। आपके कान अब आपकी आंतरिक भुजाओं को छू रहे होंगे। अपनी नाभि की ओर टकटकी लगाए।

• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अब, अपने घुटनों को मोड़ें और टेबल की स्थिति में लौट आएं।

धनुरासन

तीन मुख्य स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक, धनुरासन को धनुष मुद्रा भी कहा जाता है। इस आसन को करने से पहले अपने पेट को खाली रखें। सुबह में पहली बात के रूप में सर्वश्रेष्ठ।

धनुरासन के चरण

• पेट के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखें। आपके पैर और कूल्हे अलग होने चाहिए।

• अब, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।

• साँस लेना। अपने पैरों और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। पैरों को पीछे खींचें।

• सीधे देखना।

• सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और इस स्थिति को पकड़ें।

• लगभग 15 मिनट के बाद, आप अपने आप को इस मुद्रा से बाहर निकाल सकते हैं और छोड़ सकते हैं।

Sarvangasana

इस आसन को शोल्डर स्टैंड के नाम से भी जाना जाता है।

सर्वांगासन के लिए उपाय

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपनी तरफ और अपने पैरों को एक साथ रखें।

• अपने पैरों, नितंबों और पीठ को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में, आपकी कोहनी को आपके निचले शरीर का समर्थन करना चाहिए और आपको अपने कंधों को ऊंचा रखना चाहिए। अपने हाथों का उपयोग करके आपकी पीठ का समर्थन किया जाना चाहिए।

• आपके शरीर का वजन आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर होना चाहिए।

• अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। आपका आसन 30 से 60 सेकंड तक बना रहना चाहिए। गहरी सांस लें।

• अपने घुटनों को नीचा करें और विमोचन करते समय अपने हाथों को फर्श पर वापस लाएं।

हलासना

इस आसन को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि यह ठेठ हल से मिलता जुलता है।

हलासन करने के लिए स्टेप्स

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को हथेली की ओर नीचे की ओर रखें।

• श्वास लें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। ऐसा करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। आपके पैर अब 90 डिग्री के कोण पर होंगे।

• समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं।

• अपने पैरों के साथ 180 डिग्री के कोण पर करें। आपके पैर की उंगलियों को आपके सिर से आगे जाना चाहिए।

• आपकी पीठ जमीन से लंबवत होनी चाहिए।

• सांस लेते हुए स्थिति को पकड़ें।

• सांस छोड़ें और अपने पैरों को नीचे लाएं।

शवासन

इसे लाश मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।

शवासन करने के चरण

• फर्श पर लेट जाओ (अधिमानतः एक कठिन सतह)।

• आंखें बंद रखें।

• अपने पैरों को अलग रखें। पैर की उंगलियों को इंगित करना चाहिए।

• अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे और थोड़ा अलग रखें। हथेलियों को ऊपर की ओर खुली हुई छोड़ दें।

• अपने शरीर के हर क्षेत्र पर ध्यान दें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें। इस प्रक्रिया को करते समय धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। यह आपके शरीर को पूर्ण विश्राम देता है।

• दस मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपनी आँखें खोलने से पहले एक तरफ रोल करें।

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