यदि आपने कभी बैरी का बूटकैंप क्लास नहीं लिया है, तो कुछ चीजें हैं जो आपको पता होनी चाहिए: अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप सुझाए गए वजन को समायोजित करना पूरी तरह से ठीक है, आप निश्चित रूप से पानी की बोतल लाना चाहेंगे और जब आप दौड़ेंगे ट्रेडमिल आपको अचानक यह देखने के लिए मजबूर किया जाएगा कि कैसे सहायक (या मेरे मामले में, असहयोगी ) आपकी स्पोर्ट्स ब्रा एक फुट दूर रखे बड़े दर्पण के माध्यम से है।
पवित्र नरक, मुझे नई स्पोर्ट्स ब्रा की सख्त जरूरत है, जब मैंने अपनी पहली कक्षा छोड़ी तो मैं केवल यही सोच सकता था। कुछ ही देर में पीछा किया, में ell, duh, Abby, आपने स्पोर्ट्स ब्रा पहनी हुई है जिसे आपने लगभग दस साल पहले कॉलेज का फ्रेशमैन ईयर खरीदा था। कहने की जरूरत नहीं है, कपड़ों की अधिकांश वस्तुओं के मालिक होने के लिए दस साल निश्चित रूप से बहुत लंबा है, एक ऐसी ब्रा को छोड़ दें जिसमें आप बहुत पसीना बहाते हैं और हर बार जब आप इसे पहनते हैं तो कपड़े की सीमा को धक्का देते हैं। लेकिन इसने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया, कितनी बार चाहिए हम अपनी स्पोर्ट्स ब्रा बदल रहे हैं?
हमने विशेषज्ञों से पूछा, महिलाओं के स्टूडियो परिधान और स्पोर्ट्स ब्रा के प्रोजेक्ट मैनेजर मोली बर्र नया शेष , और जूलियन रूकमैन, महिलाओं के परिधान और ब्रा के लिए उत्पाद लाइन प्रबंधक ब्रुक्स दौड़ना . और जवाब आपको चौंका सकता है और डरा सकता है।
गेटी इमेजेजसबसे पहले चीज़ें, हमें कितनी बार अपनी स्पोर्ट्स ब्रा बदलनी चाहिए? संक्षिप्त उत्तर: हर छह से 12 महीने में। रूकमैन कहते हैं, 'आम तौर पर, हम अनुशंसा करते हैं कि स्पोर्ट्स ब्रा को जन्मदिन नहीं मनाना चाहिए, लेकिन निश्चित रूप से यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं और कितनी बार कर रहे हैं। मैराथन के लिए प्रशिक्षण और दौड़ना एक त्वरित जॉग या योग की तुलना में तेजी से ब्रा को खराब कर देगा, और दुर्भाग्य से जिस दर पर आपकी स्पोर्ट्स ब्रा प्रभावशीलता खो देती है वह भी सीधे आपके स्तन कितने बड़े हैं।
हम कैसे बता सकते हैं कि हमारी ब्रा अपने प्राइम से आगे निकल गई है? पहने हुए लेबल और नीचे के बैंड और पट्टियों के लिए देखें जो अब समर्थन के लिए तनाव प्रदान नहीं कर रहे हैं। 'निचले बैंड पर टग करना एक आसान परीक्षा है। कम या बिना किसी प्रतिरोध का मतलब है कि आपकी ब्रा सेवानिवृत्ति के लिए तैयार है, 'बर बताते हैं।
कम सपोर्टिव होने के अलावा, क्या एक्सपायर हो चुकी स्पोर्ट्स ब्रा में वर्कआउट करने का कोई जोखिम है? जबकि प्राथमिक नकारात्मक प्रभाव केवल असुविधा है, निरंतर उपयोग वास्तव में स्तन ऊतक को नुकसान पहुंचा सकता है। रुकमैन कहते हैं, 'कसरत के दौरान आपके स्तन ऊतक को बहुत अधिक गति और प्रभाव का सामना करना पड़ता है। 'वास्तव में, जब एक महिला दौड़ती है, तो उसके स्तन ऊतक एक आकृति आठ गति में चलते हैं। समर्थन के सही स्तर के बिना, यह आंदोलन असुविधा का कारण बन सकता है और समय के साथ स्तन ऊतक के टूटने का कारण बन सकता है, जिसका अर्थ खिंचाव और शिथिलता हो सकता है। बिल्कुल वैसा नहीं जैसा हममें से अधिकांश लोग चाहते हैं।
