अरे, तुम, देख रहे हो एचजीटीवी . रिमोट नीचे रखो और ट्रॉवेल उठाओ, क्योंकि टीवी पर अन्य लोगों के यार्ड मेकओवर देखने की तुलना में असली सौदा आपके लिए बेहतर है। क्या आप जानते हैं कि बागबानी से चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है? या कि मिट्टी की गंध वास्तव में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है? या कि फूल लगाने से भिक्षु स्तर की छूट को बढ़ावा मिल सकता है? बागवानी के इन और अधिक आश्चर्यजनक लाभों के लिए पढ़ें।
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बागवानी के 11 लाभ
अपने यार्ड को देखने के लिए सुंदर फूलों से अलंकृत करने के अलावा, बागवानी के बहुत सारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। रक्तचाप कम करने और कैलोरी जलाने से लेकर चिंता कम करने और विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने तक, यह देखने के लिए पढ़ें कि मिट्टी से निपटने के 20 मिनट आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं।
1. बागवानी बर्न्स कैलोरी
हल्की बागवानी और यार्डवर्क एक घंटे में लगभग 330 कैलोरी बर्न करते हैं, CDC के अनुसार , चलने और जॉगिंग के ठीक बीच में गिरना। जोशुआ मार्गोलिस, पर्सनल ट्रेनर के संस्थापक माइंड ओवर मैटर फिटनेस , कहते हैं, पत्तियों को रेकिंग और बैगिंग करना विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि आप बहुत अधिक झुकने, घुमाने, उठाने और ले जाने का काम भी करते हैं - वे सभी चीजें जो ताकत का निर्माण कर सकती हैं और बहुत सारे मांसपेशी फाइबर को संलग्न कर सकती हैं। यह शायद एक बड़े आश्चर्य के रूप में नहीं आता है: जिस किसी ने भी कभी पर्याप्त निराई और जुताई की है, वह जानता है कि पसीना बनाना कितना आसान है (और अगले दिन दर्द महसूस होता है)। और, चलने और जॉगिंग के विपरीत, बागवानी भी एक रचनात्मक कला है, कहते हैं बागवान डेविड डोमनी , इसलिए यह हमें खुद को इस तरह से व्यक्त करने की अनुमति देता है कि जिम जाने से नहीं होता है। HomeAdvisor का एक हालिया सर्वेक्षण इसका समर्थन करते हुए, रिपोर्ट करते हुए कि लगभग तीन-चौथाई प्रतिभागियों ने महसूस किया कि बागवानी ने उनके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। इसके अलावा, क्योंकि जब आप बाहर गंदगी में खुदाई कर रहे होते हैं, तो आपका रक्त पंप कर रहा होता है, उस सभी व्यायाम से हृदय संबंधी लाभ भी जुड़े होंगे (उस पर और अधिक)। जीतो, जीतो, जीतो।
2. यह चिंता और अवसाद को कम करता है
बागवानी लंबे समय से तनाव और चिंता को कम करने से जुड़ी हुई है। कभी सुना है बागवानी चिकित्सा ? यह मूल रूप से केवल मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए रोपण और बागवानी का उपयोग कर रहा है, और इसका अध्ययन 19 वीं शताब्दी से किया गया है (और 1940 और 50 के दशक में लोकप्रिय हुआ जब बागवानी का उपयोग अस्पताल में भर्ती युद्ध के दिग्गजों के पुनर्वास के लिए किया गया था)। के अनुसार अमेरिकन हॉर्टिकल्चरल थेरेपी एसोसिएशन आज, बागवानी चिकित्सा को एक लाभकारी और प्रभावी चिकित्सीय पद्धति के रूप में स्वीकार किया जाता है। यह व्यापक रूप से पुनर्वास, व्यावसायिक और सामुदायिक सेटिंग्स की एक विस्तृत श्रृंखला के भीतर उपयोग किया जाता है।
