वजन कम करने की कोशिश करते समय क्या आपके लिए अंगूर खराब हैं?

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Lekhaka द्वारा Devika Bandyopadhya 27 फरवरी 2018 को

फलों को हमेशा एक स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण भागों में से एक के रूप में पहचाना और स्वीकार किया जाता है। घर के अधिकांश बुजुर्गों का कहना है कि अपने दैनिक भोजन में अधिकतम फल और सब्जियां शामिल करने से आपको न केवल स्वस्थ रहने में बल्कि अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी लंबा समय लग सकता है।

फलों के बारे में बात करते समय, सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक जिसे हम सभी ने बचपन से खाया है और अंगूर से प्यार है। अधिकांश फलों में कैलोरी की एक अच्छी मात्रा होती है, इसलिए यदि आप अभी भी स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपने आहार में फलों को शामिल करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें अपने आहार में शामिल करने का सबसे प्रभावी तरीका जानना होगा।

अंगूर निश्चित रूप से आपके लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार तैयार करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि, अंगूर अपने आप में वजन घटाने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे। यहां यह सवाल उठता है कि क्या आप इस फल को जितना चाहें खा सकते हैं और फिर भी एक अच्छी तरह से टोंड वसा रहित शरीर है।

खैर, जवाब जानने के लिए आगे पढ़ें।

1. अंगूर के स्वास्थ्य लाभ

अंगूर अत्यधिक पौष्टिक होते हैं। विटामिन K के प्रमुख स्रोतों में से एक होने के नाते, अंगूर हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के विकास में बहुत मदद करता है। अंगूर स्वस्थ कोशिका वृद्धि को भी बढ़ावा देते हैं। वे मानव शरीर के रक्त के थक्के की कार्यक्षमता की सहायता करने के लिए जाने जाते हैं।

2. अंगूर वजन घटाने के साथ कैसे जुड़ सकता है?

अंगूर और वजन घटाने के लिए हाथ में हाथ जाता है। वजन घटाने से जुड़े प्रमुख पोषक तत्वों में से एक आहार फाइबर है, और जैसा कि आप जानते हैं कि अंगूर इसके बारे में मामूली मात्रा की पेशकश कर सकते हैं, इसलिए, आपके वजन घटाने के लक्ष्य में सहायता करते हैं। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके भोजन के बाद तृप्ति को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। फाइबर की एक अच्छी मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को अधिक चबाने की आवश्यकता होती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपको अधिक खाने से रोकता है। लेकिन, हाँ, अभी भी अन्य फल हैं जो अंगूर की तुलना में फाइबर सामग्री में अधिक हैं, उदाहरण के लिए, सेब।

3. अंगूर डाइटिंग के लिए अच्छे हैं

एक मीठे स्नैक के रूप में अंगूर से भरे कटोरे पर सिर्फ चबाने के बजाय, एक स्वस्थ चीनी मुक्त शर्बत तैयार करने के लिए जमे हुए अंगूरों को मिलाएं। या, आप अंगूर के कम टुकड़ों को दूसरे कम कैलोरी वाले फल से बने स्मूदी में भी मिला सकते हैं।

4. आपको अंगूर क्यों नहीं खाने चाहिए (अपने वजन को कम करने के मापदंड को ध्यान में रखते हुए)?

गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की तुलना में, फलों में लगभग तीन गुना कैलोरी होती है। अंगूर के बारे में बात करते हुए, इसकी मिठास और स्वादिष्ट स्वाद पर विचार करते हुए, यह स्पष्ट है कि जो लोग अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने से चूक जाते हैं, वे निश्चित रूप से उन्हें खा लेंगे।

5. कैलोरी इनटेक को ध्यान में रखें

अंगूर को खाने की प्रवृत्ति से बचने के लिए, प्रति दिन अपने कैलोरी लक्ष्य से चिपके रहें। फल, स्वस्थ माने जाने के कारण, एक अवरोध पैदा कर सकता है कि इसकी कैलोरी की गिनती नहीं होगी। इसलिए, दोपहर या शाम के नाश्ते के रूप में अंगूर, या किसी अन्य कैलोरी युक्त फल के लिए पहुंचना निश्चित रूप से लंबे समय में वजन कम करने की आपकी संभावनाओं में बाधा डाल सकता है। कुकीज़, पटाखे या चिप्स से भरे पैकेट की तुलना में अंगूर निश्चित रूप से कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें खाने से आपका वजन कम करने का कार्यक्रम वापस हो सकता है।

6. आपको अपने पसंदीदा अंगूरों को कैसे खाना चाहिए?

अंगूर पर चबाने का सही तरीका चुनना आवश्यक है। अंगूर की डिब्बाबंद किस्मों में बहुत अधिक चीनी होती है और यह कभी भी आपके वजन कम करने वाले आहार का हिस्सा नहीं होनी चाहिए। जमे हुए अंगूर ताज़ा होते हैं और आप उन्हें धीरे-धीरे खा सकते हैं इसलिए, जल्दी से अपने पेट को भरना और अंततः आपको उन्हें खाने से रोकना चाहिए। उन्हें स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ते में बदलने के लिए ताजे अंगूरों को धोएं, सुखाएं और फ्रीज करें।

7. क्या डायबिटिक को अपने आहार से अंगूर को पूरी तरह से काटने की आवश्यकता है?

अंगूर, हालांकि अन्य फलों की तुलना में कैलोरी में कम है, एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है, जिससे उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों के लिए समस्याएं होती हैं। कार्बोहाइड्रेट से आने वाले कैलोरी के वसा-उत्प्रेरण प्रभाव को कम करने के लिए, प्रोटीन युक्त भोजन साथ में खाने की सलाह दी जाती है, जो चीनी अवशोषण को धीमा कर सकती है।

तो अंगूर खाने की नीचे की रेखा और अभी भी स्वस्थ रहना यह है कि अगर आप अभी भी वजन घटाने की होड़ में जाना चाहते हैं और अंगूर को पूरी तरह से छोड़ने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो बस उनमें से एक मुट्ठी में बंद कर दें और इसे बनाए रखना बहुत अच्छा होना चाहिए एक स्वस्थ और कम कैलोरी वाला आहार।