हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिएबस में
-
चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व -
- हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
- उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
- दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021
याद मत करो
- बीएसएनएल लॉन्ग टर्म ब्रॉडबैंड कनेक्शन से इंस्टॉलेशन चार्ज हटाता है
- VV Sathidar उर्फ नारायण कांबले कोर्ट से दूर, COVID-19 के कारण
- मंगलुरु तट पर नाव से जहाज के टकराने से तीन मछुआरों के मरने की आशंका है
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनोवायरस परीक्षण के बाद मोंटे कार्लो मास्टर्स से बाहर निकलता है
- Kabira Mobility Hermes 75 हाई-स्पीड कमर्शियल डिलीवरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारत में लॉन्च किए गए
- एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
- CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल फाइनल रिजल्ट 2021 घोषित
- महाराष्ट्र में अप्रैल में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान
जैसा कि कल के लेख में चर्चा की गई थी, जीएम आहार का दिन 1 सभी सात दिनों में सबसे कठिन है क्योंकि यह आपके कैलोरी की मात्रा को केवल 1000 - 1200 कैलोरी तक कम कर देता है और आपको किसी भी कार्बोहाइड्रेट को खाने से रोकता है।
तो अगर आपने इसे बनाया, तो बधाई! अब जीवन आसान होने जा रहा है क्योंकि दिन 2 पहले दिन की तरह खराब नहीं है।
क्यों? क्योंकि आज नियम थोड़े अलग हैं।
पी। एस। यदि आप जीएम आहार योजना पर हमारे परिचयात्मक लेख को याद करते हैं, तो आप इसे पढ़ सकते हैं यहीं ।
दिन 2: सब्जियों का दिन
दिन 1 की तरह, जीएम आहार योजना का दूसरा दिन फिर से थीम पर आधारित है। लेकिन इस समय यह सब सब्जियों के बारे में है। लेकिन दिन 1 के विपरीत, दिन 2 आपको स्टार्चयुक्त, कार्बोहाइड्रेट युक्त सब्जियां खाने से मना नहीं करता है।
इसका मतलब है कि आलू निश्चित रूप से मेज पर हैं। वाह!
लेकिन BigBasket को अभी तक डायल न करें और 2kg आलू में ऑर्डर करें, जो कि फ्रेंच फ्राइज़ से भरे दिव्य दिन की आशंका है। क्योंकि दिन 2 पर आप नाश्ते के दौरान केवल इस सब्जी का आनंद ले सकते हैं। और वह भी अपने उबले हुए या बेक्ड रूप में।
इसके पीछे का विचार आपको दिन की शुरुआत में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट देना है ताकि आप शेष अवधि के लिए ठीक से काम कर सकें और उच्च शर्करा-कम फाइबर वाले आहार से उच्च फाइबर-कम करने के लिए संक्रमण करना भी आसान हो जाता है- चीनी आहार।
बस अपने भोजन को पकाने के लिए जैतून के तेल या सरसों के तेल का उपयोग करना याद रखें क्योंकि वे स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। और किसी भी चीनी जोड़ें!
बहुत पानी पियो
एक बार फिर, आपको पूरे दिन में कम से कम 8 - 10 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास हर भोजन के साथ कम से कम 2 गिलास हों।
दिन 2 के लिए नमूना मेनू
सुबह 8 बजे: 1 बड़ा उबला हुआ आलू ताजा सलाद + 2 गिलास पानी के साथ।
सुबह 10 बजे: 1 - 2 पूरे खीरे + 2 गिलास पानी।
1 PM: टमाटर, ककड़ी, पत्तेदार साग, और गाजर + 2 गिलास पानी के साथ सलाद का 1 बड़ा कटोरा।
शाम 4 बजे: 2 diced टमाटर + 2 गिलास पानी।
शाम 7 बजे: सलाद का 1 बड़ा कटोरा + 2 गिलास पानी
कैसे सफल होने के लिए दिवस 2 नेविगेट करें
आप दिन 1 के माध्यम से मिला है। यह एक बड़ी बात है! तो अपने आप को अपनी पीठ पर थपथपाएं और अब इन युक्तियों का पालन करें। आप 2 दिन के माध्यम से प्राप्त करने का प्रबंधन करेंगे: -
1. सुनिश्चित करें कि आपका फ्रिज दिन 2 की शुरुआत से पहले सभी प्रकार की सब्जियों से भरा हुआ है।
2. दिन 1 की रात को प्रत्येक भोजन के लिए एक मेनू तैयार करें ताकि आप प्रत्येक मील के पत्थर के माध्यम से प्राप्त करने के लिए मानसिक रूप से तैयार हों।
3. हर समय अपने साथ कटी हुई सब्जियों (उबली या कच्ची) से भरा एक बड़ा बॉक्स रखें ताकि भूख लगने पर आप किसी चीज़ पर खाना खा सकें। बस सुनिश्चित करें कि आपके पास वहां कोई आलू नहीं है।
4. अपनी शारीरिक गतिविधियों को कम रखें क्योंकि फलों, सब्जियों की तरह उनमें बहुत कम कैलोरी होती है और इसलिए वे किसी भी कड़े अभ्यास या गतिविधियों को बढ़ावा नहीं दे सकते हैं।
5. अपने साथ गोभी और अदरक के सूप की एक बोतल ले जाएं क्योंकि यह मतली और भूख के दर्द से लड़ सकता है।
आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं
दिन 2 सब्ज़ियों के बारे में है। तो अगर आप सोच रहे थे कि आपने नमूने मेनू पर टमाटर क्यों देखा, तो चिंता न करें। हम जानते हैं कि टमाटर एक फल है। लेकिन चूंकि यह एक शर्करा युक्त फल नहीं है और एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में समृद्ध है, इसलिए आपको इसे खाने की अनुमति है।
बस याद रखना: कॉर्न, मटर और स्प्राउट्स सब्जियां नहीं हैं। कॉर्न्स अनाज हैं (और इस प्रकार, कार्ब्स में समृद्ध), और मटर और अंकुरित बीज हैं।
इसलिए सब्जियों से चिपके रहें और आप ठीक रहें।
यहाँ भारत में आमतौर पर मिलने वाली सब्जियों की एक सूची दी गई है, जिससे आपको कुछ विचार मिलें: -
- फलियां
- गाजर
- चुकंदर
- शिमला मिर्च
- खीरा
- सलाद
- पालक (a.k.a) पालक )
- पत्ता गोभी
- गोभी
- बैंगन (a.k.a) बैंगन )
- लेडी की उंगली (a.k.a) bhindi )
- कद्दू
- बोतल लौकी (a.k.a) देश )
इस लेख का हिस्सा!
दिन 2 दिन 1 के रूप में बुरा नहीं है, लेकिन न तो यह केक का एक टुकड़ा है। तो इस लेख को साझा करें और अपने दोस्तों के प्रति खुद को जवाबदेह बनाएं। # 7 डीडिएटप्लान
