रणवीर सिंह की डाइट और फिटनेस टिप्स के लिए परफेक्ट बॉडी है

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बॉलीवुड के नवीनतम दिल-धड़कन रणवीर सिंह वर्तमान में अविश्वसनीय फिल्मों की लाइन में हैं और अभी भी अपने गूढ़ स्वभाव से अपने दर्शकों को लुभाते हैं।

फोर्ब्स इंडिया की सेलिब्रिटी 100 सूची में रणवीर सिंह को 12 वें स्थान पर रखा गया था और तब से, उन्होंने एक लंबा सफर तय किया है।

पिछले दिनों अभिनेता ने फिल्म पद्मावत में एक खलनायक योद्धा की भूमिका निभाई। इस भूमिका के लिए उन्होंने अपने शरीर को बदलने के लिए गहन प्रशिक्षण लिया। उनका छरहरा शरीर और तेजस्वी बाइसेप्स और जिम में भीषण घंटे उनके मेकअप में क्या है।

रणवीर सिंह फिटनेस के इस स्तर को प्राप्त करने के लिए भीषण कसरत कार्यक्रम और आहार से गुजरते हैं। वह हमेशा सभी के साथ हंसते और बेवकूफ बनाते नजर आते हैं। और अपने चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान के साथ यह सब करने के लिए, फिट और स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है।

उनके ट्रेनर मुस्तफा अहमद ने उन्हें बहुत सारे मूवमेंट पैटर्न, मोबिलिटी ड्रिल आदि कराए, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कंडीशनिंग वर्कआउट शामिल थे।

इस फिट और टोन्ड शरीर को प्राप्त करने के लिए बहुत समर्पण की आवश्यकता होती है। उनके जन्मदिन के मौके पर एक नज़र डालते हैं रणवीर सिंह की डाइट और फिटनेस टिप्स के बारे में।

1. बॉडी-बिल्डिंग डाइट

रणवीर सिंह के अनुसार, एक सफल आहार का रहस्य हर तीन घंटे में एक बार भोजन करना है और दिन के दौरान भोजन नहीं करना है। उनका संतुलित भोजन लैंब जैसे प्रोटीन, कुछ कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा जैसे सामन से बना होता है। खाद्य पदार्थों में नमक और तेल कम हो जाता है और प्रोटीन शेक के साथ आहार को पूरक करना भी आवश्यक है।

2. नाश्ता महत्वपूर्ण है

एक कारण है कि नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है। रणवीर नाश्ते में कभी भी याद नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह आपके शरीर को ईंधन देने के लिए आवश्यक है। उनका दिन अपने सिस्टम को ईंधन देने के लिए उच्च कार्ब आहार के साथ शुरू होता है। इसमें चिकन, अंडे का सफेद भाग, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं।

सुबह का नाश्ता : रणवीर का दिन अपने सिस्टम को ईंधन देने के लिए एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ शुरू होता है। इसमें ज्यादातर अंडे का सफेद भाग, चिकन, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं।

स्नैक्स: पोषण के लिए प्रत्येक भोजन से पहले उसके पास बादाम और अखरोट जैसे स्नैक्स होते हैं।

दोपहर का खाना और रात का खाना: इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे थाइम-भुना हुआ चिकन, सामन और हलचल-तले हुए मेमने के साथ हलचल वाली तली हुई सब्जियां शामिल हैं।

3. कार्डियो ट्रेनिंग

अभिनेता की कसरत में वसा को जलाने के लिए सुबह में 1 घंटे का कार्डियो प्रशिक्षण और शाम को 1 घंटे का प्रशिक्षण शामिल है। उनका वर्कआउट 10 मिनट के वार्म-अप से शुरू होता है, इसके बाद 20 मिनट की हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) होती है। इस प्रशिक्षण में कठोर अभ्यास जैसे कि डिप्स, पुश-अप्स और पुल-अप्स शामिल हैं।

4. सहनशक्ति आवश्यक है

यदि आप बिना रुके काम कर रहे हैं, तो सहनशक्ति की आवश्यकता है। रणवीर के अनुसार, 25 मिनट की कठोर कसरत के उस मुकाम को हासिल करने के लिए, किसी को धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी और फिर मर्यादा को बनाए रखना होगा। कोई भी अपनी फिटनेस आहार के पहले दिन HIIT नहीं जा सकता है।

5. सिक्स-पैक एब्स वर्कआउट

रणवीर ने सिक्स-पैक एब्स के लिए रहस्य यह है कि न केवल उन एब्स को पाने के लिए काम करना मुश्किल है, बल्कि इसे बनाए रखने के लिए भी बहुत कठिन है। आपको महीनों पहले से तैयारी करने की जरूरत है और भोजन और पानी के सेवन को काफी नियंत्रित करना होगा। आपको हमेशा अपने ट्रेनर द्वारा सुझाए गए सही डाइट प्लान का पालन करना चाहिए और बेहतर परिणाम के लिए नियमित रूप से एब्स वर्कआउट करना चाहिए।

6. डिनर के लिए प्रोटीन

यदि आप शाम को जिम जा रहे हैं, तो रणवीर रात के खाने के लिए उच्च-प्रोटीन आहार रखने का सुझाव देते हैं। अभिनेता कृत्रिम प्रोटीन से अधिक प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोतों पर निर्भर करता है। वह रात के खाने के लिए उबली हुई सब्जियां, दालें, चपाती और सलाद या स्प्राउट्स खाते हैं, ताकि यह आसानी से पच जाए।

7. फिक्स्ड भोजन

रणवीर सलाह देते हैं कि आहार आपके शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और पौष्टिक होना चाहिए। इसलिए, आपको हमेशा सही समय पर उचित आहार लेना चाहिए और देर से भोजन करना और दोपहर का भोजन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और इससे मोटापा और हृदय की समस्याएं हो सकती हैं।

8. बाहरी गतिविधियाँ

जिम जाने के अलावा, रणवीर बाहरी गतिविधियों में खुद को शामिल करना पसंद करते हैं। उनका लचीला शरीर तैराकी, साइकिल चलाना और आउटडोर खेल खेलने जैसी गतिविधियों में शामिल होने का परिणाम है। तो, वह अपने प्रशंसकों को भी यह सलाह देता है!

9. शराब से बचें

रणवीर नहीं पीते हैं और इससे उन्हें इस काया को हासिल करने में काफी मदद मिली है। अल्कोहल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाता है और यह आपके द्वारा पहले किए गए किसी भी कसरत के प्रभावों को कम कर देता है। यदि आप इच्छित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो शराब पीना छोड़ दें।

10. वीकेंड के दौरान मीठी क्रेविंग

रणवीर के लिए सबसे सुनहरा नियम है कि वह अपने डाइट प्लान से चीनी काट लें। वह बिना किसी चीनी के सख्त आहार पर था लेकिन वह हफ्ते में एक बार मिठाई खाना पसंद करता है। इसलिए, वह हर किसी को धोखा दिन और चीनी और जंक फूड खाने के लिए प्रेरित करता है और फिर अगले दिन जिम में जलाता है।

रणवीर सिंह के फिटनेस टिप्स

• मन की एक खुशहाल स्थिति समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है।
• वह मध्यम मात्रा में घर के बने खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देता है।
• शराब नहीं पीना आपके शरीर को फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।

हम आपकी बहुत कामना करते हैं जन्मदिन मुबारक हो रणवीर सिंह!

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