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बॉलीवुड डीवा सोनम कपूर ने हाल ही में हुए फेस्टिवल डी कान्स 2017 में सभी को चौंका दिया है और हर दूसरी महिला की आदर्श बन गई हैं।
इसलिए सभी महिलाएं अपने आहार और व्यायाम शासन के रहस्य को जानना चाहती हैं, तो आपको इस लेख की जाँच करने की आवश्यकता है।
उसके शरीर में जो परिवर्तन हुआ है वह उल्लेखनीय है। जब आप फिल्मों में आने से पहले और फिल्मों में शामिल होने से पहले उसके शरीर की तुलना करते हैं, तो यह वास्तव में इस दुनिया की हर महिला के लिए प्रेरणादायक है, क्योंकि 35 किलो वजन कम करना इतना आसान नहीं है।
जब उन्होंने बॉलीवुड में एंट्री की, तो उनका वजन काफी कम हो गया था।
यहाँ पर प्रकाश डाला गया है कि वह एक आहार और कसरत योजना का पालन करती है जो उसके चयापचय को और उसके शरीर को अद्भुत आकार में रखती है।
इससे न केवल उसकी शरीर की छवि में सुधार हुआ है बल्कि इससे उसे बहुत अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद मिली है।
सोनम कपूर की वर्कआउट योजना:
वेट ट्रेनर और फिटनेस ट्रेनर के साथ सोनम जोरदार वर्कआउट सेशन से गुजरीं। वह अपनी प्रेरणा का स्तर उच्च रखने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए हर दिन अलग-अलग वर्कआउट की कोशिश करती है। वह अपने शरीर को शानदार आकार में रखने के लिए शक्ति योग और कलात्मक योग भी करती हैं। उन्होंने अपने शरीर को टोंड रखने के लिए कथक नृत्य भी सीखा।
सोनम की व्यायाम दिनचर्या में हर दिन 30 मिनट कार्डियो, सप्ताह में दो बार नृत्य व्यायाम और अन्य दिनों में शक्ति योग शामिल हैं। जब भी वह मुक्त होती है, वह तैरती है और स्क्वैश खेलती है। वह नियमित रूप से ध्यान भी लगाती है। इससे उसे अपने मन और शरीर दोनों को फिट और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
खुद को फिट और स्लिम रखने के लिए सोनम हर दिन कम से कम एक घंटा वर्कआउट करती हैं। सोनम कपूर गर्मजोशी से शुरू होती हैं और फिर खुद को प्रेरित और व्यस्त रखने के लिए व्यायाम दिनचर्या का मिश्रण करती हैं। यहाँ उसकी कसरत योजना है:
व्यायाम:
सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीकॉकवाइज)
आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट (बाएं और दाएं पक्ष)
ऊपरी शरीर ट्विस्ट - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट
स्पॉट जॉगिंग या जॉगिंग
Burpees - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
जंपिंग जैक - 30 प्रतिनिधि के 2 सेट
कार्डियो - 60 मिनट
वजन प्रशिक्षण - 30 मिनट
पिलेट्स - 30-45 मिनट
पावर योग - 60 मिनट
खेल (60 मिनट बास्केटबॉल, रग्बी और स्क्वैश)
नृत्य (कथक के 60 मिनट)
तैराकी (30-45 मिनट)
ध्यान (30 मिनट)
सोनम कपूर का डाइट प्लान:
करो और ना करो
1. कम कैलोरी वाले पोषण आहार खाएं:
अपने रोजमर्रा के वर्कआउट के अलावा, एक सख्त आहार योजना भी है जो सोनम भारी होने से बचने के लिए अनुसरण करती है। वह कम कैलोरी वाले पौष्टिक आहार ही खाती है।
2. पीने के पानी की बहुत:
अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेट रखने के लिए वह बहुत सारा पानी पीती हैं। उनमें चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण वह पैकेट बंद जूस का सेवन नहीं करती हैं। वह ताजा सब्जियों, फल, अनाज, नट, मछली, मशरूम, अंडे और टोफू खाती है।
3. नारियल पानी:
सोनम कपूर बहुत सारे तरल पदार्थ पीना पसंद करती हैं। नारियल पानी उसके पसंदीदा पेय में से एक है। नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का एक स्रोत है और हाइड्रेटिंग और मूत्रवर्धक एजेंट के रूप में कार्य करता है। ताजे फलों का रस मल त्याग में सुधार करने में मदद करता है।
