विशेषज्ञों के अनुसार, किसी भी तापमान या मौसम की स्थिति के लिए क्या पहनें?

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न तो बर्फ, न बारिश, न ही गर्मी और न ही रात का अंधेरा आपको अपना दैनिक दौड़ने से रोकेगा। लेकिन भले ही आप नौसिखिए धावक न हों, लेकिन कभी-कभी यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि मौसम की रिपोर्ट कुछ और होने पर क्या पहनना है। कम आर्द्रता और कोई हवा नहीं के साथ 50 डिग्री से अधिक। इसलिए हमने विशेषज्ञों से संपर्क किया—ग्रेटेन वीमर, उत्पाद के वैश्विक उपाध्यक्ष होका वन वन , तथा कोच एनिक लैमरे , धावक प्रशिक्षण और शिक्षा के प्रबंधक न्यूयॉर्क रोड रनर -किसी भी मौसम या तापमान की स्थिति जो आदर्श से कम है, के लिए तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों पर उनकी सलाह लेने के लिए। यहाँ उन्हें क्या कहना था।

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सामान्य टिप्स और ट्रिक्स

1. कपास से अधिक तकनीकी सामग्री का चयन करें

2. 10 डिग्री नियम का पालन करें

अपने दौड़ने वाले कपड़ों को चुनते समय याद रखने का एक अच्छा नियम यह है कि ऐसे कपड़े पहने जैसे कि थर्मामीटर के अनुसार 10 डिग्री गर्म हो। तो कुछ ऊन-रेखा वाली लेगिंग को खींचने के बजाय जब यह 35 डिग्री बाहर हो, तो वास्तव में 45 डिग्री की तरह पोशाक करें और इसके बजाय हल्का जोड़ी आज़माएं। लैमर कहते हैं, व्यायाम के दौरान आपके शरीर के गर्म होने के लिए 10-डिग्री नियम खाता है और यह आपके दौड़ने के लिए सही मात्रा में कपड़ों का चयन करने में आपकी मदद करेगा। आपको दरवाजे से बाहर निकलना चाहिए, यह जानते हुए कि आप कुछ मिनटों के लिए थोड़े ठंडे हो सकते हैं, लेकिन जैसे ही आपका शरीर गर्म होना शुरू होगा, आप आराम से रहेंगे।

3. जब संदेह हो, परत ऊपर

यह लंबे समय तक चलने या उन जगहों के लिए विशेष रूप से सच है जहां मौसम एक बार में बदल सकता है। परतें, परतें और अधिक परतें! वीमर कहते हैं, बदलते मौसम की स्थिति में लेयरिंग महत्वपूर्ण है। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि सभी कपड़ों के चयन हल्के हों (क्या उन्हें उतारने और ले जाने की आवश्यकता होनी चाहिए) और सांस लेने योग्य (ताकि आप उन्हें बिना गर्म किए अधिक समय तक रख सकें)। जबकि आप हमेशा टोपी या दस्ताने जेब में रख सकते हैं और अपनी कमर के चारों ओर एक जैकेट बांध सकते हैं, कुछ लोग दौड़ते हुए बैकपैक में निवेश करना पसंद कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त गियर ले जाना बहुत अधिक परेशानी का काम करते हैं, लैमर आपके रनिंग लूप को छोटा करने का सुझाव देते हैं ताकि आप अपने घर या कार से गुजरते समय परतों को उठा सकें या गिरा सकें। उदाहरण के लिए, दस मील लंबी दौड़ के लिए, अपने पसंदीदा पांच-मिलर को दो बार चलाएं और आधे रास्ते पर अपने घर से गुजरते समय आवश्यकतानुसार गियर स्वैप करें।

4. गर्मियों में लूज और विंटर में टाइट हो जाएं

5. आस्तीन से पहले दस्ताने और पैंट से पहले आस्तीन जोड़ें

कम बाजू की टी और शॉर्ट्स या क्रॉप के साथ दस्ताने पहनना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन वास्तविक रूप से, आपके हाथ बाकी लोगों से पहले ठंडे हो जाएंगे क्योंकि तापमान गिरना शुरू हो जाएगा। सर्द महसूस करने के लिए आगे आपकी बाहें होंगी। आखिरी, लेकिन कम से कम, आपके पैर, जो कड़ी मेहनत कर रहे हैं और इसलिए तेजी से गर्म हो जाएंगे और आपके शरीर के लगभग किसी भी हिस्से की तुलना में बेहतर गर्म रहेंगे।

6. अपनी सीमाएं जानें

हालाँकि संख्याओं का कोई सार्वभौमिक सेट नहीं है जो ठीक उसी समय निर्धारित करता है जब मौसम की स्थिति अधिकांश धावकों के लिए सुरक्षित या प्रबंधनीय नहीं होती है, वे सीमाएँ निश्चित रूप से सभी के लिए मौजूद होती हैं। दोपहर 1 बजे बाहर दौड़ना। जब उच्च आर्द्रता के साथ तापमान 100 से अधिक होता है तो बस सुरक्षित नहीं होता (न ही यह मज़ेदार है, ईमानदार होना), और न ही 15-डिग्री की आंधी के माध्यम से टहलना है, चाहे कितना भी संक्षिप्त हो। धावकों को यह पहचानने की जरूरत है कि अकेले हवा का तापमान ही एकमात्र कारक नहीं है, जब यह तय किया जाए कि उनका पर्यावरण चलने के लिए सुरक्षित है या नहीं, लैमर को सलाह देते हैं। हवा की गति और आर्द्रता भी सही परिस्थितियों को निर्धारित करने में एक कारक खेलते हैं जिसमें एक धावक व्यायाम कर रहा है। यदि आप साल के बड़े हिस्से में मौसम के साथ खुद को बाधाओं में पाते हैं, तो ट्रेडमिल या जिम सदस्यता में निवेश करना एक बेहतर विचार हो सकता है।

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स्थान

मौसम-विशिष्ट सुझाव

1. बारिश में क्या पहनें

हैट + रेन जैकेट + वूल सॉक्स + रिफ्लेक्टिव गियर

लैमर के अनुसार, बारिश में दौड़ने के लिए केवल दो टुकड़े आवश्यक हैं (आपके नियमित पसीने से तर-बतर, तापमान-विनियमन कपड़ों के अलावा): एक टोपी और एक जैकेट। हालाँकि, वह एक विशिष्ट रेन जैकेट के बारे में बात नहीं कर रही है। रनिंग जैकेट विशेष रूप से बारिश को बाहर रखने के दौरान पसीने को वाष्पित करने की अनुमति देने के लिए बनाए जाते हैं। एक सौ प्रतिशत वाटरप्रूफ रेन जैकेट धावकों के लिए अप्रभावी होते हैं क्योंकि एक बार पसीना आने के बाद, वाटरप्रूफ सामग्री पसीने के वाष्पीकरण और शीतलन की अनुमति देने में विफल हो जाती है। ऊन से चलने वाले मोज़े यह भी एक अच्छा विचार है और आपके पैरों को बिना छीले गर्म रखने में मदद कर सकता है, भले ही वे गीले हों। वीमर कुछ चिंतनशील पहनने के महत्व पर भी जोर देता है, भले ही आप दिन में दौड़ रहे हों। जैसे-जैसे बारिश भारी होती जाती है, वैसे-वैसे वाहन चालकों के लिए आपको देखना मुश्किल हो जाता है कि आप सड़क के पास दौड़ते हैं या नहीं। मैं पर्याप्त परावर्तकों की आवश्यकता पर जोर नहीं दे सकता, क्योंकि अक्सर लोग यह सावधानी नहीं बरतते हैं।

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