आपकी सामान्य सुबह की दिनचर्या कुछ इस तरह से होती है: जागो, इंस्टाग्राम स्क्रॉल करो, अपनी कॉफी मशीन पर स्प्रिंट करो और एक शांत, मलाईदार आइस्ड लेटे को कोड़ा मारो। लेकिन हमारी बात सुनें: हालांकि यह बहुत कम आकर्षक लगता है, लेकिन घूंट-घूंट करके 20 औंस पानी पहली बात आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकती है। (चिंता न करें, आप तुरंत बाद भी अपना कैफीन ठीक करवा सकते हैं।) यहां, सुबह पानी पीने के सात स्वास्थ्य लाभ हैं। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
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सुबह उठकर पानी क्यों पिएं?
आप दिन के दौरान अपने आठ गिलास लेने के बारे में मेहनती हो सकते हैं, लेकिन सोते समय आपका शरीर स्वाभाविक रूप से जलयोजन खो देता है (विशेषकर यदि आप खर्राटे लेते हैं या अपने मुंह से सांस लें ) इसकी भरपाई के लिए, आपका शरीर वासोप्रेसिन नामक एक हार्मोन छोड़ता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप सोने के दौरान पानी बरकरार रख रहे हैं। वैसोप्रेसिन नींद के बाद के घंटों के दौरान सबसे अधिक रैंप करता है, इसलिए अगर आपको कम से कम आठ घंटे बंद नहीं हो रहे हैं , जब आपका अलार्म सुबह के समय बंद हो जाता है, तो आपके निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है।
सुबह में H2O के लिए पहुंचना आपके सिस्टम को रात के उपवास के बाद फिर से हाइड्रेट करता है। तो कुछ पानी चुगना सुनिश्चित करें (क्या हम सुझाव दे सकते हैं a ठाठ पुन: प्रयोज्य बोतल ?) अपने प्रिय कोल्ड ब्रू में जाने से पहले।
सुबह उठकर पानी पीने के 7 फायदे
1. अपने चयापचय में सुधार करें
पीने का पानी (लगभग 20 औंस) आपकी चयापचय दर को 30 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है, एक अध्ययन के अनुसार में जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म . जब आप अपना दिन शुरू करते हैं तो खाली पेट एक गिलास पीने से आपके शरीर को अधिक कुशल पाचन की ओर ले जाने में मदद मिलती है।
2. नाराज़गी और अपच को कम करें
जब आप सुबह सबसे पहले एक गिलास पीते हैं, तो यह आपके अन्नप्रणाली से किसी भी खाद्य एसिड को साफ करता है जो आपके सोते समय ऊपर की ओर काम करता है। (यह भी मदद करता है फ्लश एसिड अपने दांतों से।)
3. गुर्दे की पथरी को रोकें
पानी पीना सबसे पहले आपके मूत्र में उन पदार्थों को पतला करने की कुंजी है जो गुर्दे की पथरी का कारण बन सकते हैं। लेकिन याद रखें: आपके पानी का सेवन कितना होना चाहिए कम से कम एक आधा गैलन एक दिन वास्तव में उन्हें दूर करने के लिए, विशेषज्ञ कहते हैं . (नींबू का एक टुकड़ा जोड़ना - जिसमें समृद्ध है साइट्रिक एसिड —भी मदद करता है, FYI करें।)
4. सिरदर्द को उसके ट्रैक में रोकें
निर्जलीकरण आपकी खोपड़ी में उस धड़कते दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। एक उपाय के रूप में सुबह सबसे पहले पानी परोसने के बारे में सोचें जो सिरदर्द को विकसित होने से रोकने में मदद करता है। (बस सुनिश्चित करें कि आप दिन भर चुस्की लेते रहें।)
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5. शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करें
यह आपकी छोटी आंत को हाइड्रेट रखने और आपके शरीर के पानी के संतुलन को नियंत्रण में रखने के बारे में है। आपका गैस्ट्रिक खाली करने की दर (यानी, आप कितना पेशाब करते हैं) आपके द्वारा किए गए पानी की मात्रा से तेज हो जाती है। जितना अधिक आप पेशाब करते हैं, उतने ही अधिक विषाक्त पदार्थ आप बाहर निकालते हैं। यह इतना सरल है।
6. चीजें चलती रहें
हां, खाली पेट एक गिलास पानी भी आपके पाचन (अहम, आपकी मल त्याग) को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि आप इसे सबसे पहले बाहर निकाल सकें।
7. आपको बीमार होने से बचाए
सर्दी या फ्लू को चकमा देने के लिए, आपको अपने लसीका तंत्र-आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा-हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता है। सुबह में एक गिलास पानी भीड़भाड़ को दूर करने और उचित (और कुशल) सुनिश्चित करने में मदद करेगा। जलनिकास .
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