गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के सुरक्षित तरीके

त्वरित अलर्ट के लिए अभी सदस्यता लें

हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिए

बस में

5 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
7 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
9 घंटे पहले उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
12 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

जरूर देखो

याद मत करो

घर गर्भावस्था का पालन-पोषण जन्म के पूर्व का जन्मपूर्व ओई-स्टाफ द्वारा आशा दास | प्रकाशित: शनिवार, 21 दिसंबर, 2013, 9:02 [IST]

गर्भावस्था आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में कई बदलाव लाती है। इनमें से अधिकांश मातृत्व के अनुभव के रूप में आपके लिए रोमांचक होंगे। लेकिन, गर्भवती होने के बाद सभी महिलाएं जो नफरत करती हैं, वह है वजन का जुड़ा होना।

गर्भवती महिला के लिए अपने बच्चे के विकास का समर्थन करने के लिए कुछ वजन हासिल करना पूरी तरह से सामान्य है। आपके पेट का वजन आपके समग्र वजन में भी योगदान देगा। लेकिन, यह भी एक सामान्य सीमा में होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित वजन घटाने से माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य में सुधार होगा। आपके शरीर का वजन आपके प्रसव की आसानी को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ा रही हैं, तो इसे नियंत्रण में रखने के लिए आवश्यक सुरक्षित कदम उठाना याद रखें।

अपने वजन को कम करने के लिए गर्भावस्था से पहले और बाद में कुछ भी आज़माना आसान है। लेकिन, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना इतना आसान नहीं हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करने के लिए सुरक्षित तरीकों का चुनाव करना याद रखें। गर्भवती महिलाओं को अपना वजन कम करने के लिए कुछ तरीकों का चयन करते समय कुछ अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।

यह उन जोखिमों के कारण है जो आपको वजन घटाने के तरीकों की कोशिश करने के कारण हो सकते हैं जो वैज्ञानिक नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान तेजी से और प्रभावी तरीके से वजन कम करने के कुछ सुरक्षित तरीके यहां दिए गए हैं।

आहार: गर्भावस्था आपके वजन को कम करने के लिए सख्त आहार योजना का पालन करने का समय नहीं है। लेकिन, एक ही समय में आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर सकते हैं। किसी भी कीमत पर जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन सबसे अच्छा तरीका है।

टहल लो: गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आसान होगा यदि आप हर दिन एक ब्रिस्क वॉक लेते हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान टहलने के लिए चिकित्सकीय रूप से फिट हैं, तो इसे आज़माएं। यह आपके वजन बढ़ाने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

स्वस्थ नाश्ता: गैस की समस्या से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान अपने मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन, केवल स्वस्थ स्नैक्स लेना याद रखें जो आपके वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा योगदान नहीं देंगे।

हाइड्रेटेड रहना: पर्याप्त पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी। साथ ही आपके लिए खुश खबरी है कि यह गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा।

व्यायाम: अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और सुनिश्चित करें कि नियमित व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है। गर्भावस्था के दौरान केवल हल्के व्यायाम पर ध्यान दें। यह गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित तरीका है।

योग: यदि आप किसी चिकित्सकीय जटिलताओं के कारण बहुत अधिक थका देने वाले व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो चिंता न करें। आपके पास अभी भी सरल योग का प्रयास करने का विकल्प है। योग आपके मन और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। यह गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए एक महान विस्तार में योगदान देगा।

अपनी लालसा पर ध्यान दें: गर्भवती महिला के लिए किसी विशेष भोजन के लिए तरसना सामान्य है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी लालसा को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित कर रहे हैं। आप जिस चीज के लिए तरसते हैं उसे खा सकते हैं, लेकिन याद रखें कि इसे बहुत अधिक न लें।

अपना वजन देखें: अपनी गर्भावस्था के दौरान अपना वजन बढ़ाने का चार्ट अपडेट रखें। यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप वजन की सामान्य सीमा से बाहर जा रहे हैं। प्रारंभिक अवस्था में अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कदम उठाने से गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित वजन घटाने में मदद मिलेगी।