ये खाओ! वजन घटाने के लिए 42 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

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आहार में फाइबर | स्वास्थ्य लाभ | वजन घटाने | फीचर

जैसे ही वजन घटने का विचार हमारे दिमाग में आता है, सबसे पहले हम सोचते हैं कि हम न्यूनतम भोजन कर रहे हैं। यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करना भोजन की मात्रा को कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह कैलोरी की कमी से संबंधित है। इसका मतलब यह है कि वजन घटाने के सत्र को पूरा करने के दौरान, हमारी प्राथमिकता खपत से अधिक कैलोरी को जलाने की होनी चाहिए।

इसके लिए, लोग ज़ोरदार कसरत सत्र से गुजरते हैं, उचित आहार चार्ट का पालन करते हैं, या सुबह जल्दी व्यायाम और योग करते हैं। लेकिन जैसा कि यह एक तनावपूर्ण प्रक्रिया है, बहुत से लोग इसे आधे रास्ते तक छोड़ देते हैं।

अक्सर, व्यस्त कार्यक्रम और निष्क्रियता को दोषी ठहराया जाता है। इसके अलावा, आप कुछ फास्ट फूड पर भोजन करना चाहते हैं जो फिर से जली हुई कैलोरी की भरपाई करेंगे।

इसलिए, स्वस्थ भोजन करना और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। नीचे दिए गए कुछ बेहतरीन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं।

1. अवोकाडोस

एवोकाडो, ज्यादातर मेक्सिको में पाया जाता है, एक एकल बेरी फल है जो बाद के पेट की चर्बी को कम करने और वजन कम करने की क्षमता रखता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अध्ययन से पता चलता है कि एक एवोकैडो को एक दिन में कुतरना या खाना पकाने के लिए एवोकैडो तेल का चयन करने से पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिल सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि तेल मोनोअनसैचुरेटेड और ओलिक फैटी एसिड में समृद्ध है जो चयापचय को प्रेरित करता है और अतिरिक्त वसा को जला देता है। इसके अलावा, इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और इसकी कम कैलोरी सामग्री इसे वजन घटाने के लिए एक आदर्श भोजन बनाती है।

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2. जामुन

जामुन स्वस्थ फलों का एक छोटा सा हिस्सा है जो पेट की चर्बी को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर के चारों ओर एक ढाल बनाता है और चयापचय दर को प्रेरित करता है। ब्लूबेरी और रसभरी दोनों ने शरीर के वजन को कम करने, रक्त वसा को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा को विनियमित करने में एक संभावित प्रभाव दिखाया है।

शोध में कहा गया है कि जो लोग एक दिन में लगभग 25-35 ग्राम जामुन खाते हैं वे 300 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। आपके पास धूप का हलवा (ब्लूबेरी से बना) या शाम के स्नैक्स के रूप में दोनों जामुनों की बराबर मात्रा हो सकती है।

3. सन बीज

सन बीज छोटे भूरे रंग के बीज होते हैं लेकिन पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं, चयापचय को प्रेरित कर सकते हैं, और एक प्राकृतिक क्षुधावर्धक दबानेवाला यंत्र है। वे एक अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में भी सहायता करते हैं। इन बीजों में आहार फाइबर होता है जो पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

इसके अलावा, मोटापा और हृदय संबंधी बीमारियों को रोकने में ओमेगा 3 एड्स की पर्याप्त उपस्थिति है। आप फ्लैक्स सीड्स को ग्राउंड कर सकते हैं और इसे ओटमील, दही, सलाद में या ब्रेड पर फैलाकर इस्तेमाल कर सकते हैं। 2 बड़े चम्मच फ्लैक्स सीड्स का सेवन करने से एक दिन में 250-500 कैलोरी कम की जा सकती है।

4. बादाम

बादाम नट्स हैं जो आपके पेट को लंबे समय तक संतृप्त कर सकते हैं। शाम के स्नैक्स के रूप में आपके पास बादाम का एक छोटा कटोरा हो सकता है, जो इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड वसा और आहार फाइबर के कारण आपकी भूख को रात के खाने तक कम कर सकता है।

