एक महान कसरत के रूप में कैथर्टिक जैसा कुछ भी नहीं लगता है-चाहे वह ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित जॉग हो, आपके में 30 मिनट का HIIT सेश बैठक कक्ष या जिम में व्यापक भारोत्तोलन दिनचर्या। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि आपका वर्कआउट हाई एक धड़कते हुए सिरदर्द से प्रभावित हो रहा है, तो कुछ चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या के दौरान अनदेखा कर रहे हैं। ड्यूक यूनिवर्सिटी में एमएस, आरडी, एलडी, सीएसएसडी और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के निदेशक बेथ मैककॉल के अनुसार, वर्कआउट करने के बाद आपको सिरदर्द होने के चार कारण हो सकते हैं- और आप उन्हें कैसे रोक सकते हैं।
1. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे होंगे
यह पर्याप्त नहीं कहा जा सकता है, लेकिन पानी सच में आपका दोस्त है। जब आप पसीना बहाते हैं तो यह आपके द्वारा खोए गए सभी तरल पदार्थों को बदल देता है और आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है। निर्जलित होने पर अपने शरीर को अतिरिक्त काम करने के लिए धक्का देना न केवल कसरत के बाद के सिरदर्द, बल्कि मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना और यहां तक कि मतली और उल्टी के लिए भी सही नुस्खा है।
कोशिश करें: अपने पानी का सेवन बढ़ाना और टार्ट चेरी जूस जैसे तरल पदार्थ पीना
विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की राष्ट्रीय अकादमियां पाया गया कि महिलाओं के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन 2.7 लीटर प्रति दिन (11.5 कप) है और पुरुषों के लिए, यह प्रति दिन 3.7 लीटर (15.5 कप) है, इसलिए आपको कम से कम उन मानकों को पूरा करना चाहिए। लेकिन पानी ही एकमात्र ऐसा पेय नहीं है जो कसरत के बाद होने वाले सिरदर्द से बचने में आपकी मदद कर सकता है। चेरिबुंडी की तरह पेय तीखा चेरी का रस ग्लाइकोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ प्राकृतिक शर्करा में मदद करने के लिए नारियल के पानी को जोड़ा है, मैक्कल सलाह देते हैं (# 2 में ग्लाइकोजन स्तर पर अधिक)।
2. आपका ब्लड शुगर कम हो सकता है
खराब या अपर्याप्त पोषण भी एक कारण हो सकता है कि जिम जाने के बाद आपका सिर धड़कना बंद नहीं करेगा। जब आप उस लोहे को पंप करते हैं या उस अण्डाकार पर एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड तोड़ते हैं, तो आपका शरीर एक टन कैलोरी जलाता है, इसलिए यदि आपके सिस्टम में शर्करा के स्तर को पर्याप्त रखने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं है, तो आपको सिरदर्द हो सकता है।
कोशिश करें: अपने वर्कआउट से पहले कुछ कार्ब्स खाएं
सुनिश्चित करें कि आपके कसरत से पहले आपके रक्त शर्करा को उच्च रखने में मदद करने के लिए आपके पास कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट हैं, मैककॉल कहते हैं। ए ठग , कुछ दलिया या एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच न केवल आपको भरा हुआ रखेगा, बल्कि वे आपके शरीर को आपके शर्करा के स्तर को उच्च रखने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करेंगे। यदि आप किसी भारी चीज की तलाश में नहीं हैं तो केला या ट्रेल मिक्स भी प्री-वर्कआउट स्नैक्स के लिए एकदम सही है।
3. हो सकता है कि आप अपने आप को अधिक परिश्रम कर रहे हों।
यदि आपने हाल ही में एक नई दिनचर्या शुरू की है और अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए अतिरिक्त काम कर रहे हैं, तो आप इसे ट्रिगर कर सकते हैं जिसे अत्यधिक सिरदर्द के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार का सिरदर्द तब होता है जब कोई डालती (इसे प्राप्त करें?) बहुत सारे शारीरिक प्रयास। मैक्कल कहते हैं: यह मस्तिष्क में कम ऑक्सीजन प्रवाह से आता है, [क्योंकि] शरीर काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन भेज रहा है। यह एक सिरदर्द हो सकता है जो काफी समय तक बना रहता है, जब तक कि व्यक्ति के पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय न हो।
कोशिश करें: अपने आप को पेसिंग करें और सेट के बीच आराम करें
जब आप वर्कआउट फ्लो में आते हैं तो एक एक्सरसाइज से दूसरे एक्सरसाइज में जाना आसान होता है, लेकिन सेट के बीच में खुद को पेसिंग करना और मिनी रेस्ट ब्रेक लेना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। साथ ही, कसरत के बाद सही पेय पदार्थ पीने से मामलों में मदद मिल सकती है। मैक्कल ने कहा कि टार्ट चेरी का रस सूजन और ऑक्सीडेटेड तनाव को कम करने में भी सहायक होता है जिससे अत्यधिक सिरदर्द होता है। नारियल या तरबूज का पानी जैसे पेय भी बहुत अच्छे होते हैं।
4. हो सकता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों
मैककॉल ने सलाह दी कि आपको सिरदर्द बढ़ने का खतरा जितना अधिक होगा, आप उतने ही अधिक थके हुए होंगे, और यदि आपने रात को कम गुणवत्ता वाली नींद ली थी। अनुवाद: वह देर रात की इंस्टाग्राम आदत और बिस्तर से पहले नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान के लिए प्यार को छोड़ देना चाहिए।
कोशिश करें: कम से कम आठ घंटे गुणवत्ता हर रात सो जाओ
स्लीप फाउंडेशन यह अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद के बीच कहीं भी मिले। फाउंडेशन आपको यह भी सलाह देता है कि सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें ताकि वह प्राप्त कर सकें गहन निद्रा जो न केवल आपके शरीर को आराम देने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि सिरदर्द को भी दूर रखता है।
बोनस टिप : यदि आप एक उत्साही जिम चूहे हैं, तो सिरदर्द की शुरुआत को नजरअंदाज करना और उन्हें आपके द्वारा अपनाए गए नए कसरत दिनचर्या में शामिल करना आसान है। हालांकि, कभी-कभी लगातार सिरदर्द अंतर्निहित स्थितियों का संकेत होता है। यदि आप पाते हैं कि आप सामान्य से अधिक सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द एक चिकित्सक से मिलें।
