अंडा आहार योजना: यह क्या है और क्या यह प्रभावी है? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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क्या आप हाल ही में एक अंडा आहार पर गए हैं? यह नवीनतम वजन घटाने वाला आहार है जिसके बारे में बहुत कुछ कहा गया है। यदि नाश्ता आपका दिन का पसंदीदा भोजन है, तो अंडा आहार आपको अच्छा लग सकता है। अंडा आहार वजन घटाने कार्यक्रम की आवश्यकता है कि आप पारंपरिक नाश्ते के स्टेपल के आसपास प्रत्येक दिन कम से कम एक भोजन का निर्माण करें।

हालांकि, अंडे के आहार के विभिन्न संस्करण हैं, जिसमें केवल अंडे का आहार शामिल है, और उनमें से सभी जरूरी स्वस्थ नहीं हैं। वे काम भी कर सकते हैं या नहीं भी। विश्व अंडा दिवस के अवसर पर, हम आपको गाइड करते हैं कि आप अंडा-आहार के बारे में कैसे जा सकते हैं, और हम जांच करेंगे कि क्या यह वास्तव में प्रचार के लायक है।

क्या वास्तव में अंडा आहार है?
क्या अंडा आहार वजन घटाने में मदद करता है?
अंडा आहार भोजन योजना
14-डे एग डाइट
अंडा और चकोतरा आहार
उबला अंडा आहार
अंडा- केवल आहार
केटो एग डाइट
संभावित दुष्प्रभाव क्या - क्या हैं?
तल - रेखा

क्या वास्तव में अंडा आहार है?

अंडे का आहार कम कार्बोहाइड्रेट, कम कैलोरी वाला, लेकिन उच्च प्रोटीन वाला आहार है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन पहलू पर बलिदान किए बिना, वजन घटाने में सहायता के लिए बनाया गया है। जैसा कि नाम से पता चलता है, आहार प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में अंडे की खपत पर जोर देता है।

अंडे के आहार के कई संस्करण हैं, लेकिन इनमें से प्रत्येक संस्करण में आप पानी या शून्य-कैलोरी पेय पी सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों को इस आहार से बाहर रखा गया है, और आहार आमतौर पर 14 दिनों तक रहता है। आहार में केवल नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है। पानी या अन्य शून्य-कैलोरी पेय के अलावा, कोई स्नैक्स नहीं हैं।

क्या अंडा आहार वजन घटाने में मदद करता है?

अंडे के आहार के सभी संस्करणों के परिणामस्वरूप कम कैलोरी का सेवन हो सकता है, और इसलिए, वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है। आहार प्रोटीन में उच्च है और वजन घटाने के लिए फायदेमंद साबित हुआ है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में उल्लिखित एक अध्ययन रिपोर्ट बताती है कि एक उच्च-प्रोटीन आहार ने प्रतिभागियों को परिपूर्णता की भावना पैदा करने में मदद की और वजन कम करने में मदद की।

अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और इसमें महत्वपूर्ण खनिज, विटामिन बी 12, लोहा और विटामिन डी होते हैं। इनमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं।

अंडा आहार भोजन योजना

यहाँ अंडा आहार भोजन योजना के विभिन्न संस्करण दिए गए हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं:

14-डे एग डाइट

आहार कार्यक्रम के इस संस्करण में प्रतिदिन तीन भोजन शामिल हैं, जिसमें बिना कैलोरी वाले पेय और बीच में कोई नाश्ता नहीं है। हर दिन एक भोजन में अंडे शामिल होंगे, लेकिन अन्य भोजन दुबले होने के स्रोतों के आसपास बनाए जा सकते हैं मछली सहित प्रोटीन या चिकन। अपने आहार में प्रोटीन के पूरक के लिए, आप पालक या ब्रोकोली जैसी कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियाँ शामिल कर सकते हैं। कभी-कभी, खट्टे फल की अनुमति है।

अंडा और चकोतरा आहार

यह 14-दिवसीय अंडे के आहार का रूपांतर है, जो उसी समय तक रहता है। आहार के इस संस्करण में, आप हर भोजन के दौरान आधा अंडा खा सकते हैं, अंडे या दुबला प्रोटीन के साथ। किसी अन्य फल की अनुमति नहीं है।

उबला अंडा आहार

इसके लिए आवश्यक है कि आपके अंडे को उबला हुआ, तला हुआ या तले हुए खाने की बजाय, उबला हुआ होना चाहिए।