तो यह कैसे काम करता है? डोमनी कहते हैं, वैज्ञानिक रूप से, ऐसे सबूत हैं जो बताते हैं कि ध्यान के दो मुख्य तरीके हैं। केंद्रित ध्यान, जिसका उपयोग हम काम पर करते समय करते हैं, और आकर्षण, जिसका उपयोग हम बागवानी जैसे शौक में भाग लेने पर करते हैं। इस सिद्धांत में, बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से तनाव हो सकता है, और आकर्षण तब हमारा ध्यान बहाल करने में एक भूमिका निभाता है और उस चिंताजनक भावना को कम करता है जब हम बहुत अधिक दबाव में होते हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि हम सामना नहीं कर सकते। तो यह पता चला है कि काम पर कठिन दिन के लिए सबसे अच्छा मारक आइसक्रीम नहीं है, बल्कि बागवानी है। विधिवत् नोट किया हुआ।
3. और सामाजिकता बढ़ाता है
यहाँ गंदगी में खुदाई करने का एक और अच्छा मानसिक स्वास्थ्य लाभ है: बागवानी आपको अधिक मिलनसार बना सकती है (हम में से कई लोग इन दिनों संघर्ष कर रहे हैं)। यह होमएडवाइजर के सर्वेक्षण के अनुसार पाया गया कि आधे से अधिक [प्रतिभागियों] ने महसूस किया कि बागवानी ने उनकी सामाजिकता में सुधार किया है, जो [था] विशेष रूप से सामाजिक दूर करने के दिशा-निर्देशों के कारण तनावपूर्ण हो गया है। यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि बागवानी अन्य लोगों के साथ आनंद लेने के लिए एक मजेदार (और COVID-सुरक्षित) गतिविधि है, या क्योंकि ऊपर वर्णित मूड-बढ़ाने वाले लाभ आपको कंपनी की तलाश करने के लिए प्रेरित करने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन किसी भी तरह से, यह एक है साफ लाभ।
4. मिट्टी एक प्राकृतिक मूड-बूस्टर है
तथ्य: अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका (आपके दिमाग का 'हैप्पी केमिकल') है, कुछ समय गंदगी में खेलना है। नहीं, हम मजाक नहीं कर रहे हैं; ए 2007 अध्ययन में प्रकाशित तंत्रिका विज्ञान यह सुझाव देता है कि मिट्टी में पाया जाने वाला बैक्टीरिया एम. वैकै, सांस लेने पर मस्तिष्क में सेरोटोनिन-रिलीज़ करने वाले न्यूरॉन्स को सक्रिय करके एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में काम करता है। (और नहीं, आपको प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे अपनी नाक या श्वास के टन तक चिपकाने की आवश्यकता नहीं है-बस प्रकृति के बीच चलने या अपने बगीचे में लटकने से इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया जाएगा।)
5. बागवानी आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाएगी
क्या आप जानते हैं कि इससे ज्यादा 40 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों में विटामिन डी की कमी है? और ICYMI- विटामिन डी एक भूमिका निभाता है आवश्यक भूमिका हड्डी के विकास, हड्डी के उपचार और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में। इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने का एक तरीका? सप्ताह में तीन बार, दिन में लगभग आधा घंटा बागवानी करने से आपको अपने विटामिन डी को स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए पर्याप्त धूप प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। और लाभ दस गुना हैं: पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करके, आप ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, अवसाद और मांसपेशियों की कमजोरी के जोखिम को कम कर देंगे, मेडिकल न्यूज टुडे के हमारे मित्र हमें बताएं . बस सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
6. यह आपको दिमागी और वर्तमान रहने में मदद कर सकता है
