शारीरिक फिटनेस को विभिन्न घटक श्रेणियों में विभाजित किया जाता है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं . गतिविधियों में कुछ कौशल या प्रदर्शन में सुधार के लिए प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक फिटनेस के इन घटकों पर प्रशिक्षित किया जा सकता है। विशिष्ट घटकों पर निर्माण आपके फिटनेस स्तर, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शैली में वांछित परिवर्तन ला सकता है।
इन शारीरिक फिटनेस घटकों के बारे में जानने और समझने के लिए पढ़ें।
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शारीरिक स्वास्थ्य के स्वास्थ्य संबंधी घटक क्या हैं?
एक या दो किलोमीटर दौड़ने में सक्षम होना या बेंच प्रेस करने में सक्षम होना पर्याप्त नहीं है; अनुमान लगाया आप वास्तव में कितने फिट हैं , सभी बॉक्सों पर टिक करना अनिवार्य है! संपूर्ण फिटनेस इस बात से परिभाषित होती है कि आपका शरीर शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों में कितना अच्छा प्रदर्शन करता है।
छवि: शटरस्टॉक यहाँ स्वास्थ्य से संबंधित शारीरिक फिटनेस घटक हैं:
- हृदय की मज़बूती
(कल, इस पर एक वाक्य का उल्लेख कीजिए।)फिटनेस पेशेवर और पोषण विशेषज्ञ नेहा गोदियावाला शाह कहती हैं, 'हृदय की फिटनेस में सुधार हमारे हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता बढ़ाकर हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है! यदि हृदय प्रशिक्षण को प्रभावी ढंग से निष्पादित किया जाता है, तो आपके हृदय की संकुचन शक्ति, आपके रक्त वाहिकाओं की लोच और आपके रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता में सुधार होगा। अगर आपकी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस अच्छी है, तो आप सभी एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियाँ बहुत आत्मविश्वास से। आपके शरीर में रक्त को पंप करना जितना आसान होता है, आपके हृदय पर उतना ही कम भार पड़ता है।'- शरीरिक ताकत
मांसपेशियों की ताकत सबसे बड़ी मात्रा में बल का एक उपाय है जो मांसपेशियों को एक अधिकतम प्रयास के दौरान उत्पन्न करता है! 'मांसपेशियों की ताकत विकसित करने वाले अभ्यासों के उदाहरणों में भारोत्तोलन, शरीर के वजन अभ्यास, और प्रतिरोध बैंड अभ्यास जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं। दौड़ना, साइकिल चलाना और पहाड़ पर चढ़ना भी विकल्प हैं। मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने के सबसे आम तरीकों में से एक एक प्रतिनिधि अधिकतम है: किसी दिए गए अभ्यास के दौरान केवल एक पुनरावृत्ति के लिए जितना संभव हो उतना वजन उठाना। उदाहरण हैं चेस्ट प्रेस, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, आदि। भारी वजन उठाना और केवल कुछ दोहराव, लगभग 4-8, ताकत है! अनुसंधान से पता चलता है कि यह ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ सकता है, चोट को रोक सकता है और हड्डी के नुकसान का मुकाबला कर सकता है, 'शाह कहते हैं।वह आगे कहती हैं कि मांसपेशियां वसा को जलाने में मदद करती हैं, इसलिए आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेगा, यहां तक कि आराम से और एक दिन के दौरान भी।
- मांसपेशीय मज़बूती
पेशीय सहनशक्ति एक पेशी की प्रतिरोध के खिलाफ बार-बार बल लगाने की क्षमता है। शाह कहते हैं, ' यदि आपकी मांसपेशियां एक समान पैटर्न में एक से अधिक बार सिकुड़ती हैं, तो आप पेशीय सहनशक्ति का उपयोग कर रहे हैं . व्यायाम के कई दोहराव, चाहे वजन प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण या साइकिल चलाना, तैराकी या दौड़ने जैसी गतिविधियों के साथ अपने कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को बढ़ाना पेशी सहनशक्ति के रूप हैं।एक प्रभावी मांसपेशी सहनशक्ति कार्यक्रम में व्यायाम का एक अच्छा मिश्रण शामिल होता है जो एक या दो अंगों या जोड़ों का उपयोग करता है। उदाहरणों में पुश-अप्स, प्लांक्स, स्क्वैट्स, लंग्स, सिट-अप्स आदि शामिल हैं। चाहे वह घर के कामों जैसी दैनिक जीवन की गतिविधियाँ हों या आप कसरत के बीच में हों, आपके शरीर को पेशीय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। जब आपके पास इसकी बहुत अधिक मात्रा होगी, तो आप थकान महसूस नहीं करेंगे और कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अधिक सहन करने में सक्षम होंगे। यदि आप शारीरिक फिटनेस के दोनों घटकों की तुलना करते हैं, तो पेशीय ताकत दौड़ने की तरह है , और पेशीय सहनशक्ति एक मैराथन दौड़ने के समान है!'