5. ताजा अंजीर

अंजीर मीठे फल हैं जो कैलोरी की खपत को नियंत्रित करने और एक संतुलित आहार प्रदान करने में सहायता करते हैं। एक बड़ा अंजीर शरीर को 47 कैलोरी प्रदान करता है और एक स्वस्थ स्नैक विकल्प है। चीनी की खपत को कम करने के लिए एक मिठाई के रूप में अंजीर लें।

अंजीर में मौजूद आहार फाइबर परिपूर्णता की भावना का प्रतिपादन करता है और भूख को कम करता है। अंजीर जाम या प्रसंस्कृत वाले के बजाय ताजा अंजीर का सेवन करें, क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करती है।

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6. नारियल

नारियल एक आसानी से उपलब्ध फल है जिसका उपयोग कच्चा खाने या पकाने में किया जाता है। आमतौर पर, नारियल के तेल का उपयोग खाना पकाने के लिए भी किया जाता है। यह देखा गया है कि वजन कम करने में नारियल तेल फायदेमंद हो सकता है। इसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, एक फैटी एसिड होता है जो चयापचय को प्रेरित करता है और पेट में जमा वसा को जला देता है। इसके अलावा, नारियल तेल का सेवन आपके पेट को तृप्ति प्रदान कर सकता है और भूख को कम कर सकता है। खाना पकाने के लिए या हर दिन सलाद ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें और बाद में वजन कम करें।

7. आटिचोक

आटिचोक से अर्क ने मधुमेह को नियंत्रित करने और वजन घटाने में सहायता करने के लिए अनुकूल परिणाम प्रदान किए हैं। यह इथियोपिया में खेती की जाने वाली सबसे पुरानी सब्जियों में से एक है।

इस सब्जी में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम, विटामिन सी, फोलिक एसिड, आहार फाइबर, मैंगनीज और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। आटिचोक अर्क अब बाजार में आसानी से उपलब्ध है, जब इसका सेवन पित्त के स्राव को प्रेरित करता है।

यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और अवांछित पानी को हटाने में मदद करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस अर्क या आटिचोक सब्जी को सीधे अपने आहार में लें।

8. असंसाधित गेहूं का चोकर

साबुत गेहूं के चोकर के अनाज में साबुत अनाज और फाइबर होते हैं जो संग्रहित वसा को रोकने में मदद करते हैं। यह एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प है क्योंकि यह पाचन की प्रक्रिया और उसमें फाइबर सामग्री को कम करता है, और संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है।

एक स्वस्थ सुबह को किक करने के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक आदर्श मिश्रण है। इसके अलावा, यह आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करता है। संभावित वजन कम करने के लिए अपने नियमित अनाज को असंसाधित गेहूं के चोकर के साथ बदलें।

9. मटर

मटर सर्दियों में उपलब्ध सबसे अधिक पसंद की जाने वाली सब्जियाँ हैं। हरी मटर फाइबर और विटामिन का एक समृद्ध स्रोत हैं। दैनिक आधार पर इनका सेवन करने से आपको अपना वजन कम करने और प्राकृतिक भूख को दबाने वाला काम करने में मदद मिल सकती है। आप उन्हें अपने सलाद में उबाल कर खा सकते हैं या उन्हें कच्चा खा सकते हैं।

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10. ओकरा

ओकरा फोलिक एसिड, विटामिन सी, कैल्शियम और विटामिन बी का एक समृद्ध स्रोत है। नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद भिंडी का सेवन शरीर में फाइबर की उच्च मात्रा को प्रेरित कर सकता है जो वसा को तोड़ने और वजन घटाने में मदद करता है।

कैलोरी सामग्री में कम होने के नाते, यह एक स्वस्थ स्नैक विकल्प है जो आपकी भूख को शांत करता है और आपको लंबे समय तक भरा रहता है। यह रक्त शर्करा के स्तर, गैस्ट्रिक बीमारियों और गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए भी देखा जाता है। इसका एक कप सेवन करने से 4 ग्राम फाइबर मिल सकता है, इसलिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार इसका सेवन करें।

