गुफा सिंड्रोम से निपटने के 7 तरीके (और सामान्य रूप से पुनः प्रवेश चिंता)
1. खुद के साथ धैर्य रखें
यह हमेशा अच्छी सलाह है, लेकिन अभी यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जेसन वुड्रम, एसीएसडब्ल्यू, एक चिकित्सक नई विधि कल्याण , हमें याद दिलाता है कि जिसे हम सामान्य समझते हैं वह एक दिन में वापस नहीं आने वाला है। यह हमारे जीवन के उन हिस्सों के दैनिक पुन: एकीकरण से भरी एक क्रमिक प्रक्रिया होगी जो इस वर्ष के बेहतर हिस्से के लिए मौजूद नहीं हैं, वे कहते हैं। यदि आप अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने के बारे में अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो बेबी स्टेप्स से शुरुआत करें और हर एक को मनाने के लिए समय निकालें, पसंद सुरक्षित रूप से ड्राइव-इन मूवी या रेस्तरां में बाहरी भोजन का आनंद ले रहे हैं।
2. 'सामान्य' को फिर से परिभाषित करें जो आप के साथ सहज हैं
हालाँकि कुछ परिस्थितियों में सोशल डिस्टेंसिंग या मास्क पहनने के आदेश समाप्त होने लगे हैं, वुड्रम हमें बताता है कि इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इन एहतियाती उपायों को अधिक समय तक धारण करने में असहज महसूस करना चाहिए। आपकी सीमाएं जो भी हों, उन पर अपने आसपास के लोगों से नियमित रूप से चर्चा करें। लोग सुरक्षा के लिए आपकी निरंतर आवश्यकता का सम्मान करेंगे और समझेंगे। यद्यपि आप अजीब, मूर्खतापूर्ण या जैसे आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं, आप अपने शरीर और दिमाग को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, और आपको वह करने से डरना नहीं चाहिए जो आपको सही लगता है।
3. सूचित रहें
जब कार्यालय में काम पर लौटने की चिंता की बात आती है, तो ज्ञान ही शक्ति है, कहते हैं डॉ. शेरी बेंटन , एक मनोवैज्ञानिक और संस्थापक/मुख्य विज्ञान अधिकारी टीएओ कनेक्ट , एक कंपनी उन लोगों के लिए किफायती मानसिक स्वास्थ्य उपचार लाने के लिए प्रतिबद्ध है जिनकी अतीत में सीमित पहुंच थी। अपनी कंपनी से सभी जानकारी प्राप्त करना जारी रखें कि वे क्या सावधानी बरत रहे हैं और श्रमिकों को सुरक्षित रखने की उनकी योजना कैसे है, 'वह कहती हैं। 'जब आप इस ज्ञान से लैस होते हैं कि आपकी कंपनी अपने कर्मचारियों की सुरक्षा को गंभीरता से ले रही है, तो यह आपको राहत की भावना प्रदान कर सकती है। अक्सर, अज्ञात से चिंता बढ़ जाती है, इसलिए खुद को सूचित रखना महत्वपूर्ण है।
4. याद रखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं
लचीलापन के लिए एक वर्ष क्या है, वुड्रम कहते हैं। एक समूह के रूप में और व्यक्तिगत रूप से, हमने खुद को उन तरीकों से अनुकूली दिखाया है, जिनके बारे में हमने कभी नहीं सोचा था कि हमें 2020 के पाठ्यक्रम को पूरा करना होगा। वह समय निकालकर यह देखने की सलाह देते हैं कि हम कितनी दूर आ गए हैं, और हम किस तरह से हैं। इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान इसे बनाया है। हमें काफी हद तक खाली अलमारियों पर टॉयलेट पेपर मिला। हमने अपने पसंदीदा रेस्तरां का समर्थन करने के लिए रचनात्मक तरीके निकाले। हमने सीखा कि कैसे सुनिश्चित किया जाए कि हम 20 सेकंड या उससे अधिक समय तक अपने हाथ धो रहे हैं। हमने मुक्कों के साथ लुढ़कने और वास्तव में चुनौतीपूर्ण समय से गुजरने की जबरदस्त क्षमता दिखाई है। खुद को इस बात की याद दिलाते हुए, वुड्रम हमें बताता है, आश्वासन की नींव बनाता है कि आगे जो भी आता है, हम सफल होंगे और उसमें भी हासिल करेंगे।