छवि: शटरस्टॉक - लचीलापन
लचीलापन आपके जोड़ों की गति की उपलब्ध सीमा के माध्यम से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता है, विशेष रूप से प्रत्येक जोड़ के लिए, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत मांसपेशियों को खींचना या फेफड़ों जैसे कार्यात्मक अभ्यास करना। उच्च लचीलापन आपको दैनिक कार्यों और गतिविधियों को करने की अनुमति देता है जैसे फर्श से वस्तुओं को उठाना, फावड़ियों को बांधना आदि, आसानी से।
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- शरीर की संरचना
शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों में से एक सबसे मूल्यवान, शरीर संरचना शरीर में वसा की मात्रा के लिए दुबले द्रव्यमान के अनुपात को संदर्भित करती है। शरीर के ऊतकों के दुबले द्रव्यमान में मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों का कुल द्रव्यमान शामिल होता है। बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई के रूप में भी जाना जाता है, यह अनुपात शारीरिक फिटनेस का पैमाना है। उच्च शरीर में वसा हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है।
युक्ति: मुद्रा और मांसपेशियों और जोड़ों के कामकाज में सुधार के लिए इन शारीरिक फिटनेस घटकों पर ध्यान दें।
शारीरिक स्वास्थ्य के कौशल-संबंधी घटक क्या हैं?
छवि: शटरस्टॉक कौशल से संबंधित तत्व और कुछ नहीं बल्कि फिटनेस मॉड्यूल हैं जो विशिष्ट कार्यों से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए, खेल। शारीरिक फिटनेस के ये घटक कलाकार को विभिन्न क्षेत्रों में सुधार करने में मदद करते हैं जैसे फुटबॉल के लिए गति महत्वपूर्ण है जबकि जिमनास्टिक के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है!