11. एकोर्न स्क्वैश

स्क्वैश गर्मियों और सर्दियों दोनों में उपलब्ध एक सब्जी है जिसने वजन कम करने में बाद में लाभ दिखाया है। इसकी कम कैलोरी सामग्री के कारण, स्क्वैश को आपके वेजी सूप या पत्तेदार हरी सलाद में जोड़ा जा सकता है। समर स्क्वैश और विंटर स्क्वैश (एकोर्न स्क्वैश) दोनों ही में फाइबर की मात्रा के कारण शरीर की वसा को कम करने में मदद करते हैं। सर्दियों में एकोर्न स्क्वैश का सेवन शरीर से उन अवांछित किलो को जलाने में मदद करेगा।

12. ब्रसेल्स स्प्राउट्स

वजन घटाने के सत्र के लिए ब्रसेल्स स्प्राउट्स स्वस्थ व्यक्तियों में से एक हैं। इस विशेष खाद्य पदार्थ में अधिक मात्रा में आहार फाइबर, फोलासीन, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए होता है। इनमें फाइबर की मात्रा न केवल शरीर की वसा को कम करने में सहायक होती है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करती है। इसके अलावा, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पके हुए ब्रसेल स्प्राउट्स के Bruss कप में 25 कैलोरी होती है और आमतौर पर सुबह जल्दी खाया जाता है या वेजी सलाद के साथ मिलाया जाता है।

13. शलजम

शलजम आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और अवांछित विषाक्त पदार्थों से शरीर को detoxify करता है। फाइबर से भरा होने के कारण, लंच या डिनर के दौरान शलजम का सेवन किया जाना एक अच्छा विकल्प है, ताकि पाचन में आसानी हो, चयापचय दर बढ़े और शरीर का वजन कम हो। इसके अलावा, यह कब्ज को दूर करता है और मल त्याग को साफ करता है। उन्हें अपने नियमित आहार में लें और स्वस्थ पाचन तंत्र रखें।

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14. काली बीन्स

ब्लैक बीन्स उन लोगों के लिए एक स्वस्थ आहार विकल्प है जो फैब देखने और फ्लैब को काटने की इच्छा रखते हैं। वे वजन कम करने में मदद करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं। काली बीन्स में कम कैलोरी और उच्च फाइबर होता है, जो पाचन को प्रेरित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। आप गाजर, बीन्स, फलियां, आदि के साथ उबली हुई काली बीन्स ले सकते हैं, या बिना मसाले की करी बना सकते हैं और इसे लंच या डिनर के लिए चावल के साथ ले सकते हैं।

15. चीकू

चीकू हर घर में पाया जाने वाला एक सामान्य किचन सामग्री है। ये प्रोटीन और आहार फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं, दोनों वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण तत्व हैं।

आप उन्हें नाश्ते के बाद के नाश्ते और दोपहर में उबाल कर खा सकते हैं। छोले की एक छोटी कटोरी परोसने से आपका पेट भर जाएगा और आपकी भूख कम हो जाएगी। प्रभावी लाभ के लिए सप्ताह में 3-4 दिन इसका सेवन करें।

16. लीमा बीन्स

यदि आप अपना वजन जल्दी कम करना चाहते हैं, तो अपने नियमित आहार के हिस्से के रूप में लीमा बीन्स का सेवन करें। फाइबर और प्रोटीन से समृद्ध, लिमा बीन्स वजन कम करने, उचित पाचन को बढ़ाने और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए प्राकृतिक स्रोत के रूप में काम करते हैं। लिमा बीन्स में फाइबर सामग्री शरीर के चयापचय को बढ़ाने में सहायक होती है और अतिरिक्त कैलोरी को कम करती है।

17. विभाजित मटर

स्प्लिट मटर आपके रोजमर्रा के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बन सकता है। ये प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं जो न केवल शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है। फाइबर की तरह, प्रोटीन भी कैलोरी को जलाने में मदद करता है और पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