बागवानी के बारे में सरल, दोहराए जाने वाले कार्यों, शांति और शांत और सुंदर परिवेश के साथ कुछ आश्चर्यजनक रूप से ध्यान देने योग्य है। मध्य युग में भी, मठवासी उद्यान, जो भिक्षुओं द्वारा बनाए गए थे, न केवल भिक्षुओं के लिए, बल्कि पूरे समुदाय के लिए आध्यात्मिक वापसी बन गए। और उस अंत तक, यह सही समझ में आता है कि होमएडवाइजर के अनुसार, महामारी के दौरान 42 प्रतिशत सहस्राब्दी ने बागवानी शुरू की। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वरिष्ठ व्याख्याता जेनिफर एटकिंसन बताते हैं कि लोग अभी जो भूखे हैं, वह भोजन नहीं है, बल्कि किसी वास्तविक चीज़ से संपर्क है, एनपीआर . के साथ एक साक्षात्कार में . गार्डन गुरु जो लैम्प'ल, के निर्माता जो माली , यह भी साझा करता है कि बागवानी पर ज़ेन अनुभव बन सकता है थिंक एक्ट बी पॉडकास्ट . जब मैं वहाँ निराई करता हूँ, तो मैं पक्षियों को सुनना चाहता हूँ, वे कहते हैं। मैं और कुछ नहीं सुनना चाहता। यह एक शांत समय है, और मैं इसे बहुत पसंद करता हूं। यह मेरे लिए पवित्र समय है। तो अगली बार जब आप अपने बेगोनिया को पानी दे रहे हों, तो इस बात का ध्यान रखें कि आप पृथ्वी से, प्रकृति से और अपने समुदाय से कितने जुड़े हुए हैं। आह , हम पहले से बेहतर महसूस कर रहे हैं।
7. यह आपको स्वस्थ खाने में मदद कर सकता है
हम सभी शिकायत करते हैं कि हमें यह नहीं पता कि हमारा भोजन कहाँ और कैसे उगाया जाता है। क्या इसे जीएमओ के साथ इंजेक्शन लगाया गया था? किस तरह के कीटनाशकों का इस्तेमाल किया गया? अपना निजी बगीचा होने से इन कुतरने वाले सवालों से निपटने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप जानते हैं कि आप अपनी उपज के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। साथ ही, HomeAdvisor के सर्वेक्षण में पांच में से तीन से अधिक उत्तरदाताओं ने देखा कि बागवानी ने उनके खाने की आदतों को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया- 57 प्रतिशत शाकाहारी या शाकाहारी भोजन पर स्विच करने या अन्यथा उनके मांस की खपत को कम करने के साथ। बेशक, बागवानी आपको सरकार द्वारा अनुशंसित दैनिक सेवन के साथ बनाए रखने में भी मदद कर सकती है। यूएसडीए सलाह देता है कि औसत वयस्क 1 & frac12 के बीच खाता है; 2 कप तक फल हर दिन और एक से तीन कप सब्जियों के बीच। फिर भी, सबसे हालिया संघीय अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश पता चलता है कि अमेरिका की लगभग 80 प्रतिशत आबादी इस बार से नहीं मिलती है, जबकि 90 प्रतिशत आबादी भी सब्जी के सेवन के मामले में सुस्त है। आपके पसंदीदा साग से भरा एक प्यारा, कॉम्पैक्ट बगीचा आपके और आपके परिवार के लिए इन संख्याओं को बढ़ा देगा।
8. यह आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है
अपने हाथों और पैरों को स्वस्थ कसरत देने के अलावा, बागवानी आपके दिमाग के लिए भी ऐसा ही करती है। द्वारा आयोजित 2019 का एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि बागवानी ने 70 से 82 वर्ष की आयु के बुजुर्ग रोगियों में स्मृति से संबंधित मस्तिष्क तंत्रिका विकास कारकों में मदद की। वैज्ञानिकों ने पाया कि स्मृति से संबंधित मस्तिष्क तंत्रिका विकास के स्तर में काफी वृद्धि हुई थी, जब विषयों को बागवानी गतिविधि के किसी रूप में भाग लेने की आवश्यकता थी- प्रतिदिन 20 मिनट के लिए बगीचे के भूखंड की सफाई, खुदाई, खाद, रेकिंग, रोपण/रोपाई और पानी देना शामिल है।
9. यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है