कौशल से संबंधित शारीरिक फिटनेस घटकों के बारे में जानें:
- शक्ति
यह एक भौतिक घटक के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस का एक कौशल-संबंधी घटक दोनों है। शक्ति अधिकतम बल को संदर्भित करती है जो एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह लागू कर सकता है लेकिन कम से कम समय में। दूसरे शब्दों में, यह मांसपेशियों की कम से कम समय में अधिकतम बल लगाने की क्षमता है, जैसे कि जब आप दौड़ते हैं या तैरते हैं। यह फिटनेस घटक कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति से संबंधित है।
छवि: शटरस्टॉक - चपलता
शाह कहते हैं, 'उचित मुद्रा बनाए रखने के द्वारा जल्दी और प्रभावी ढंग से दिशा बदलने की क्षमता ही चपलता है। यदि आप एक साथ चलने के लिए संघर्ष करते हैं या अपने आप को संतुलन से बहुत दूर पाते हैं, तो चपलता प्रशिक्षण आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यह आपको मुड़ने, अंगों को हिलाने और जल्दी से घूमने का कौशल सीखने में मदद करता है। चुस्त होने से आप दिन-प्रतिदिन कैसे आगे बढ़ते हैं, इसमें सुधार हो सकता है। चाहे आप अपने संतुलन, लचीलेपन, नियंत्रण में सुधार करना चाहते हैं, अपने मन-शरीर के संबंध का निर्माण करना चाहते हैं या अपने पुनर्प्राप्ति समय में सुधार करना चाहते हैं, चपलता प्रशिक्षण आपको वहां पहुंचाएगा।'- गति
यह कौशल-संबंधी घटक चपलता से जुड़ा हुआ है और ऊपरी और निचले अंगों को तेजी से जमीन पर ले जाने की क्षमता को संदर्भित करता है, जैसे वस्तुओं को पकड़ना, खींचना या फेंकना। न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी गति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, जिनके काम में भारी वस्तुओं को संभालना शामिल है।
छवि: शटरस्टॉक - समय की प्रतिक्रिया
प्रतिक्रिया समय बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देने में लगने वाले समय को संदर्भित करता है जो लगातार बदल रहे हैं, जैसे फुटबॉल, मुक्केबाजी और ऐसे खेलों में। प्रतिक्रिया समय को कम करने के लिए व्यायाम में पूरी गति से मौके पर दौड़ना या ट्रेडमिल पर दौड़ना शामिल है।- शुद्धता
यह घटक शरीर की खुद को निर्देशित करने की क्षमता है और यह एक विशेष बिंदु की ओर एक बल है। सटीकता, चपलता के साथ, भाला फेंक जैसे खेलों में खेल में आती है, लंबी कूद, ऊंची कूद , आदि। एकाग्रता, ध्यान और अभ्यास से शुद्धता को बढ़ाया जा सकता है।
छवि: शटरस्टॉक - संतुलन और समन्वय
लगातार बदलते आसन और हरकतों के लिए शरीर को संतुलित यानी सीधा रहने की जरूरत होती है। शारीरिक समन्वय से तात्पर्य शरीर के एक से अधिक अंगों को एक साथ, प्रभावी ढंग से और कुशलता से स्थानांतरित करने की शरीर की क्षमता से है।युक्ति: कौशल से संबंधित फिटनेस घटकों को स्वास्थ्य से संबंधित लोगों की तुलना में उच्च स्तर की फिटनेस की आवश्यकता होती है।
छवि: शटरस्टॉक पूछे जाने वाले प्रश्न
प्र. शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?
प्रति। शाह कहते हैं, 'नियमित वर्कआउट या कोई भी शारीरिक गतिविधि मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बढ़ावा देती है। यह हृदय स्वास्थ्य, श्वसन स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापे के जोखिम को कम करने और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। यदि आप शारीरिक फिटनेस को प्राथमिकता देते हैं तो बहुत सारे लाभ हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि फिटनेस क्या है और एक व्यक्ति फिट होने के बारे में कैसे जा सकता है। शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपनी अच्छी तरह से संतुलित कसरत दिनचर्या को व्यवस्थित और निष्पादित करने में मदद करता है।'
छवि: शटरस्टॉक Q. शारीरिक फिटनेस के कौशल-संबंधी घटकों में सुधार के स्वस्थ तरीके?
प्रति। शाह सलाह देते हैं, 'एक विशिष्ट कौशल में सुधार के लक्ष्य के साथ काम करें। फिटनेस कार्यक्रमों को डिजाइन करना महत्वपूर्ण है जो समग्र फिटनेस में सुधार के साथ-साथ दैनिक गतिविधियों का समर्थन करने वाले व्यायाम भी शामिल करते हैं। इसलिए आप अपने दैनिक जीवन में क्या करते हैं, इसके आधार पर कुछ ऐसे कौशल शामिल होते हैं जहां आपका फिटनेस प्रशिक्षण आपको बेहतर बनाने में सहायता कर सकता है।'अधिक पढ़ें : जानें कि क्या पेट की चर्बी को जिद्दी बनाता है और आप इसे कैसे तोड़ सकते हैं
