जब हम बीमार होते हैं, तो हम बेहतर महसूस करने के लिए बहुत कुछ करने को तैयार होते हैं, जिसमें अधिक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले और पेट-सुखदायक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव करना शामिल है। इसलिए हमने चेक इन किया मारिया मार्लोव , एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच और लेखक असली खाद्य किराना गाइड , यह जानने के लिए कि वह क्या खाती है, क्या उसे सर्दी है या मासिक धर्म में ऐंठन का एक अजीब मामला है।
सम्बंधित : सर्दियों के लिए 5 स्वादिष्ट इम्यून-बूस्टिंग सूप रेसिपी
मारिया मार्लोवफ्लू के लिए
चूंकि फ्लू एक वायरस है, इसलिए मैं अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करता हूं जो एंटी-वायरल गुणों को प्रदर्शित करते हैं, और खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों को गर्म करने पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। मुझे ऐसे सूप पसंद हैं जो न केवल हाइड्रेशन प्रदान करते हैं और नीचे जाने में आराम महसूस करते हैं, बल्कि अगर वे सही सामग्री से बने हैं, तो वे फ्लू को तेजी से हरा सकते हैं। मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है मेरा नेवर-गेट-सिक स्प्लिट मटर सूप। कुछ प्रमुख तत्व हैं हल्दी (जो इन्फ्लूएंजा सहित वायरस की एक विस्तृत श्रृंखला के खिलाफ एंटी-वायरल गतिविधि प्रदर्शित करती है, और एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है), अदरक (एक अन्य विरोधी भड़काऊ और एक प्रतिरक्षा-बूस्टर) और विभाजित मटर (जो सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो उन्हें प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाते हैं, जिसे हमारे शरीर को कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक होता है)।
मारिया मार्लोवपीरियड क्रैम्प्स के लिए
मुझे पीरियड्स में भयानक ऐंठन होती थी, लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के बाद से, मैंने उन्हें एक दशक में एक या दो बार झेला है। ऐंठन आपके मासिक धर्म का एक आवश्यक हिस्सा नहीं है, और वास्तव में मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत फलियां, नट और बीज हैं। चॉकलेट बादाम एवोकैडो स्मूदी, डबल चॉकलेट नो बेक ब्राउनी, डार्क चॉकलेट बादाम बटर ब्रेड या मुट्ठी भर कच्चे बादाम या नट्स के साथ डार्क चॉकलेट का एक उच्च गुणवत्ता वाला टुकड़ा मैं सुझाता हूं। यदि आपको नियमित रूप से ऐंठन होती है, तो नियमित रूप से अपने आहार में अधिक गहरे रंग के पत्तेदार साग, बीन्स और फलियां शामिल करें। सुपरफूड चिली, एवोकाडो काले सलाद विद चिकपी क्राउटन या क्रिस्पी करी स्वीट पोटैटो स्किन्स केल और काबुली चने के साथ ट्राई करें।
सम्बंधित : 15 चीजें करने के लिए जब आपको सबसे खराब ऐंठन होती है
unsplashगले में खराश के लिए
जब भी मैं सुनता हूं कि किसी के गले में खराश है, तो मेरा पहला झुकाव उन्हें एक कप अदरक, नींबू और शहद की चाय बनाने का होता है। शहद दो उद्देश्यों को पूरा करता है: यह गले को ढंकता है, जिससे यह कम खरोंच और सूखा हो जाता है, और भी एंटीवायरल गुण प्रदर्शित करता है . मैं कच्चे शहद का उपयोग करने की सलाह देता हूं, जो अधिक सफेद और अपारदर्शी दिखता है और कम से कम संसाधित होता है और अधिक शक्तिशाली होगा। अन्य गर्म तरल पदार्थ जैसे गर्म सूप, बोन ब्रोथ और चाय मदद कर सकते हैं।
मारिया मार्लोवनाक की भीड़ या सर्दी के लिए
जब आप भीड़भाड़ वाले होते हैं, तो आप अपने तरल पदार्थ जैसे पानी, हर्बल चाय और सूप का सेवन करना चाहते हैं, और उन खाद्य पदार्थों की ओर रुख करना चाहते हैं जो कफ और बलगम को ढीला करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप इसे बाहर निकाल सकें। कुछ खाद्य पदार्थ जो इसमें मदद कर सकते हैं वे हैं प्याज, अदरक, अजवायन, सहिजन, लहसुन और गर्म मिर्च। अगर मुझे लगता है कि कुछ हो रहा है, तो मैं अपनी किक ए कोल्ड टी के अंतहीन बर्तन बनाऊंगा, जिसमें अदरक और थाइम (जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है), या मेरे काले नींबू डिटॉक्स सूप के कटोरे हैं।
सम्बंधित : 12 चीजें करने के लिए जब आपको सबसे खराब सर्दी हो
मारिया मार्लोवसिरदर्द के लिए
सिरदर्द कई तरह की चीजों के कारण हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी, खासकर अगर वे पुराने हैं, तो उन्हें पोषक तत्वों की कमी से ट्रिगर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम या राइबोफ्लेविन की कमी सिरदर्द और माइग्रेन से जुड़ी हुई है। ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी सिरदर्द और माइग्रेन को और अधिक दर्दनाक बना सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मैग्नीशियम (जैसे गहरे रंग के पत्तेदार साग, बीन्स, नट्स और बीज), राइबोफ्लेविन (जैसे ब्रोकोली, शलजम का साग, अंडे और बादाम) और ओमेगा -3 s (जैसे भांग के बीज, अखरोट, जंगली सामन, सार्डिन और एंकोवी) हों। फूलगोभी चावल के साथ मेरा लेमन पेपर सैल्मन एक बढ़िया भोजन विकल्प है।
ट्वेंटी -20एक परेशान पेट के लिए
पेट की ख़राबी के लिए, मैं ¼ करने के लिए & frac12; 8 औंस लंबे गिलास पानी में प्राकृतिक, एल्यूमीनियम मुक्त बेकिंग सोडा का चम्मच और एसिड को बेअसर करने के लिए इसे पीएं। यह आमतौर पर बहुत जल्दी राहत लाता है। (यदि आप एसिड रिफ्लक्स या अपच से भी पीड़ित हैं तो यह मददगार है।) ध्यान दें कि यह उपाय वयस्कों के लिए है, बच्चों के लिए नहीं, और यदि आप अत्यधिक भरे हुए हैं तो आपको इसे नहीं करना चाहिए। यह कभी-कभी परेशान पेट से अल्पकालिक राहत प्रदान करने के लिए है, और अपचन या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों के लिए दीर्घकालिक उपचार नहीं है।
सम्बंधित : पानी पीने का एक आयुर्वेदिक तरीका है (और आप शायद ऐसा नहीं कर रहे हैं)