चिंता और अवसाद को कम करने के अलावा, बागवानी आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक की संभावना को भी कम कर सकती है। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम-स्तर की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है, और बागवानी एक आसान तरीका है जिससे आप अपने आप को अधिक परिश्रम किए बिना दिल को पंप कर सकते हैं। विज्ञान दैनिक रिपोर्ट में कहा गया है कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जो बागवानी के किसी न किसी रूप में भाग लेते हैं, उन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना 30 प्रतिशत कम होती है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: जबकि बागवानी में शामिल शारीरिक गतिविधि हृदय संबंधी जोखिम को कम करती है, अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि भूमध्य आहार-जो लाल मांस को सीमित करता है और फलों, सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा पर जोर देता है- [आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है] हृदय रोग और अन्य पुरानी स्थितियों के विशेषज्ञों के अनुसार मायो क्लिनीक . तो बस उन्हें न लगाएं गाजर - उन्हें भी खाना सुनिश्चित करें।
10. बागवानी आपके पैसे बचाती है
हम अकेले नहीं हो सकते जो सोचते हैं कि काले के बंडल की कीमत अपमानजनक है। अपने खुद के बगीचे के साथ, आप केवल अपनी खुद की उपज उगाकर लागत और किराने की दुकान की कई यात्राओं में कटौती कर सकते हैं। और जबकि यह सच है कि होमएडवाइजर के सर्वेक्षण में पाया गया कि प्रतिभागियों ने बागवानी पर हर महीने औसतन 73 डॉलर खर्च किए, प्रतिभागियों ने खुलासा किया कि यह तुलनीय था कि वे आम तौर पर टेकआउट पर कितना खर्च करते थे (और घरेलू उत्पादन का स्वस्थ सलाद एक से ज्यादा अच्छा नहीं है। चिकना पिज्जा?) यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यदि आप बागवानी में काफी अच्छे हैं, तो आप अपने पड़ोसियों को बेचने या अपना खुद का एक छोटा स्थानीय व्यवसाय बनाने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित हो सकते हैं। अपने श्रम के फल का आनंद लेने के लिए यह कैसा है।
11. यह रचनात्मकता को जगा सकता है और उद्देश्य की भावना प्रदान कर सकता है
लेखक के ब्लॉक से पीड़ित? अपने नवीनतम पेंटिंग प्रोजेक्ट के लिए उन रंगों को नाखून नहीं लग रहा है? हम सब वहाँ रहे हैं, और बगीचे में एक कार्यकाल रचनात्मकता के सभी उतार और प्रवाह को अनलॉक कर सकता है। जैसा कि हमने पहले कहा, बागवानी आपको आराम करने और दिमाग में रहने में मदद करती है। बागवानी के छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि मातम को ट्रिम करना या सिर्फ अपने पौधों की कटाई करना, आपको शांत कर सकता है और उस कला परियोजना के माध्यम से अपना रास्ता बनाने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप वास्तव में कलाकार प्रकार के नहीं हैं, तो भी आप अपने अलावा किसी और चीज़ की देखभाल करने के मनोवैज्ञानिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जब लोगों के पास उद्देश्य होता है, तो वे खुशी महसूस करते हैं। उन्हें लगता है कि उनके पास मूल्य है, रेबेका डोन बताते हैं आयोवा विश्वविद्यालय में वरिष्ठ व्यवहार-स्वास्थ्य सलाहकार। मुझे लगता है कि पौधे छोटे पैमाने पर ऐसा करने का एक तरीका हैं। [यह] बच्चों या करियर के समान पैमाना नहीं है जो बहुत उद्देश्य-मिशन केंद्रित है, लेकिन यह एक अच्छी बात है जो आपको ऐसा महसूस कराती है, 'ओह, मैंने इसे बनाया है। होमएडवाइजर का सर्वेक्षण 73 प्रतिशत उत्तरदाताओं के साथ इसकी पुष्टि करता है- जिसमें 79 प्रतिशत बच्चे भी शामिल हैं—इस बात से सहमत हैं कि बागबानी पालतू या बच्चे की देखभाल करने के समान ही पालन-पोषण और देखभाल का कार्य है।
बहुत अधिक बागवानी के जोखिम क्या हैं?
