पॉप क्विज़: लगभग आधी रात हो चुकी है और आपके पास जवाब देने के लिए अभी भी तीन ईमेल हैं, फोल्ड करने के लिए कपड़े धोने के दो भार और धोने के लिए गंदे बर्तनों का ढेर। क्या आप ए।) सब कुछ करने के लिए दो घंटे बाद रुकें, या बी।) कुछ आराम करें, टू-डू लिस्ट शापित हो? यदि आप हमारी तरह हैं, तो आप शायद सब कुछ करने के लिए 2 बजे तक रहने का विकल्प चुनेंगे। (उह।) और भले ही आप करना अपने कामों को छोड़ने और कुछ नींद लेने का फैसला करें, आप शायद अपनी जरूरत के आराम को पाने के लिए सुपर दोषी महसूस करेंगे।
उस अस्वस्थ 2020 मानसिकता को अलविदा कहने का समय आ गया है। 2021 में, हम अपनी नींद की देखभाल में सुधार करने का संकल्प ले रहे हैं। क्या आपने नहीं सुना? यह नई आत्म-देखभाल है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त नींद लेना हमारे जीवन के लगभग हर क्षेत्र में सुधार करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गया है, जिसमें काम पर उत्पादकता और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि, अधिक ऊर्जा जब आप अपने बच्चों (या फर बच्चों) के साथ खेल रहे हों और एक समग्र शांत और खुश मिजाज दिन भर।
हमें विश्वास नहीं है? में व्यापक नींद अध्ययन 2007 में फ़िनलैंड में टूर्कू विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित, जो लोग नींद से वंचित थे, उन्होंने प्रतिक्रिया समय कम कर दिया था, ध्यान देने की अधिक सीमित क्षमता, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति दोनों के साथ कठिनाई, तार्किक तर्क और आलोचनात्मक सोच के साथ परेशानी और नहीं थे कार्यों के बीच आसानी से स्विच करने में सक्षम (हम आपको देख रहे हैं, पांच घंटे की नींद पर टाइप-ए मल्टीटास्कर)। भले ही आप तकनीकी रूप से जानना आपको अधिक आराम मिलना चाहिए, अब समय आ गया है कि आप खुद को कम-से-कम बदलना बंद कर दें। जब तक आप पूरी रात अच्छी नींद लेने का प्रयास नहीं कर रहे हैं, तब तक आप अपने शरीर को आराम करने और आने वाले दिन के लिए ठीक होने का इष्टतम समय नहीं दे रहे हैं।
रुको, मुझे हर रात कितनी नींद लेनी चाहिए?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन युवा वयस्कों और वयस्कों के लिए रात में सात से नौ घंटे और वरिष्ठों के लिए रात में सात से आठ घंटे की सिफारिश की जाती है। यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्पेक्ट्रम के लंबे या छोटे सिरे पर गिरते हैं, देखें कि जब आप अलार्म सेट नहीं करते हैं तो आप कितनी देर तक सोते हैं। (टिप: सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा करते हैं तो आपको नींद नहीं आती है, या आप पूरे दिन सो सकते हैं।) यदि आप सात घंटे के बाद उठते हैं, तो यह संख्या आपके लिए अधिकांश समय पर्याप्त हो सकती है। यदि आप करीब नौ घंटे बाद उठते हैं, तो आपको औसत वयस्क की तुलना में थोड़ी अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।
और मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अच्छी नींद आ रही है?
यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अच्छी नींद ले रहे हैं, अपनी नींद की स्वच्छता का ऑडिट करना है। यह पूरी तरह से जांचने का समय है कि आप अपने शयनकक्ष को कैसे स्थापित करते हैं, व्यवहारिक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ का सुझाव है डॉ। लिसा मेडली, PsyD, CBSM . क्या आपका कमरा बहुत गर्म या बहुत ठंडा है? क्या आपके पास खिड़कियों पर भारी रंग हैं? क्या खिड़की से सड़क का शोर आ रहा है जो आपको जगा सकता है? क्या आपका पजामा और चादरें आपको रात भर ठंडा और आरामदायक रहने देता है? इसके बाद, अपनी सोने की दिनचर्या की जाँच करें: यदि आप सोने के एक घंटे के भीतर टीवी देखते हैं, ईमेल की जाँच करते हैं या वीडियो गेम खेलते हैं, तो इससे नींद में खलल पड़ सकता है। कुछ और विचार करने के लिए: बिस्तर से पहले एंबियन लेना या शराब पीना आपको बाहर कर सकता है, लेकिन यह आपको अच्छी नींद नहीं देगा। अच्छी नींद और बेहोश करने की क्रिया के बीच एक बड़ा अंतर है, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के निदेशक और लेखक मैथ्यू वॉकर कहते हैं हम क्यों सोते हैं .
तो मैं सिर्फ कवर के नीचे आ सकता हूं और रोशनी को आठ घंटे पहले मुझे उठने की जरूरत है, है ना?
इतना शीघ्र नही। वॉकर की एक और युक्ति: हम में से अधिकांश आठ घंटे की नींद लेने के लिए एक ठोस प्रयास करते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से, हम पूरी चीज के बारे में बहुत आशावादी हैं। इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको अपने दाँत ब्रश करने, पानी पीने, अपना पजामा पहनने में कितना समय लगता है, इसके कुछ पृष्ठ पढ़ें सब कुछ का केंद्र और अपना फोन अलार्म सेट करें। आपका इरादा दस बजे सोने का था, लेकिन अचानक ग्यारह बज गए और आपने अभी तक वास्तव में, ठीक है, नींद . इसके बजाय, हमें अपने सोने के अवसर पर ध्यान देना चाहिए, वॉकर कहते हैं। इसका मतलब है कि हमें अपनी योजना में सो जाने के लिए वास्तव में कितने मिनट (या घंटे) की आवश्यकता होगी। इसलिए यदि आपको सोने के लिए तैयार होने में 30 मिनट, पढ़ने के लिए 30 मिनट और अंत में सोने के लिए 15 मिनट का समय लगता है, तो आपको आठ गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए नींद के अभ्यास में नौ घंटे और 15 मिनट का समय देना होगा। घंटे। सही बात?
अपने स्लीप-केयर रूटीन को पूरा करने के लिए तैयार हैं? नींद विशेषज्ञ के अनुसार, नीचे दी गई पांच चीजें देखें जो मदद कर सकती हैं।