नतीजतन, आप विभाजित मटर की एक सेवा का उपभोग करने के बाद कम भूख महसूस करेंगे। आप उन्हें शाम के ऐपेटाइज़र के रूप में सलाद में या सूप का कटोरा बनाकर दे सकते हैं।

18. दाल

रसोई में दाल जैसे फल आसानी से उपलब्ध हैं। ये दाल प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं और इसमें कैलोरी और वसा की कम मात्रा होती है। इनमें घुलनशील फाइबर की उच्च गुणवत्ता भी होती है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है और पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

दाल में प्रतिरोधी स्टार्च की उपस्थिति के अलावा, ये संग्रहीत वसा को जलाते हैं और आपकी भूख को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, दाल एक जटिल सामग्री है जो कार्ब्स के टूटने को धीमा कर देती है और लंबे समय तक शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है।

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19. मेवे

अखरोट, काजू, पिस्ता, बादाम और ब्राजील नट्स जैसे नट्स महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं। जब आपका पेट किसी चीज को कुतरने के लिए तरसता है तो नट्स एक बेहतरीन शाम का स्नैक बना सकते हैं।

नट्स का एक छोटा कटोरा आपकी भूख को शांत कर सकता है और आपको लंबे समय तक भरा रख सकता है। अक्सर देखा जाता है कि जिन लोगों के खाने से पहले नट्स होते हैं, वे कम भूख के परिणाम दिखाते हैं। नट्स में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं जो वसा भंडारण को कम करते हैं और वजन घटाने के लिए आवश्यक इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं।

20. चिया सीड्स

चिया के बीज एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प बनाते हैं और बाद में वजन घटाने में सहायता करते हैं। ये छोटे बीज फाइबर से भरे होते हैं, जो परिपूर्णता प्रदान करता है और देर सुबह के समय में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स लेने की आपकी इच्छा को कम करता है।

चिया सीड्स प्रदान करने वाली तृप्ति एक व्यक्ति को अधिक खाने से रोकती है, जिससे आप सुस्त महसूस करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि 2 चम्मच चिया बीज में 10 ग्राम फाइबर होता है, जो शरीर के वजन को कम करने के लिए पर्याप्त है। नियमित रूप से उन्हें अपने दलिया में रखें और एक निश्चित अवधि के बाद, अपने लिए परिणाम की जांच करें।

21. क्विनोआ

क्विनोआ में उच्च मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है और इसे नाश्ते के दौरान खाया जा सकता है। क्विनोआ की एक सेवा कम ग्लाइसेमिक सूचकांक दिखाती है और पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक स्वस्थ तरीका है और क्विनोआ भी परिपूर्णता प्रदान करता है, ताकि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर भोजन न करें। इस तरह, यह अतिरिक्त कैलोरी की खपत को रोकता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

22. ब्रोकोली

ब्रोकोली एक हरी सब्जी है जिसमें कैलोरी का स्तर कम होता है। ब्रोकली को मुख्य आहार के रूप में सेवन करने से वजन कम किया जा सकता है क्योंकि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, इसमें फाइबर, विटामिन ए, सी, और के और कैल्शियम भी होता है, जो इसे वेजी सलाद की थाली में शामिल करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है। यह लंबे समय तक पेट को तृप्ति प्रदान करता है और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है और एक अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

23. रसभरी

ये छोटे लाल रंग के जामुन फ़ाइबर की एक उच्च मात्रा के भंडार हैं, वसा और कैलोरी सामग्री में कम हैं। वे तांबा, मैंगनीज, फोलिक एसिड, विटामिन, लोहा, आदि जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, वायरस के आक्रमण को रोकने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

रसभरी में अधिक मात्रा में पानी होता है, जो एक छोटी सी सेवा के साथ भी तृप्ति प्रदान करता है। आप इसे सीधे अपने दलिया में परोस सकते हैं या रास्पबेरी स्मूदी बना सकते हैं। इसके अलावा, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और वजन घटाने में रसभरी के निचले ग्लाइसेमिक स्तर एड्स।

