मजबूत नया पतला है! आधुनिक समय के कल्याण मंत्रों से पता चलता है कि फिट, मजबूत और खुश रहना एक निश्चित तरीके से देखने की आवश्यकता से कहीं अधिक है। जब तक आप स्वस्थ हैं, और आपका शरीर इष्टतम तरीके से काम कर रहा है, यही सब मायने रखता है। जबकि खराब जीवनशैली विकल्पों के कारण अधिक वजन होना स्पष्ट रूप से एक नहीं-नहीं है, शायद हमें इस बात पर ध्यान देना बंद कर देना चाहिए कि हम कैसे दिखते हैं, और इस बात पर ध्यान देना शुरू करें कि हम कितना मजबूत महसूस करते हैं। शारीरिक शक्ति बढ़ाने के उपाय यहां दिए गए हैं।
हर दिन घर पर कम से कम 20 मिनट के लिए बॉडीवेट व्यायाम करें
सिर्फ अपने शरीर का उपयोग करना शारीरिक शक्ति बढ़ाने का सबसे अच्छा और सुविधाजनक तरीका है। बॉडीवेट एक्सरसाइज की एक श्रृंखला है जिस पर आप विचार कर सकते हैं - पुश-अप्स, चिन-अप्स, लंग्स, स्क्वैट्स, जंप स्क्वैट्स, क्रंचेज इत्यादि। ये न केवल निष्पादित करने में आसान हैं, आपका शरीर खुद को अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करना भी सीखता है।
उच्च प्रोटीन आहार प्राप्त करें
ताकत बढ़ाने के लिए शरीर के मसल्स मास को ऊपर उठाना जरूरी है। इसके लिए एक उच्च प्रोटीन आहार जरूरी है, जिसमें उचित मात्रा में अच्छे वसा (ओमेगा 3 फैटी एसिड) और जटिल कार्बोस डाले जाते हैं। अंडे, सामन, दुबला मांस, दही, फलियां और सेम, नट और बीज और टोफू सभी हैं प्रोटीन के शानदार स्रोत। साथ ही इस आहार को एक दिन में साबुत अनाज (दलिया और ब्राउन राइस अच्छे विकल्प हैं) के एक छोटे हिस्से के साथ-साथ फलों और सब्जियों की एक कटोरी के साथ पूरक करें।
सप्ताह में तीन बार कुछ वजन प्रशिक्षण प्राप्त करें
महिलाओं को विश्वास दिलाया गया है कि वे भारी वजन नहीं उठा सकतीं! हालाँकि, वे व्यावहारिक रूप से टॉडलर्स से लेकर भारी शॉपिंग बैग तक सब कुछ उठाने के आदी हैं, इसलिए यह सिद्धांत स्पष्ट रूप से अच्छा नहीं है! नियमित वजन प्रशिक्षण ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है - डेडलिफ्ट, केटलबेल, बारबेल कुछ ऐसे उपकरण हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, एक ट्रेनर प्राप्त करें, ताकि आप शुरुआत में खुद को घायल न करें। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो वजन बढ़ाना शुरू करें और अपनी ताकत को बढ़ते हुए देखें!
संतुलित जीवन शैली पर ध्यान दें
आराम और नींद को कम आंका जाता है, लेकिन आपके शरीर को इसे फिर से जीवंत करने के लिए आठ घंटे की आवश्यकता होती है ताकि आप इसे खराब न करें। जल्दी सोकर और जल्दी उठकर अपने नींद के चक्र को नियंत्रित करें। धूम्रपान और शराब बंद करें; ये शक्ति-निर्माण में गंभीर बाधाएं हैं क्योंकि ये आपके शरीर को नीचे की ओर खींचते हैं। दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पिएं। एक खेल खेलना शुरू करें, घर के आसपास सक्रिय हों और तनाव से निपटने के लिए ध्यान करें!
