दर्द से राहत और आराम के लिए जापानी Shiatsu स्व मालिश तकनीक

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क्या आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है जो चिंता पैदा कर रहा है और आपकी ऊर्जा को कम कर रहा है? फिर आपको दर्द से राहत और आराम के लिए जापानी शिआत्सू आत्म-मालिश तकनीकों का प्रयास करना चाहिए। ये तकनीक शरीर को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद करेगी।

तो, Shiatsu क्या है? यह एक प्रकार का जापानी बॉडीवर्क है जो उंगलियों के साथ आरामदायक दबाव के अनुप्रयोग को बढ़ाता है, शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को खींचता है, टेप करता है, गूंधता है।

उंगलियों के दबाव से संयोजी ऊतकों पर बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है जो आपकी त्वचा के नीचे होते हैं। ये संयोजी ऊतक प्रत्येक संयुक्त, रक्त वाहिका, मांसपेशियों, हड्डियों और नसों सहित रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क पर एक सुरक्षात्मक आवरण बनाते हैं। खराब रक्त परिसंचरण के कारण संयोजी ऊतक कंजेस्टेड हो सकते हैं। यदि आप शियात्सू आत्म-मालिश तकनीक करना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत कायाकल्प और आराम महसूस करेंगे।

अन्य बॉडीवर्क तकनीकों के विपरीत, शियात्सू को प्रभावी परिणामों के साथ आसानी से आत्म-प्रदर्शन किया जा सकता है। यहां शुरुआती लोगों के लिए एक सरल गाइड है।

विश्राम तकनीक 1 - अपने दोनों अंगूठों का उपयोग करके एकमात्र पर दबाव लागू करते हुए अपने दाहिने पैर को दोनों हथेलियों में पकड़ें।

विश्राम तकनीक 2 - फर्श पर इस तरह से घुटने रखें कि आपके पैर आपके नितंबों के नीचे रखे। अपने हाथों को पैरों की ओर पहुँचाएँ और प्रत्येक अंगूठे को प्रत्येक एकमात्र के मध्य-बिंदु पर रखें।

यह कैसे काम करता है: ये दोनों तकनीक पैरों में नसों को आराम देती हैं, आपके पैर के संतुलन में सुधार करती हैं और जोड़ों को खोलती हैं जो कठोर होते हैं। आप इन दोनों व्यायामों को रोजाना दो बार कर सकते हैं।

ऊर्जा प्रवाह तकनीक 1 - पैर के पास दोनों हथेलियों में अपना दाहिना पैर रखें और दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके प्रत्येक पैर के अंगूठे को अलग करें। बड़े पैर की अंगुली से शुरू करें, अपनी दोनों उंगलियों को समर्थन के लिए पैर की अंगुली के नीचे रखें, और ऊपर की ओर दोनों अंगूठे से ऊपर की ओर मालिश करें।

इस तकनीक को प्रत्येक पैर के अंगूठे पर 5 से 10 बार तक करें।

ऊर्जा प्रवाह तकनीक 2 - अपने हाथों को मजबूती से अपनी छाती पर रखें। दबाव लागू करें और 10 मिनट के लिए अपनी उंगलियों को ऊपर और नीचे पथपाकर, अपनी छाती की मालिश करें।

यह कैसे काम करता है: यह चिकित्सीय व्यायाम छाती से शरीर के बाकी हिस्सों तक नीचे की गति में चिकित्सीय ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देता है। इस व्यायाम को आप दिन में दो बार कर सकते हैं।

चिंता में कमी तकनीक 1 - अपनी बाईं हथेली के बीच में दबाव लागू करने के लिए अपने दाहिने हाथ पर अपने अंगूठे का उपयोग करें, उस क्षेत्र को 30 से 60 सेकंड तक दबाएं।

उन्हें फैलाने के लिए अपने दाहिने हाथ की मदद से अपने बाएं हाथ की अपनी सभी उंगलियों को खींचें। 5 सेकंड के बाद रिलीज करें।

30 से 60 सेकंड के लिए अपने दाहिने अंगूठे के साथ अपनी पूरी बाईं हथेली के अंदर सख्ती से स्ट्रोक करें।

अंत में, अपने हाथ को पलटें और 30 से 60 सेकंड के लिए एक परिपत्र गति में अपनी कलाई के शीर्ष पर मालिश करें।

अपने हाथों को स्विच करें और उसी व्यायाम को दोहराएं।

यह कैसे काम करता है: इस अभ्यास को करने से चिंता कम होगी। इसे रोजाना दो बार करें।

तनाव में कमी तकनीक - अपने दोनों हाथों को अपने सिर पर रखें, अपनी उंगलियों को अपनी खोपड़ी पर और अपने अंगूठे को अपने मंदिरों के विरुद्ध रखें।

5 से 10 मिनट के लिए गहरी सांस लेते हुए अपने अंगूठे को एक गोलाकार गति में घुमाते हुए, अपने मंदिरों में कोमल दबाव डालें।

यह कैसे काम करता है: यह व्यायाम आपको तनाव सिरदर्द और माइग्रेन से छुटकारा दिलाएगा। इसे रोजाना दो बार करें।

वीडियो में स्व-मालिश तकनीकों के अलावा, अन्य अतिरिक्त शियात्सू तकनीकें हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।

कम पीठ दर्द के लिए Shiatsu

पीठ दर्द तकनीक कम करें - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें ताकि पैरों के तलवे फर्श को छू सकें। अपनी आँखें बंद करें और 4 मिनट के लिए गहरी सांस लें।

धीरे-धीरे, अपने दाहिने घुटने को ऊपर लाएं, इसे दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपनी छाती के करीब लाएं।

पैरों को स्विच करें और इस अभ्यास को दोहराएं।

यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करेगा और अगर आपको दो बार दैनिक प्रदर्शन किया जाता है तो आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे।

साइनस सिरदर्द तकनीक - अपनी तर्जनी को अपने चीकबोन्स पर रखें और दबाव डालें और अपनी उंगलियों को 5 से 10 मिनट तक गोलाकार गति में घुमाएं।

उसी तरह, अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने माथे पर वहीं रखें जहां आपकी भौहें शुरू होती हैं और 5 से 10 मिनट के लिए अपनी उंगलियों को गोलाकार गति में घुमाएं।

इस व्यायाम को दिन में दो बार करें।

यह कैसे काम करता है: साइनस का दर्द आमतौर पर गालों और माथे के आसपास होता है और यह दर्द का सामना करना मुश्किल होता है।

यह शियात्सू मालिश तकनीक भीड़भाड़ वाले बिंदुओं को उत्तेजित करके साइनस की भीड़ से राहत देगी।

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