24. अमरूद

अमरूद हर मौसम में उपलब्ध एक आवश्यक फल है। हममें से ज्यादातर लोग इसे कच्चा खाना पसंद करते हैं। यह देखा गया है कि कच्चे अमरूद में सेब, संतरे, नींबू, आदि की तुलना में चीनी की मात्रा कम होती है। फल विटामिन, प्रोटीन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, जो सभी शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान करने के लिए गठबंधन करते हैं।

इसके अलावा, अमरूद में प्रोटीन और फाइबर सामग्री शरीर की वसा को दूर करने में चयापचय और एड्स को प्रेरित करने में मदद करता है। यह तृप्ति की भावना देता है और आपको कम भूख लगती है।

25. कद्दू

कद्दू बाजार में मिलने वाली एक बहुत ही सामान्य सब्जी है। हम में से कई करी में अन्य veggies के साथ है। कद्दू, हालांकि बेस्वाद है, इसमें उच्च मात्रा में आहार फाइबर होता है जो पाचन को आसान बनाता है और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है। कद्दू वजन घटाने को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में फायदेमंद हो सकता है। इसे सप्ताह में 2-3 दिन करें, या तो उबला हुआ या प्रभावी परिणाम के लिए करी के रूप में।

26. अनार

अनार में छोटे बीज होते हैं जिनमें प्राकृतिक मिठास होती है और यह पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। एक गिलास अनार के जूस का सेवन करने से बाद के वजन को कम करने में मदद मिल सकती है। शोध में कहा गया है कि अनार का जूस पीने से पॉलीफेनॉल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स की उपस्थिति के कारण मोटापे के इलाज में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, अनार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है। मोटापे से लड़ने के लिए हर दिन एक गिलास अनार का रस लें।

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27. जौ

जौ एक सामान्य रूप से उपलब्ध साबुत अनाज अनाज है जो एक आदर्श नाश्ता विकल्प बना सकता है। वे फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं जो शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और वजन कम करता है। इसके अलावा, हर भोजन से पहले जौ का पानी पीने से पाचन को आसान बनाने और अतिरिक्त किलो जलने में मदद मिल सकती है। जौ का पानी बनाने के लिए, एक गिलास सादा पानी डालें और उसमें 2 बड़े चम्मच जौ डालें। पानी को सूखाएं और इसे अपने भोजन से पहले लें। यह आपकी भूख को कम करने में भी मदद करेगा।

28. कीवी

कीवी वजन घटाने के सत्र से गुजर रहे लोगों के लिए एक आवश्यक फल है। इस फल में उच्च मात्रा में आहार फाइबर होता है, जो तृप्ति को बढ़ावा देता है जो भूख को कम करता है। इसके अलावा कीवी में मौजूद पॉलीफेनोल और एंटीऑक्सीडेंट मोटापे के इलाज में मदद करते हैं। हर दिन कीवी का सेवन करने वाले लोगों को बाद में समय के साथ वजन कम करने के लिए दिखाया गया है। कीवी में मौजूद कैल्शियम न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि शरीर के वजन को संतुलित करने में भी मदद करता है। इसे हर दिन दोपहर के नाश्ते के रूप में लें।

29. केला

केला आपको एक सही कमर बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है और इसमें कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, एक केला खाने से परिपूर्णता की भावना मिलती है और भूख कम हो जाती है। केला शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होता है और चयापचय को बढ़ाता है। तो एक कसरत सत्र के बाद, केले का सेवन न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, बल्कि खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए करें।

30. चुकंदर

पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, विटामिन सी, आदि जैसे सभी आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध, चुकंदर वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है। चुकंदर इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करता है और शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालता है, जिससे वजन भी बढ़ सकता है।

