आपने शायद अब तक पूरे 30 के बारे में सुना होगा, है ना? यदि आप 30 दिनों के लिए एक बहुत ही तीव्र उन्मूलन आहार के लिए डुबकी लेने और खुद को तैयार करने की सोच रहे हैं (अरे, हम इसे गन्ना नहीं देंगे), तो आपको प्राप्त होने वाले सभी ज्ञान के साथ कमर कसना सबसे अच्छा है। शुरुआत के लिए, क्या कर सकते हैं आप वास्तव में पूरे 30 आहार पर खाते हैं? यहां, वह सब कुछ जो आप अगले 30 दिनों तक चबा सकते हैं और नहीं कर सकते। आपको यह मिल गया है।
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ट्वेंटी -20क्या स्वीकृत है
हाँ, यह आहार काफी प्रतिबंधात्मक है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप वास्तव में उन अधिकांश पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जिन्हें आप पहले से ही पसंद करते हैं। लक्ष्य है असली प्रसंस्कृत सामग्री पर भोजन।
1. सब्जियां और फल
आपके पास हरे रंग की सभी चीजों की पूरी छूट है। यह आहार बहुत सारी सब्जियां और थोड़ा फल खाने को बढ़ावा देता है। (और, हे, आलू-यहां तक कि सफेद आलू-सब्जियों के रूप में गिना जाता है।)
2. प्रोटीन
मध्यम मात्रा में दुबले मांस से भरें - आदर्श रूप से वे जो जैविक और घास से भरे होते हैं। जंगली पकड़ा समुद्री भोजन और अंडे भी मेज पर हैं। यदि आप सॉसेज और बेकन खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आज्ञाकारी है और अतिरिक्त चीनी का ध्यान रखें।
3. वसा
जैतून का तेल आपका सबसे अच्छा दोस्त बनने वाला है। अन्य प्राकृतिक पौधे आधारित तेल (जैसे नारियल और एवोकैडो) और पशु वसा सभी पूरे 30-अनुमोदित हैं। आप मेवे भी खा सकते हैं (मूंगफली को छोड़कर, उस पर और बाद में)।
4. कैफीन
सबसे अच्छी खबर? कैफीन आज्ञाकारी है, इसलिए कॉफी और चाय अभी भी उचित खेल हैं।
unsplashक्या स्वीकृत नहीं है
अपने आप को संभालो, दोस्तों।
1. डेयरी
दूध, मक्खन, पनीर, दही, केफिर और बाकी सब कुछ जो मलाईदार और स्वप्निल है, को अलविदा कहो।
2. अनाज
चावल, जई, मक्का और छद्म अनाज जैसे क्विनोआ या एक प्रकार का अनाज के साथ ग्लूटेन के साथ कुछ भी सीमा से बाहर है। यानी 30 दिनों तक कोई पास्ता और पॉपकॉर्न नहीं।
3. सब्जियां
आप पूरे 30 आहार पर कोई भी बीन्स नहीं खा सकते हैं, और इसमें सोया (साथ ही सोया सॉस, सोया दूध और टोफू) शामिल है। चना और दाल को भी ब्लैक लिस्टेड कर दिया गया है। ओह, और मूंगफली (और मूंगफली का मक्खन)। वे फलियां हैं। जितना अधिक आप जानते हैं…
4. चीनी
चीनी, असली या कृत्रिम, सीमा से बाहर है। इसमें शहद, मेपल सिरप और सभी अपरिष्कृत मिठास भी शामिल हैं। मिठाई, भले ही वह अनुपालन सामग्री के साथ बनाई गई हो, की अनुमति नहीं है। व्होल 30 का उद्देश्य खाने पर वापस जाना है पूरा का पूरा .
5. शराब
माफ़ करना।
ट्वेंटी -20क्या ठीक है, कभी-कभी
बेशक, सब कुछ साफ-सुथरी श्रेणियों में नहीं आता है और कुछ खाद्य पदार्थ पूरे 30 पर भ्रम पैदा कर सकते हैं।
1. सिरका
रेड वाइन, बाल्सामिक, साइडर और चावल सहित पूरे 30 में सिरका के अधिकांश रूप ठीक हैं। केवल वही जो ठीक नहीं है वह है माल्ट सिरका, क्योंकि इसमें आमतौर पर ग्लूटेन होता है।
2. घी
स्टिकर के लिए, गैर-डेयरी नियम में यह भी शामिल है घी या स्पष्ट मक्खन, भले ही दूध प्रोटीन हटा दिया गया हो। लेकिन कुछ पूरे 30-ers कहते हैं कि घी उस कारण से स्वीकार्य वसा है।
3. मटर और फली
कुछ फलियां भी ग्रे क्षेत्र में आती हैं, जैसे हरी बीन्स, चीनी स्नैप मटर और स्नो मटर। चूंकि वे हरी सब्जी की तरह अधिक हैं, इसलिए उन्हें ठीक माना जाता है।
4. नमक
क्या आप जानते हैं कि आयोडीन युक्त नमक में वास्तव में चीनी होती है? हां, यह रासायनिक संरचना का एक आवश्यक हिस्सा है - इसलिए आयोडीन युक्त नमक बिना चीनी के जनादेश का अपवाद है।
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