नींद से बचने के लिए सबसे अच्छा दोपहर का भोजन क्या है?

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घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओई-प्रवीण द्वारा Praveen Kumar | अपडेट किया गया: शुक्रवार, 29 जनवरी, 2016, 14:08 [IST]

कभी-कभी, नींद के बिना कार्यालय में दोपहर के भोजन के बाद के चरण को पारित करना कठिन होता है। खैर, हमें नींद क्यों आती है? कई कारक भूमिका निभाते हैं। पिछली रात आपकी नींद की गुणवत्ता, आपकी समग्र जीवन शैली, आपकी चीनी की मात्रा, आपकी ऊर्जा का स्तर और निश्चित रूप से एक भारी दोपहर का भोजन। इनमें से कोई भी आपको नींद का एहसास करा सकता है।

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आम तौर पर हम में से ज्यादातर लोग दोपहर के भोजन के लिए चावल, रोटी, चपाती, परांठा, सैंडविच, बर्गर, पिज्जा और अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं। कैसे एक अलग दोपहर के भोजन की कोशिश कर रहा है? खैर, नींद से बचने के लिए सबसे अच्छा दोपहर का भोजन क्या है? के साथ शुरू करने के लिए, भारी दोपहर के भोजन से बचना बेहतर है क्योंकि यह उनींदापन को प्रेरित कर सकता है।

इसके अलावा, दोपहर के भोजन के लिए अपने कार्ब सेवन को कम करने की कोशिश करें। लेकिन उन कार्ब्स को खाने से बचें, जिनकी आपको जरूरत है। अपने कार्ब सेवन को कुछ समय के लिए शिफ्ट करें लेकिन लंच का समय नहीं। हालांकि दोपहर के भोजन में अपने हिस्से के आकार को कम करने में थोड़ी मदद मिलती है, लेकिन दिन के अन्य भोजन में अपने हिस्से के आकार को बढ़ाने के लिए मत भूलना। अन्यथा, आप वंचित महसूस कर सकते हैं।

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अब, यहाँ कुछ दोपहर के भोजन के विचारों को आज़माया गया है। ये बहुत हल्के होते हैं और खाद्य पदार्थों को पचाने में आसान होते हैं। लेकिन वे आपकी भूख को संतुष्ट नहीं कर सकते। इसलिए, वंचित महसूस किए बिना जीवित रहने के लिए अपने नाश्ते या शाम के भोजन के लिए कुछ भारी खाएं।

ऑमलेट + सब्जियां

ओमेलेट में अपनी सभी पसंदीदा सब्जियां जोड़ें दोपहर के भोजन के रूप में इसका आनंद लें। यह आपको पूर्ण रखेगा और आपके शरीर के लिए प्रोटीन भी प्रदान करेगा। उसके बाद एक सेब खाएं।

सैंडविच + ग्रीन जूस

हरे रस पोषक तत्वों से भरे होते हैं। उनके पास कुछ प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर होते हैं और वे आपको दोपहर के भोजन के बाद भी सतर्क रख सकते हैं।

रोटी + रोस्ट चुकंदर

यदि आप रोटी खाए बिना नहीं रह सकते हैं, तो चुकंदर को भूनकर एक करी तैयार करें। चुकंदर भुट्टे के साथ दो रोटियां खाएं। यह स्वस्थ है और आपको सुस्ती महसूस किए बिना सामान्य रहने में मदद करता है।

ए प्लेट ऑफ इडली के बाद, कुछ खजूर खाएं

क्या आप जानते हैं कि खजूर तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं? खैर, वे भी आवश्यक खनिजों विशेष रूप से पोटेशियम से भरे होते हैं। सबसे पहले दोपहर के भोजन के रूप में इडली की प्लेट की तरह कुछ हल्का खाएं और नींद आने पर खजूर खाएं।

केला + काजू + फल

अगर आप लंच के लिए रोटी के रूप में कार्ब्स खाए बिना भी ठीक हैं, तो यह कोशिश करें। एक कप दही में एक या दो केले और कुछ काजू मिलाएं। वे आपको नींद का एहसास कराए बिना आपको पूर्ण रख सकते हैं।

सैंडविच + बेक्ड आलू

पके हुए आलू की कोशिश करें। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं। लेकिन सैंडविच होने के बाद उन्हें मॉडरेशन में खाएं।

चपाती + सलाद

यदि आप सलाद खाते हैं, तो आप नींद से बच सकते हैं और साथ ही अपने शरीर को डिटॉक्स करने की अनुमति देते हैं। एक चपाती या दो खाएं और फिर अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ सलाद खाएं।

दही + जामुन

एक कप दही में, कुछ स्ट्रॉबेरी और काले जामुन मिलाएं। यह सिंपल स्नैक भी आपको बिना रुके पूरा भर सकता है। यदि भोजन आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करता है, तो उबला हुआ अंडा भी खाएं।