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क्या आप उन लोगों में से हैं जिनके पास लंबे समय तक बैठे रहने की नौकरियां हैं? तब यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको किसी समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। यदि आपके पास है, तो पस्सिमोत्तानासन करें, एक योग आसन जो पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पाया गया है।
ऐसे लोगों का एक अन्य समूह भी है, जो खेल के उन लोगों की तरह हैं जिन्हें पीठ में चोट लगती है और दर्द होता है।
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Yoga to increase height | Paschimottanasana, पश्चिमोत्तानासन | लंबे कद के लिए करें ये आसान | Boldsky 
दर्द निवारक और दर्द निवारक स्प्रे उपलब्ध हैं, और यह निश्चित रूप से, समय के लिए तत्काल राहत प्रदान करता है। लेकिन दर्द की पुनरावृत्ति आगे बढ़ने की उम्मीद है।
इसलिए अगर आप पीठ को मजबूत बनाने के लिए एक दीर्घकालिक और प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो योग सबसे अच्छा विकल्प होगा।
पसचिमोत्तानासन भी बैठा आगे झुकना मुद्रा के रूप में जाना जाता है, एक ऐसा आसन है जो पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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पस्चीमोत्तानासन शब्द संस्कृत के शब्द 'पशिम' से लिया गया है जिसका अर्थ है पश्चिम, 'उत्ताना' जिसका अर्थ है फैला हुआ और 'आसन' जिसका अर्थ है मुद्रा।
पाश्चिमोत्तानासन करने की चरण-वार प्रक्रिया की चर्चा यहाँ की गई है। एक नज़र देख लो।
पश्चिमोत्तानासन करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:
1. शुरू करने के लिए, अपने पैर को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
2. अपनी रीढ़ को सीधा और सीधा करें।
3. धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और अपनी दोनों बाजुओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
4. गहरी सांस लें और फिर अपने कूल्हे और निचले शरीर को फर्श पर टिकाएं।
5. अपने पैर की उंगलियों की ओर बढ़ने और आगे बढ़ने की कोशिश करें।
6. थोड़ा अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को मजबूत करें।
7. अपने सामने अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश करें।
8. फिर धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे गिराएं और कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लें।
9. धीरे-धीरे पोज़िशन से बाहर आएं और बाजुओं को नीचे करें।
10. लगभग 4-5 बार उसी को दोहराएं।
पस्चीमोत्तानासन के अन्य लाभ:
यह तनाव को कम करने में मदद करता है।
यह रीढ़ को फैलाने में मदद करता है।
यह कब्ज में मदद करता है।
यह हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है।
यह पेट में वसा को कम करने में मदद करता है।
यह मन को शांत करने में मदद करता है।
यह पाचन समस्या में मदद करता है।
यह पेट के अंगों को टोन करने में मदद करता है।
सावधान:
हालांकि पस्चीमोत्तानासन को पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसका अभ्यास स्लिप डिस्क की समस्या से पीड़ित लोगों को भी नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन का अभ्यास करना हमेशा बेहतर होता है।