आप अपने सलाद के हिस्से के रूप में कच्ची बीट का सेवन कर सकते हैं, वेजी सूप बना सकते हैं या एक गिलास चुकंदर का रस निकाल सकते हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है। यह आपकी भूख को शांत करने के लिए एक स्वस्थ और प्राकृतिक पेय है।

31. अंगूर

अंगूर रंग और स्वाद की एक किस्म में आते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और कम कैलोरी के समृद्ध स्रोत हैं। यह कैंसर से लड़ने में भी मदद करता है और वयस्कों में विटामिन सी के पर्याप्त स्तर को बढ़ावा देता है। एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनेज (एएमपीके) नामक एक एंजाइम की मदद से वजन घटाने में अंगूर के कई स्वास्थ्य लाभों के बीच।

जब यह एंजाइम सक्रिय हो जाता है, तो यह चयापचय को बढ़ाता है और शरीर में ऊर्जा के उत्पादन के लिए संग्रहीत वसा और चीनी का उपयोग करता है। फलों का रस मोटापा-रोधी गोलियों की तुलना में फायदेमंद है। यह देखा जाता है कि एक दिन में आधे अंगूर का सेवन करने से बाद के वजन में कमी आ सकती है।

32. पूरा गेहूं पास्ता

वजन कम करने के लिए अपने नियमित रूप से परिष्कृत आटा पास्ता को पूरे गेहूं पास्ता के साथ बदलें। ऐसा इसलिए है क्योंकि साबुत अनाज के पास्ता में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो संग्रहीत वसा को तोड़ने, चयापचय को प्रेरित करने और तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।

जब सब्जियों या चिकन के साथ मिलकर पास्ता आपका पूरा भोजन बन सकता है। यह दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है और बाद में शरीर के वजन को कम करने और कब्ज को दूर करता है।

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33. पिस्ता

पिस्ता नट्स हैं जो आकार में छोटे हो सकते हैं लेकिन खाने में स्वादिष्ट होते हैं और वजन कम करने में सहायता करते हैं। दोपहर के भोजन से पहले पिस्ता का एक छोटा कटोरा आपकी भूख को कम कर सकता है। तुम भी उन्हें अपने सलाद में जोड़ सकते हैं।

यह देखा जाता है कि यदि सप्ताह में 3 बार पिस्ता का सेवन किया जाता है, तो साल के अंत तक, व्यक्ति 7 पाउंड तक खो सकता है। इसके अलावा, यह अखरोट दिल के जोखिम को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

34. सेब

रोज एक सेब खाओ, डॉक्टर से दूर रहो। यह सदियों पुरानी कहावत दर्शाती है कि सेब में मौजूद महत्वपूर्ण पोषक तत्व एक ढाल बनाने में मदद करते हैं जो किसी भी कीटाणु को शरीर में प्रवेश करने से रोकता है।

लेकिन, सेब वजन कम करने में भी उतना ही फायदेमंद है। इनमें कम कैलोरी होती है और पानी और फाइबर शामिल होते हैं। वे परिपूर्णता को बढ़ावा देते हैं और भूख को कम करते हैं। अपने पेट को संतृप्त करने के लिए दोपहर के भोजन के बाद हर दिन एक सेब लें।

35. बेक्ड आलू

आलू, चाहे मीठा हो या सादा, हमारे दैनिक आहार का एक हिस्सा है। इनमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं। इसलिए, वे आपके आहार चार्ट में एक महत्वपूर्ण स्थान बना सकते हैं।

नमक के एक छिड़काव के साथ पके हुए आलू होने से, न केवल भूख को शांत करता है, बल्कि फाइबर भी होता है, जो वजन कम करने में सहायक होता है। उन्हें 2 ब्रेड स्लाइस के साथ या शाम के नाश्ते के रूप में नाश्ते के लिए दें।

36. कद्दू के बीज

कद्दू की तरह, इसके बीज भी वजन घटाने को बढ़ावा देने में फायदेमंद होते हैं। कद्दू के बीज में उच्च मात्रा में फाइबर और ओमेगा 3 एस होते हैं और पोषक तत्वों और खनिजों में समृद्ध होते हैं। कद्दू के बीज होने से आप उन अतिरिक्त किलो को बहा सकते हैं और वांछित आकार प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, यह शरीर में खपत चीनी की मात्रा को भी नियंत्रित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