5. अपने नए संगरोध शौक को बनाए रखें
चाहे आपने सुई की नोक को उठाया हो या अपनी खट्टे तकनीक में महारत हासिल की हो, वुड्रम हमें याद दिलाता है कि हमारे नए शौक ने ऐसे समय में सुरक्षा और आराम प्रदान करने में एक आवश्यक कार्य किया है जब वे सीमित आपूर्ति में थे। आगे बढ़ते हुए, जब भी आप काम या अपने निजी जीवन में चुनौती महसूस कर रहे हों, पिछले महीनों में प्रदान की गई गतिविधियों को आराम याद रखें, और उन्हें आगे बढ़ने के लिए स्वयं-देखभाल तकनीकों के रूप में उपयोग करें। वुड्रम ने जोर देकर कहा कि खुद को पोषित करने और अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए समय निकालें। और आप जो कुछ भी करते हैं, उसे समय-समय पर करने की आवश्यकता के लिए स्वार्थी महसूस न करें।
6. अपने पूर्व-महामारी जीवन के बारे में सभी महान बातें याद रखें
हां, इतने लंबे समय के बाद अपने पुराने जीवन में वापसी की कल्पना करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन आगे देखने के लिए बहुत सी चीजें भी हैं। जब कार्यस्थल पर लौटने की बात आती है, तो उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप देखने के लिए उत्साहित हैं, नई तस्वीरें जिन्हें आप अपने डेस्क पर रखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं या अपने सहकर्मियों के साथ शुक्रवार को खुश घंटे फिर से शुरू कर सकते हैं, बेंटन कहते हैं। उन सकारात्मक तत्वों को लिखने के लिए समय निकालें ताकि जब आप सकारात्मक महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं तो आप उस सूची को फिर से देख सकें।
7. अपने आप को शोक करने दें
यह एक अविश्वसनीय कठिन 15 महीने रहा है, और यह महत्वपूर्ण है कि आप उन सभी चीजों को पहचानें जिनसे आप गुजरे हैं। बेंटन हमें बताता है कि 'सामान्य' रोजमर्रा की जिंदगी में लौटने में दुख एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आपको पिछले एक साल में विनाशकारी नुकसान हुआ है, तो अपने आप को शोक करने की अनुमति दें; यह उपचार का एक महत्वपूर्ण, स्वाभाविक हिस्सा है। यदि आपने महामारी से संबंधित नुकसान का अनुभव किया है, तो यदि आपके आस-पास के किसी व्यक्ति को सर्दी या फ्लू हो जाता है, या जब आपको लगता है कि लोग समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आपको गुस्सा आ सकता है। व्यक्तिगत चिंता से दु: ख को अलग करने के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करना बहुत उपयोगी हो सकता है, साथ ही उन तरीकों की पहचान करें जिनसे आप इसे कम कर सकते हैं ताकि आप बाहर निकल सकें और दुनिया में कार्य कर सकें, वह नोट करती है। इसके अलावा, यदि आपके किसी करीबी ने महामारी के दौरान किसी मित्र या परिवार के सदस्य को खो दिया है, तो यह अनिश्चित महसूस करना सामान्य है कि आपको उनसे कैसे संपर्क करना चाहिए। बेंटन ने जोर दिया कि संचार महत्वपूर्ण है। यह दिखावा मत करो कि ऐसा कभी नहीं हुआ; उन्हें यह कहकर स्वीकार करें कि आप परवाह करते हैं और पूछें कि आप उनके लिए क्या कर सकते हैं। उन पर नियमित रूप से जाँच करना सुनिश्चित करें, क्योंकि उनकी भावनाएँ वास्तव में पल-पल बदल सकती हैं।
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