कल्पना कीजिए कि आप कितने उत्पादक होंगे...
10…9…8…यह लगभग नया साल है, जिसका अर्थ है कि यह नए साल के संकल्पों का लगभग समय है। आप जानते हैं, दस पाउंड वजन घटाएं, दोस्तों के साथ संपर्क में रहने में बेहतर बनें, सुबह उठने वाला इंसान बनें, वगैरह-वगैरह। हालाँकि, उन तीन सामान्य वादों के बीच अंतर यह है कि तीसरा वादा पूरा करना वास्तव में आसान है। उसके शीर्ष पर, के अनुसार हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू , सुबह लोगों को ढेर सारे लाभ मिलते हैं, जिनमें काम पर बेहतर प्रदर्शन और उच्च वेतन शामिल है। बस इन नौ चरणों का पालन करें और आप कुछ ही समय में सुबह (खुशी से) उठेंगे।
फेसबुक से नाता तोड़ो
हम जानते हैं, हम जानते हैं, आपने इसे पहले सुना है: सुबह का व्यक्ति बनना वास्तव में रात में शुरू होता है। आपके सोने के कमरे मैं। आपके फ़ोन के बिना. हम जानते हैं। लेकिन यहां बताया गया है कि यह क्यों मायने रखता है: यदि आप अपने सोने के समय के बहुत करीब से स्क्रीन देख रहे हैं (मतलब सोने की कोशिश करने के एक घंटे के भीतर), तो आपका मस्तिष्क नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन धीमा कर देता है। और यदि आप जल्दी उठते हैं और सोचते हैं कि सोने से पहले बस एक मिनट के लिए इंस्टाग्राम चेक करेंगे, तो ऐसा न करें।
पर्याप्त नींद लें--आपके लिए
प्रत्येक रात सोने के लिए आदर्श घंटों की संख्या आठ के बारे में बहुत चर्चा की जाती है। हालाँकि, हकीकत में, हर कोई अलग है और इसलिए उसे अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। हम चाहते हैं यह नींद कैलकुलेटर यह निर्धारित करने के लिए कि हमारे शरीर को क्या चाहिए (रिकॉर्ड के लिए, हमें केवल साढ़े छह घंटे चाहिए)।
इसे 21 दिन दें
एक बार जब आप यह पता लगा लें कि आपको कितने घंटों की आवश्यकता है, तो हर रात उस राशि पर टिके रहने का प्रयास करें। एक नई आदत बनने में लगभग 21 दिन लगते हैं, इसलिए कुछ ही हफ्तों में, आपका शरीर आपके इष्टतम नंबर पर पनपने के लिए तैयार हो जाएगा।
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उल्टे स्नूज़िंग का प्रयास करें
कठिन बातचीत: पहली कुछ सुबहें कठिन होने वाली हैं। लेकिन यहां आज़माने के लिए एक दिलचस्प दिमागी खेल है: जब आपका अलार्म अच्छी तरह से और जल्दी बज जाए, तो हार मान लें और स्नूज़ बटन दबा दें। लेकिन, आप जानते हैं, अगले नौ मिनट के लिए झपकी लेने के बजाय, तब तक बिस्तर से बाहर रहें जब तक आपका अलार्म दोबारा न बज जाए। इधर-उधर घूमना, साफ़-सफ़ाई करना, मूलतः लेटने के अलावा कुछ भी करना। जब आपका अलार्म दोबारा बजता है, तो आपको बिस्तर से बाहर रहने के लिए पर्याप्त जागना चाहिए। डरपोक, डरपोक.
खींचना
इससे पहले कि आप कुछ और करें, अपने शरीर को हिलाएं और अपने रक्त को प्रवाहित करें। सुबह की एक त्वरित स्ट्रेचिंग बाकी दिन के लिए मूड तैयार करती है। हमें ये पसंद है 12 मिनट का योग क्रम , जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
अपने कमरे को रोशनी से भर दें
आप शायद अपनी सुबह में सहजता पसंद करते हैं। आपको भी शायद शारदोन्नय की भारी बारिश पसंद है। दोनों ही आपके शरीर के लिए बढ़िया नहीं हैं। अपने खिंचाव के ठीक बाद, सभी लाइटें चालू कर दें या, यदि बाहर रोशनी है, तो परदे खोल दें। यह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि नहीं, आप पर्दे के पीछे छिपकर नहीं रह सकते।
जागते रहने की चाहत में अपने आप को धोखा दें
जागने के पहले कुछ मिनटों के भीतर आपके दोबारा सो जाने की संभावना सबसे अधिक है। इसीलिए आपको एक सरल दिनचर्या निर्धारित करनी चाहिए ताकि आपका बिस्तर कितना आरामदायक हो, इसका ध्यान न रखें। हमें स्ट्रेच का एक सेट करना, कॉफ़ी बनाना शुरू करना और अपने दाँत ब्रश करना पसंद है। जब तक हम इन नासमझी भरे कार्यों को पूरा कर लेते हैं, तब तक हम इतने जाग चुके होते हैं कि उत्पादक बने रहना चाहते हैं।
यदि आप ऊपर हैं, तो काम भी कर सकते हैं
यदि संभव हो, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में कसरत को शामिल करने का प्रयास करें। जल्दी पसीना बहाना कई कारणों से अच्छा है: जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं एक दिनचर्या पर टिके रहने की अधिक संभावना, यह तुरंत ऊर्जा बढ़ाने वाला है और आपको शाम को जिम जाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है, एंडोर्फिन आपको खुश करता है और खुश लोग ऐसा नहीं करते हैं उनके पतियों को गोली मारो तक सो जाओ दोपहर .
बस पहले से ही खाओ
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, हाँ? तो पीट की खातिर, चीजों को दाहिने पैर से शुरू करें। ये पावर ब्रेकफास्ट इसे बनाना बेहद आसान है और यह आपको घंटों तक बांधे रखेगा।
