आइए इसका सामना करें: अच्छी तरह से भोजन करना काफी कठिन है; यह सुनिश्चित करने की कोशिश करना कि आपका छोटा अचार खाने वाला भी ऐसा ही कर रहा है, और भी कठिन है। हम सभी मैक और पनीर और चिकन नगेट्स के स्थिर आहार पर रहना पसंद करेंगे, लेकिन यहां टीएमआई होने के जोखिम पर-आप अपने बच्चे के पूरे मुद्दे से निपटते हैं, उह, नियमित . शुक्र है, बच्चों के लिए बहुत सारे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं जो उनके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चालू रखेंगे। यह सब कितना जानने की बात है रेशा के लिए लक्ष्य करने के लिए — और का एक शस्त्रागार है नाश्ता पूरे दिन आपके किडोस परोसने के लिए तैयार है।
बच्चों को कितना फाइबर चाहिए?
जबकि एक त्वरित इंटरनेट खोज आपको आहार सेवन के लिए अलग-अलग परिणाम देगी, सरकार का अद्यतन 2020-2025 अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश कुछ ठोस सुझाव देता है।
अगर आपका बच्चा है ...
- 12 से 23 महीने*: प्रति दिन 19 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें
- 2 से 3 साल की उम्र: 14 ग्राम/दिन (प्रति 1,000 कैलोरी की खपत के लिए)
- 4 से 8 साल की उम्र: लड़कियों के लिए उपभोग की जाने वाली प्रत्येक 1,200 कैलोरी के लिए 17 ग्राम/दिन; लड़कों के लिए खपत की गई प्रत्येक 1,400 कैलोरी के लिए 20 ग्राम / दिन
- 9 से 13 साल की उम्र: लड़कियों के लिए खपत की गई प्रत्येक 1,600 कैलोरी के लिए 22 ग्राम/दिन; लड़कों के लिए उपभोग की जाने वाली प्रत्येक 1,800 कैलोरी के लिए 25 ग्राम/दिन
- 14 से 18 साल की उम्र: लड़कियों के लिए उपभोग की जाने वाली प्रत्येक 1,800 कैलोरी के लिए 25 ग्राम/दिन, लड़कों के लिए उपभोग की गई प्रत्येक 2,200 कैलोरी के लिए 31 ग्राम/दिन
*1 वर्ष से 23 महीने के बच्चे, हालांकि, एक निर्धारित कैलोरी लक्ष्य नहीं रखते हैं, लेकिन पर्याप्त पोषण के लिए रोजाना 19 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
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बच्चों के आहार में फाइबर क्यों महत्वपूर्ण है?
बाल रोग विशेषज्ञ के अनुसार लिआ हैकनी , फाइबर बच्चों के आहार में कई कारणों से महत्वपूर्ण है, जिनका हमने ऊपर उल्लेख किया है, जिसमें मल त्याग को विनियमित करने में मदद करना, पाचन में सहायता करना और कब्ज का मुकाबला करना शामिल है।फाइबर वास्तव में पॉटी ट्रेनिंग टॉडलर्स के लिए मददगार हो सकता है और साथ ही अचार खाने वालों को अधिक साहसी बनने में मदद करता है, क्योंकि कब्ज नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने में उनकी अरुचि का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है, हैकनी कहते हैं। पुरानी कब्ज कई और गंभीर मुद्दों को जन्म दे सकती है, इसलिए व्यायाम, भरपूर पानी और निश्चित रूप से उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ हाई-फाइबर फूड्स
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए हैकनी की सिफारिशें यहां दी गई हैं कि बच्चे वास्तव में खाने के लिए उत्सुक होंगे (वादा!)
फल
सब्जियों के विपरीत, फल एक स्वादिष्ट भोजन है जिसे बच्चे अक्सर पसंद करते हैं। कई सब्जियों की तरह, हालांकि, अधिकांश फल फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लिआ अपने छोटों के भोजन में निम्नलिखित फलों को मिलाने की सलाह देती है।
विलेटलक विलेट / गेट्टी छवियां1. स्ट्रॉबेरी
½ कप में लगभग 1 ग्राम फाइबर होता है
2. रसभरी
½ कप में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है
3. ब्लैकबेरी
½ कप में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है
स्टूडियो ओमग/आईईईएम/गेटी इमेजेज4. संतरा
½ कप कच्चे में लगभग 1.5 ग्राम फाइबर होता है
ओलेग ज़स्लावस्की / आईईईएम / गेट्टी छवियां5. खजूर
¼ कप में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है
नेटली बोर्ड / आईईईएम / गेट्टी छवियां6. सेब
½ कप कटा हुआ कच्चा में लगभग 1.5 ग्राम फाइबर होता है
अलेक्जेंडर जुबकोव / गेट्टी छवियां7. नाशपाती
1 मध्यम नाशपाती में लगभग 5.5 ग्राम फाइबर होता है
क्या सीधे फल उबाऊ हो रहे हैं, जामुन को दही में जोड़ने या यहां तक कि बादाम के मक्खन या मूंगफली के मक्खन में सेब को डुबाने पर विचार करें - जीत के लिए जोड़ा गया फाइबर!
जई और अनाज
उच्च फाइबर अनाज और जई आपके कुछ पसंदीदा नाश्ते के खाद्य पदार्थों के लिए स्वादिष्ट स्वैप हैं।
ऐलेना वेनहार्ड्ट / गेट्टी छवियां8. काशी अनाज
½ कप में लगभग 3-4 ग्राम फाइबर होता है
व्लादिस्लाव नोसिक / गेट्टी छवियां9. दलिया
½ कप में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है
अपने फलों को ओट्स और अनाज के साथ मिलाना उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को बदलने का एक और आसान तरीका है ताकि वे बूढ़े न हों। साथ ही, जाने-पहचाने फलों को देखना एक बढ़िया अभ्यास है, यहां तक कि अपने सबसे अच्छे खाने वालों को भी नए खाद्य पदार्थ-जैसे ओटमील की कोशिश करने के लिए प्रेरित करना।
डुबकी
माता-पिता अपने बच्चों के नाश्ते में फाइबर जोड़ने के लिए एक पौष्टिक विकल्प की तलाश कर रहे हैं, छोले बस यही करेंगे। और उन्हें डुबकी के रूप में पेश करने का कोई आसान तरीका नहीं है।
इस्तियाना / गेट्टी छवियां10. हम्मुस
2 बड़े चम्मच में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है
बीज
निश्चित रूप से, बच्चों के लिए खाद्य पदार्थों पर विचार करते समय बीज पहली चीज नहीं हो सकती है जो आप सोचते हैं वास्तव में जैसे, लेकिन दुनिया भर के माताओं और पिताओं के लिए भाग्यशाली, कई स्नैक्स में छिपे हो सकते हैं जो आपके मंकिन पहले से ही दैनिक आधार पर खाते हैं।
दलिया कहानियां / गेट्टी छवियां11. चिया बीज
1 & फ़्रैक12; बड़े चम्मच में लगभग 4-5 ग्राम फाइबर होता है
चिया बीज, विशेष रूप से, फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और इसे योगर्ट, स्मूदी, पुडिंग, या अन्य बच्चों के अनुकूल खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है। हैकनी आपके छोटों को यह बताने की सलाह देता है कि यदि वे पूछते हैं तो वे छोटे कुरकुरे स्पेक्स स्प्रिंकल्स हैं।
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