4. ककड़ी का रस:
उसे छाछ और खीरे का रस भी पसंद है। ये पेय उसके ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं और उसे हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। वह मॉडरेशन में शराब का सेवन करता है, लेकिन शायद ही कभी। वह हमेशा गैर-धूम्रपान क्षेत्र में रहना पसंद करती है। यात्रा के दौरान, वह सेब, स्वास्थ्य बार और सैंडविच खाना पसंद करती है।
5. नमक और चीनी संतुलन:
वह संतुलित मात्रा में नमक और चीनी का सेवन करता है और इनसे बचा जाता है। वह देर से नाश्ता करने से भी बचता है। जब वह मिठाई के लिए तरसती है, तो वह डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खा लेती है।
6. जंक फूड्स से बचें:
सोनम कपूर आलू के चिप्स, पिज्जा, बर्गर, फ्राइड और ऑयली फूड, शुगर ट्रीट, वातित पेय, शराब और हाई-कार्ब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करती हैं।
इन सबसे ऊपर, वह सुनिश्चित करती है कि उसे आठ घंटे की नींद बिना असफल मिले।
सोनम का हर दिन का डाइट चार्ट
सोनम कपूर की आहार योजना में कम वसा और उच्च प्रोटीन का सेवन होता है। वह अपने दिन की शुरुआत एक गिलास जूस से करती हैं जिसमें गर्म पानी, शहद और नींबू का रस होता है। यह मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, चयापचय को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
सुबह का नाश्ता:
नाश्ते के लिए, वह उच्च फाइबर दलिया खाती है, जो शरीर में वसा के अवशोषण को रोकता है। मौसमी फलों का एक कटोरा उसके शरीर को पोषण का एक अतिरिक्त बढ़ावा देता है और अच्छी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।
वह सुबह के नाश्ते के लिए अंडे की सफेदी और प्रोटीन शेक के साथ ब्राउन ब्रेड खाती हैं।
दोपहर का भोजन:
दोपहर के भोजन के लिए, वह ग्रिल्ड चिकन, दाल, मछली, सलाद, सब्जी करी और चपाती का सेवन करती है। पर्ल बाजरा या शर्बत चपाती आहार फाइबर में समृद्ध है और पेट की समस्याओं को रोकने में मदद करता है। दाल और मछली / चिकन प्रोटीन के महान स्रोत हैं जो दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं।
वेजिटेबल करी और सलाद में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, डाइटरी फाइबर, विटामिन और मिनरल्स अच्छी मात्रा में होते हैं। वे ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं, सेल फ़ंक्शन को बढ़ावा देते हैं और चयापचय और पाचन का समर्थन करते हैं।
शाम का नाश्ता:
सोनम शाम को स्नैक्स के लिए शाम को अंडे की सफ़ेद और भूरी रोटी लेती है।
रात का खाना:
उनके खाने में मछली, चिकन सूप और सलाद शामिल हैं।
सोनम कहती है कि वह हर दो घंटे में कुछ खाती है क्योंकि उसके कठोर शारीरिक कार्य उसे भूखा बनाते हैं। ड्राई फ्रूट्स और नट्स भी उसकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं। नट्स स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं जो सेल अखंडता को बनाए रखने और सूजन को कम करने के लिए आवश्यक हैं।
अपनी आवश्यकताओं को सूट करने के लिए उसके आहार को अनुकूलित करना
सोनम कपूर एक संतुलित संतुलित आहार का पालन करती हैं, जो ज्यादातर महिलाओं के लिए काम करेगी, लेकिन सभी के लिए नहीं। आप अपनी दिनचर्या, शरीर के प्रकार, ऊंचाई, वजन, चिकित्सा इतिहास आदि के अनुसार इस आहार को अनुकूलित कर सकते हैं। आप इस बारे में अपने आहार विशेषज्ञ से बात करना चाह सकते हैं।
हालांकि, आप बहुत आश्वस्त हो सकते हैं कि यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। जब सोनम कपूर कर सकती हैं, तो आप भी कर सकते हैं। वजन में कमी कोई सपना नहीं है। यह असली बनाओ। फिट रहें और स्वस्थ रहें!