अंडा- केवल आहार

वजन घटाने के इस कार्यक्रम को मोनो-आहार कहा जाता है और इसमें दो सप्ताह तक केवल कठोर उबले अंडे और पानी का सेवन करना शामिल है। हालांकि, यह एक चरम और अस्वास्थ्यकर वजन घटाने कार्यक्रम है, क्योंकि आप दो सप्ताह की विस्तारित अवधि के लिए केवल एक ही खाद्य पदार्थ खाते हैं। इस कार्यक्रम में व्यायाम भी शामिल नहीं है, क्योंकि आप मोनो-आहार के दौरान थकान का अनुभव कर सकते हैं।

केटो एग डाइट

इसमें केटोजेनिक आहार शामिल हैं, जिन्हें 'कीटो डायट' के रूप में जाना जाता है, जिससे आपको अपने शरीर को किटोसिस की स्थिति में डालने के लिए वसा का सेवन बढ़ाना पड़ता है। अंडे के आहार के इस संस्करण में, आप केटोन्स का उत्पादन करने के लिए अपने शरीर को प्राप्त करने के लिए मक्खन और पनीर के साथ अंडे खाते हैं। एक लोकप्रिय अनुपात एक अंडे के लिए पनीर या मक्खन का एक बड़ा चमचा है।

अंडे के आहार के कई ऐसे संस्करण हैं, लेकिन उनका अंतिम लक्ष्य एक ही है। आप प्रत्येक दिन अंडे के साथ शुरू करेंगे और पूरे दिन छोटे भागों में दुबला प्रोटीन खाते रहेंगे।

दुबला प्रोटीन जिसे आप शामिल कर सकते हैं वह चिकन, अंडे, मछली और टर्की है।

आपके द्वारा शामिल किए जाने वाले फल और सब्जियां ब्रोकोली, अंगूर, तोरी, पालक, मशरूम, शतावरी और अंगूर हैं।

यहाँ एक नमूना अंडा आहार भोजन योजना है जिसे आप आज़मा सकते हैं:

सुबह का नाश्ता: 2 उबले अंडे + 1 अंगूर, या पालक और मशरूम के साथ 2 अंडे के साथ एक आमलेट।

दोपहर का भोजन: आधा भुना हुआ चिकन स्तन + ब्रोकोली

रात का खाना: 1 मछली की सेवा + एक हरी सलाद

संभावित दुष्प्रभाव क्या - क्या हैं?

• अंडे के आहार का सबसे आम दुष्प्रभाव ऊर्जा की कमी है जो कई लोग कार्ब्स की कमी के कारण महसूस करते हैं, जिससे व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है।

• एक और दोष उच्च प्रोटीन और कम-कार्ब आहार के लिए अचानक बदलाव है, जो पाचन तंत्र को अनुकूलित करने के लिए मुश्किल हो सकता है। इसलिए, मतली, पेट फूलना और सांसों की बदबू इसके संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

• अंडे कोलेस्ट्रॉल (186 ग्राम) में उच्च होते हैं, जो अनुशंसित मूल्य का 63% होता है। हालांकि, हाल के शोधों से पता चला है कि खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल से अधिक, यह संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा है जिनके बारे में हमें चिंतित होना चाहिए।

• अंडे में शून्य फाइबर होता है, इसलिए आपको अन्य खाद्य पदार्थों को पर्याप्त मात्रा में शामिल करना पड़ सकता है ताकि आप अपने स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को भूखा न रखें।

तल - रेखा

चिकित्सा समुदायों की राय है कि वजन कम करने के लिए अंडा आहार सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है। आपके द्वारा पालन किए जाने वाले अंडे के आहार के संस्करण के बावजूद, आपकी कैलोरी की खपत प्रति दिन 1000 कैलोरी से कम होगी, जो कि पुरुषों या महिलाओं के लिए असुरक्षित माना जाता है, जब तक कि चिकित्सा पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षण नहीं किया जाता है। अचानक वजन घटाने में मदद करने के लिए किसी भी प्रकार का चरम दुर्घटना आहार काम नहीं कर सकता है, भले ही आप इसका पालन करते हों, क्योंकि लंबे समय तक आप इस तरह के आहार को बनाए रखने की संभावना नहीं रखते हैं।

अधिकांश लोगों को सुस्त और थकावट महसूस होती है जब कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबंधित आहार पर। जैसा कि यह आहार लंबे समय में संभव नहीं है, कई लोग आहार की अवधि समाप्त होने के बाद पुरानी आदतों पर लौट जाते हैं, और इसके परिणामस्वरूप एक बार फिर से वजन बढ़ सकता है।

इसलिए, यदि आप वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन योजना के लिए चयन करना जो कैलोरी, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करता है और व्यायाम को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।