कोई आहार नहीं। कोई व्यायाम नहीं। 11 वजन घटाने की कमी है कि वास्तव में काम!

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जिम छोड़ना और वजन कम करने के लिए एक सख्त आहार बनाए रखना कठिन है।

लेकिन यह होना जरूरी नहीं है।

निम्नलिखित 11 आसान वज़न घटाने वाले हैक हैं जो आपको वसा के उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद कर सकते हैं यदि आप समय के साथ लगातार उनका पालन करते हैं।

कृपया ध्यान दें: यह वजन घटाने के हैक पर हमारी श्रृंखला का एक सिलसिला है जिसमें डाइटिंग या व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन पिछले लेख को पढ़ने से इस से लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।

# 1 चढ़ाई की सीढ़ियाँ

लिफ्ट का उपयोग बंद करो। सीढ़ियों पर स्विच करें।

न केवल यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कसरत इतनी प्रभावी है कि हर दिन केवल कुछ मिनटों के साथ आप कुछ हफ्तों के बाद एक बड़ा अंतर देखना शुरू कर देंगे।

और मुझे मत बताओ कि आप 25 वीं मंजिल पर रहते हैं (या आपका कार्यस्थल 37 वीं मंजिल पर है)। बस कुछ मंजिलों से पहले उतरें और इस लाभ को प्राप्त करने के लिए हर दिन सीढ़ियों की कम से कम 2 उड़ान भरें।

# 2 घर पर खाना पकाना

बाहर खाना आसान है। लेकिन घर पर खाना बनाना दो कारणों से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए बेहतर है।

एक, आप तेल, नमक और मक्खन जैसे अपने भोजन में क्या डालते हैं, इसके बारे में आप अधिक सचेत हैं।

और दो, खाना पकाने का अजीब प्रभाव पड़ता है - यह आपको भोजन को चखने के बिना भी पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराता है। इसलिए जब आप खाना बनाते हैं, तो आप कम खाते हैं।

# 3 ड्रिंक सूप

अपने लंच या डिनर से पहले सूप पीना एक बड़ी आदत है क्योंकि यह आपको तेजी से भरता है इसलिए आप कम खाना खाते हैं।

बस याद रखें कि क्रीम-आधारित नहीं पीना चाहिए क्योंकि वे बहुत सारे मक्खन और वसा से तैयार होते हैं। इसके बजाय, क्लीयर, मिनेस्ट्रोन, या यहां तक कि गर्म और खट्टा सूप का एक टुकड़ा लें।

# 4 अधिक वेज खाएं

डाइटिंग के बिना वजन कम करने का सबसे तेज तरीका जानना चाहते हैं?

ऐसा खाना खाएं जो आपको तेजी से भरता हो लेकिन कैलोरी पर नहीं डालता है। सब्जियों की तरह।

ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर और पानी में veggies अधिक होते हैं, और इसलिए आपका पेट काफी तेजी से भरता है, इस प्रकार, भोजन के बाकी हिस्सों के लिए आपके सामान्य हिस्से का आकार कम हो जाता है।

# 5 शराब का सेवन कम करें

शराब आपके चयापचय को धीमा कर देती है। और हम सभी जानते हैं कि इसका क्या मतलब है - वसा आपके शरीर में जमा होने लगती है।

वास्तव में, बीयर जैसे मादक पेय कैलोरी में काफी अधिक हैं। कार्ब-युक्त भोजन से भी अधिक।

# 6 योगा का अभ्यास करें

योग के कई फायदे हैं। और उनमें से एक माइंडफुलनेस है।

यानी, आप दिन भर में की जाने वाली गतिविधियों के बारे में अधिक जानते हैं।

और जब वजन कम करने की बात आती है, तो भोजन के दौरान आप जिस पल में भरे होते हैं, उसके प्रति सचेत रहना, अतिरंजना को रोकने का एक शानदार तरीका है।

# 7 अस्वास्थ्यकर भोजन परोसने के लिए लाल प्लेटों का उपयोग करें

यह एक मनोवैज्ञानिक चाल है।

लाल आपके दिमाग को संकेत देता है कि खतरा है और इसलिए आपको रोकना चाहिए। और यह वही है जो आप की जरूरत है जब आप चिप्स और प्रेट्ज़ेल जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन खा रहे हैं।

वास्तव में, इस अनोखी घटना के एक अध्ययन में पाया गया है कि लोग लाल प्लेटों में अस्वास्थ्यकर भोजन परोसा जाता है, क्योंकि यह नीले या सफेद लोगों की तुलना में कम होता है।

# 8 ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी नियमित रूप से ब्राउन चाय की तरह मजबूत नहीं हो सकती है, लेकिन यह एक अद्भुत चयापचय-बूस्टर है और समय के साथ वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

# 9 पीने के आदेश के बजाय पानी पिएं

जब हम बाहर खाते हैं, तो हम अक्सर भोजन के बीच में हमारे सूखे गले को तृप्त करने के लिए, फलों के रस और कोला जैसे अतिरिक्त पेय का आदेश देते हैं।

इसके बजाय, खुद को संतुष्ट करने के लिए पानी पिएं। यह न केवल आपको समय के साथ बहुत सारे पैसे बचाएगा, बल्कि चीनी के साथ पैक किए गए पेय पदार्थों को चट करने के लिए भी बहुत स्वास्थ्यप्रद विकल्प है!

# 10 सो जाओ जल्दी

जल्दी सोना, और हर दिन कम से कम 8 घंटे सोना, बिना कुछ किए वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

क्यों?

क्योंकि हम अब रात के विषम समय में भूख के लिए गुलाम नहीं हैं। और एक अच्छी रात का आराम भी हमारे शरीर को सुचारू रूप से काम करता रहता है और हमारे तनाव के स्तर को कम रखता है (जो अक्सर हमें वजन बढ़ाने का कारण बनता है)।

# 11 एक धोखा दिवस है

यह धोखा देने वाला दिन लग सकता है, जिस दिन आप अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ गलफड़ों के लिए खुद को भर देते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि आप अस्वस्थ होने का सामना करने में सफल होंगे जब आपके पास आगे बढ़ने के लिए एक द्वि घातुमान दिन होगा।

बस याद रखना: अपने धोखा दिन पर दिन भर द्वि घातुमान मत करो। इसके बजाय, केवल नाश्ते के दौरान द्वि घातुमान करें और अपने शरीर को अपने सामान्य मेले के साथ बाकी दिनों में हवा देने की अनुमति दें।

मुझे क्या करना चाहिए? मैं कहाँ से शुरू करूँ?

यदि ऊपर की सूची आपको भारी लगती है, तो रुकें! सांस लें। आराम करें।

एक ही बार में इन सभी वजन घटाने के हैक को अपनाना विफलता की गारंटी का मार्ग है। इसके बजाय, इस सूची में से एक या दो का चयन करें (जो आप सबसे अधिक प्रयास करने में रुचि रखते हैं) और अधिक जोड़ने से पहले उन्हें कम से कम एक या दो सप्ताह के लिए आज़माएं।

और याद रखें: मैंने यहां जो टिप्स साझा किए हैं, वे रात भर काम नहीं करेंगे। आपको परिणाम देखने के लिए धैर्य रखने और कम से कम कुछ महीनों तक रखने की आवश्यकता है।

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और अगर आप बिना डाइट या एक्सरसाइज के वजन कम करने में मदद करने के लिए अधिक वेट लॉस हैक जानना चाहते हैं, तो इस श्रृंखला का पहला भाग पढ़ें।