37. आम

गर्मियों का सबसे अच्छा मौसमी फल, आम ज्यादातर लोगों को पसंद होता है। अक्सर फलों का राजा कहा जाता है, आम स्वस्थ स्नैक्स हैं जो तृप्ति को बढ़ावा दे सकते हैं।

इनमें बीटा-कैरोटीन भी होता है, जो कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है। वे विटामिन सी और बी का भी एक समृद्ध स्रोत हैं, और लाइकोपीन, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो वजन घटाने में सहायता करता है। आम का दैनिक सेवन भी एक निर्दोष त्वचा प्रदान कर सकता है।

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38. धुन

Prunes में उच्च मात्रा में आहार फाइबर होते हैं जो पाचन को आसान बनाते हैं और कब्ज को दूर करते हैं। वे आपके वजन घटाने के आहार का एक हिस्सा बना सकते हैं लेकिन कैलोरी में समृद्ध होने के कारण, इनका प्रत्यक्ष उपभोग के रूप में सबसे अच्छा है। आप उन्हें अपने फलों के सलाद के कटोरे में जोड़ सकते हैं और दोपहर के नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

39. किडनी बीन्स

हम में से ज्यादातर लोग किडनी बीन्स की सब्जी खाना पसंद करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह शरीर के संभावित वजन कम करने में भी मदद करता है। रेड किडनी बीन्स प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है जो खपत के बाद परिपूर्णता की भावना पैदा करता है। एक तरह से, यह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को कम करने के लिए आपके आग्रह को कम करता है और कैलोरी की खपत को नियंत्रित करता है। तुम भी उबले हुए लाल गुर्दे सेम अपने दोपहर के भोजन या अपने सब्जी सलाद में पोस्ट कर सकते हैं।

40. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी विटामिन सी, एंटी-इंफ्लेमेटरी एंजाइम और एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हैं जो वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करते समय उन्हें उपभोग के लिए आदर्श बनाते हैं। इनमें उच्च मात्रा में फाइबर भी होता है, जो अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है और शरीर की चयापचय दर को प्रेरित करता है।

वजन घटाने की सहायता करते हुए, स्ट्रॉबेरी लेप्टिन और एडिपोनेक्टिन के स्राव को बढ़ाते हैं, जो चयापचय और वसा जलने वाले हार्मोन हैं। इसके अलावा, उनकी विरोधी भड़काऊ संपत्ति के कारण, स्ट्रॉबेरी आंतरिक चोटों को ठीक करने में मदद करती है, जो कसरत सत्रों में होती है। आपके पास कच्चे स्ट्रॉबेरी हो सकते हैं, उन्हें फलों के सलाद में मिला सकते हैं, या एक पाई या हलवा बना सकते हैं और खा सकते हैं।

41. अखरोट

अखरोट स्वादिष्ट नट्स हैं जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे एक उत्कृष्ट क्षुधावर्धक बना सकते हैं और एक प्राकृतिक भूख दमनकारी हैं। अखरोट मधुमेह को नियंत्रित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए भी सहायक है।

अखरोट में एलेजिक एसिड होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो सूजन को रोकता है और मधुमेह को कम करता है। इसके अलावा, अखरोट में फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन होता है, जो स्वाभाविक रूप से वजन कम करता है। किसी भी भोजन से पहले अखरोट का एक छोटा सा परिपूर्णता की भावना को प्रस्तुत कर सकता है।

42. तारीखें

यदि आप बाद के वजन को कम करना चाहते हैं, तो अपने नियमित आहार में खजूर शामिल करें। वे स्वाभाविक रूप से मीठे फल होते हैं जिन्हें कच्चे या अन्य सूखे मेवों के साथ खाया जा सकता है। इनमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो संग्रहित वसा को जलाने में मदद करता है और वजन कम करता है।