गेटी इमेजेजसबक सीखा। अब, हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमें एक स्पोर्ट्स ब्रा मिल रही है जो हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप हो? सही स्पोर्ट्स ब्रा चुनना दो महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करता है, आपका शरीर और आपका कसरत। जैसा कि बर्र बताते हैं, 'हर किसी के स्तन ऊतक अलग होते हैं। मजबूत स्तन ऊतक वाले लोग न्यूनतम समर्थन के साथ काम करने में सक्षम हो सकते हैं और बहुत कम या बिना किसी हलचल का अनुभव कर सकते हैं। अन्य (कप आकार की परवाह किए बिना) को अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।' और यदि आप एक मध्यम या उच्च प्रभाव कसरत (जैसे दौड़ना, मुक्केबाजी, HIIT या कताई) कर रहे हैं, तो आपको कम प्रभाव वाले कसरत (जैसे योग, बैरे या वजन प्रशिक्षण) करने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में स्वचालित रूप से उच्च स्तर के समर्थन की आवश्यकता होगी।
यह सुनिश्चित करने के बारे में कि हम सही आकार और फिट का चयन करें? हमारे लिए सौभाग्य की बात है कि बर्र और रूकमैन की सलाह को एक साफ-सुथरी चार-बिंदुओं वाली चेकलिस्ट के साथ सर्वोत्तम रूप से अभिव्यक्त किया जा सकता है।
1. निचले बैंड से शुरू करें। चूंकि यह स्पोर्ट्स ब्रा के समर्थन की नींव है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि निचला बैंड सीधा और सुरक्षित हो। इसे कहीं भी सवारी नहीं करनी चाहिए, और न ही इसे घूमना आसान होना चाहिए।
2. अगला, कपों को देखें। शून्य स्पिलेज या गैपिंग होना चाहिए, और यदि ब्रा में अंडरवायर है, तो यह समान रूप से प्रत्येक स्तन को बिना किसी चुटकी या उभार के घेर लेना चाहिए।
3. पट्टियों को समायोजित करें। कुछ तनाव होना चाहिए जो पट्टियों को रखता है और अतिरिक्त समर्थन प्रदान करता है, लेकिन उन्हें निश्चित रूप से खुदाई नहीं करनी चाहिए (या उस मामले के लिए फिसलना)। यदि पट्टियों को समायोजित नहीं किया जा सकता है और सही नहीं बैठ रहे हैं, तो वह स्टाइल ब्रा शायद आपके शरीर के आकार के लिए सबसे अच्छी नहीं है और दूसरे आकार की कोशिश करने के बजाय, आपको एक अलग कट में एक की तलाश करनी चाहिए।
4. अब कूदो! आपको फिटिंग रूम में बिना किसी हलचल के ऊपर और नीचे कूदने में सक्षम होना चाहिए।
हमारे संग्रह को फिर से भरने के लिए बाहर जाने से पहले ज्ञान के कोई अंतिम शब्द? 'ड्रायर छोड़ो! अत्यधिक गर्मी कपड़े को तोड़ देगी और आपकी ब्रा की महिमा के दिनों को छोटा कर देगी, 'बर कहते हैं। आप भी उपयोग कर सकते हैं एक स्पोर्ट्सवियर विशिष्ट कपड़े धोने का डिटर्जेंट जो आपकी ब्रा की लंबी उम्र बढ़ाने के लिए पसीने से बैक्टीरिया से अधिक प्रभावी ढंग से निपटता है। जहाँ तक आपके ड्रॉअर में कितनी स्पोर्ट्स ब्रा होनी चाहिए, रूकमैन कहते हैं, 'एक सामान्य नियम जिसका हम पालन करना पसंद करते हैं, वह यह है कि आपके रोटेशन के भीतर आपके पास कम से कम तीन स्पोर्ट्स ब्रा होनी चाहिए, जिन्हें आप पसंद करते हैं।
ऐसा लगता है कि यह आपकी लड़कियों के साथ कुछ नया (और वास्तव में सहायक) व्यवहार करने का समय है। नीचे हमारी कुछ पसंदीदा स्पोर्ट्स-ब्रा शैलियों की खरीदारी करें।
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