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, संयम महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक धूप की कालिमा हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप आवेदन कर रहे हैं और फिर से आवेदन कर रहे हैं सनस्क्रीन जैसी जरूरत थी।
आप अपने पौधों के लिए उपयोग किए जाने वाले रसायनों के प्रकारों का चयन करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतना चाहते हैं। जबकि पर्यावरण और मानव स्वास्थ्य, इंक। हमें बताता है कि पर्यावरण संरक्षण एजेंसी ने लॉन की देखभाल के लिए 200 से अधिक विभिन्न कीटनाशकों को मंजूरी दी है, यह ध्यान देने योग्य है कि वे अक्सर अन्य कठोर रसायनों के साथ मिश्रित होते हैं जिनके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। आपका सबसे अच्छा दांव एक बागवानी विशेषज्ञ की मदद लेना है जो आपको अपने घर के बगीचे के लिए सबसे सुरक्षित कीटनाशकों तक ले जा सकता है।
एक बार जब आप सब कुछ सुलझा लेते हैं, तो आपको कुछ मिट्टी जनित जोखिमों का भी हिसाब देना होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने टेटनस शॉट्स पर अद्यतित हैं, क्योंकि टेटनस बैक्टीरिया मिट्टी में रह सकते हैं और मामूली कटौती और खरोंच के माध्यम से आपके सिस्टम में प्रवेश कर सकते हैं। इसके अलावा, टिक्स जैसे रोग फैलाने वाले कीड़ों से सावधान रहें, क्योंकि उनमें लाइम रोग जैसे रोग फैलाने की क्षमता होती है। सुनिश्चित करें कि आप मोटे, सुरक्षात्मक बागवानी दस्ताने पहनते हैं, अपने पैंट को अपने मोज़े में बांधते हैं और एक टोपी पहनते हैं जब आप अपने घर में प्रकृति के कुछ छोटे दुष्टों को लाने से बचने के लिए काम करते हैं।
अधिक उत्पादक बागवानी के लिए 4 युक्तियाँ
- रोशनी का पिछा करें . जब स्वस्थ बगीचे को बढ़ावा देने की बात आती है तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि सूर्य आपके यार्ड में कैसे यात्रा करता है। अधिकांश खाद्य पौधों को कम से कम छह घंटे सूरज की रोशनी की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे ऐसे क्षेत्र में लगाए गए हैं जहां वे बिना किसी समस्या के बैठ सकते हैं।
- हाइड्रेशन कुंजी है। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने बगीचे को एक करीबी पानी के स्रोत के पास लगाएँ, इस तरह, आपके लिए अपने पौधों को लाने में कोई परेशानी नहीं होगी जो कि बहुत आवश्यक H2O है। अपने बगीचे को ऐसे स्थान पर रखें जहाँ आप आसानी से नली ला सकें।
- अपनी मिट्टी को बुद्धिमानी से चुनें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने बगीचे की कितनी देखभाल करते हैं यदि आपके पौधे मिट्टी में निहित हैं जो उनके लिए काम नहीं करता है। आप किस प्रकार के पौधों को उगाना चाहते हैं, इस बारे में अपने सभी प्रश्नों के साथ एक बागवानी विशेषज्ञ से संपर्क करें, और वे आपको सही दिशा में ले जाएंगे।
- जानिए कब लगाएं। अपने पौधों को बहुत जल्दी बोने से बुरा कुछ नहीं है - और उनके समय से पहले मर जाना - क्योंकि यह अभी भी उनके लिए बहुत ठंडा है। अपने क्षेत्र के लिए फ्रॉस्ट शेड्यूल जानकर अपनी उपज को जीवित रहने के लिए बेहतर शॉट दें। इस तरह, आप उन्हें वसंत के दौरान सही समय पर लगा सकते हैं और पतझड़ आने से पहले फसल काट सकते हैं और सब कुछ मार सकते हैं।
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