आप हर रात कम से कम सात घंटे की नींद जरूर लें। (ज्यादातर रातें। ठीक है, कुछ रातें।) आप सप्ताह में दो बार योग करें। आपने सारा रविवार सोफे पर बिताया, द्वि घातुमान देखना ब्रिजर्टन . तो आप अभी भी क्यों महसूस कर रहे हैं ... बकवास ? अब वायरल हो रही खबर के मुताबिक सौंद्रा डाल्टन-स्मिथ एम.डी. द्वारा टेड टॉक। , ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी सात प्रकार के आराम नहीं मिल रहे हैं। यहां तक कि अगर आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आप शायद थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहे हैं यदि आपने अपने जागने के दस घंटे स्क्रीन पर घूरने, बैठकों में बैठने और अपनी टू-डू सूची से निपटने में बिताए हैं। डाल्टन-स्मिथ हमें बताते हैं कि आराम हमारे लिए उपलब्ध सबसे कम इस्तेमाल होने वाली, रासायनिक मुक्त, सुरक्षित और प्रभावी वैकल्पिक चिकित्सा है। तो अगर अकेले सोने से यह खत्म नहीं हो रहा है, तो इन सात प्रकार के आरामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का समय आ गया है।
1. शारीरिक आराम
डाल्टन-स्मिथ बताते हैं कि शारीरिक आराम या तो सक्रिय या निष्क्रिय हो सकता है। निष्क्रिय शारीरिक आराम जब आपका शरीर वास्तव में सो रहा होता है, जैसे कि जब हम रात को सो रहे होते हैं। लेकिन भले ही आपने रात को उछालने और मोड़ने में बिताया हो, फिर भी अपने दिन में कुछ निष्क्रिय शारीरिक आराम जोड़ने में देर नहीं हुई है। अगर हमें रात की नींद खराब होती है, तो दिन में झपकी लेने से हमारी सतर्कता और प्रदर्शन पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ सकता है, फ्रिडा रोंगटेल, पीएचडी और नींद विशेषज्ञ कहते हैं नींद चक्र . सक्रिय शारीरिक आराम दूसरी ओर, एक ऐसी गतिविधि है जो शरीर को पुनर्स्थापित करती है, जैसे योग, मालिश चिकित्सा या स्ट्रेचिंग। हालांकि इस प्रकार का आराम आपके दैनिक कामकाज के लिए निष्क्रिय शारीरिक आराम जितना महत्वपूर्ण नहीं है, फिर भी सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार किसी प्रकार का शारीरिक आराम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
2. मानसिक आराम
इसे ब्रेन फॉग कहें। दोपहर के भोजन के बाद धुंध। दोपहर 2 बजे मंदी थकावट का यह अचानक से आपका शरीर आपको बता रहा है कि यह जल्द से जल्द मानसिक आराम का समय है। प्रभावी मानसिक विराम लेने का एक सेट-इट-एंड-भूल-यह तरीका? डाल्टन-स्मिथ कहते हैं, अपनी तकनीक को दूसरे तरीके से काम करने के लिए प्राप्त करें। हर दो घंटे में दस मिनट का ब्रेक शेड्यूल करने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल करें। उस ब्रेक के दौरान, एक त्वरित सैर करें, एक स्नैक लें, गहरी सांस लें और इसे आराम करने और रीसेट करने के लिए अपने समय के रूप में उपयोग करें, ताकि आप दो घंटे के उत्पादक कार्य के लिए तैयार रहें। और यदि आप एक अतिरिक्त तनावपूर्ण दिन बिता रहे हैं, तो पूरी तरह से प्रौद्योगिकी पर प्लग खींचना फायदेमंद हो सकता है। रोंगटेल बताते हैं कि हम कुछ समय के लिए अनुपलब्ध रहने और इंटरनेट, सोशल मीडिया और अपने ईमेल से डिस्कनेक्ट करके भी अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं। 15 मिनट का ब्रेक भी बड़ा बदलाव ला सकता है।
3. संवेदी आराम
एक सेकंड के लिए चारों ओर एक नज़र डालें। अभी तुम्हारे कमरे में कितनी लाइटें हैं? क्या आपके विचार में कोई स्क्रीन है? शोर के बारे में क्या - सड़क से, आपका कुत्ता या आपका बच्चा, मुंह खोलकर पटाखे फोड़ना? आप इसे नोटिस करें या न करें, आपकी इंद्रियां दिन भर कई उत्तेजनाओं से अभिभूत रहती हैं। डाल्टन-स्मिथ का कहना है कि तेज रोशनी, कंप्यूटर स्क्रीन, फोन बजने की पृष्ठभूमि का शोर और कार्यालय में चल रही कई बातचीत हमारी इंद्रियों को अभिभूत कर सकती हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो इससे संवेदी अधिभार सिंड्रोम हो सकता है। यह एक संवेदी आराम की मांग करता है: अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को अनप्लग करें, यदि संभव हो तो लाइट बंद कर दें और रिचार्ज करने के लिए कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। और यदि आप गंभीरता से कमी महसूस कर रहे हैं, तो एक दिन (या .) पर विचार करें एक हफ्ता , यदि आप वास्तव में चुनौती के लिए तैयार हैं) सभी अनावश्यक इलेक्ट्रॉनिक्स से छुट्टी। यह समुद्र तट पर एक सप्ताह के रूप में आरामदायक है। (हां तकरीबन।)
4. क्रिएटिव रेस्ट
यदि आपकी नौकरी के लिए एक रचनात्मक घटक की आवश्यकता है (पिच मीटिंग्स? मंथन सत्र? अपनी कार्य पत्नी के डेस्क प्लांट संग्रह को एक-एक करने के तरीके तैयार करना?), रचनात्मक आराम के लिए समय निर्धारित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप रचनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो टहलें जहाँ आप विशेष रूप से कहीं नहीं जाते ... और मत करो अपना फोन लाओ। रोंगटेल को अपने रचनात्मक रस को प्रवाहित करने के लिए कुछ संगीत चालू करना और रसोई में गाना और नृत्य करना पसंद है। या हो सकता है कि आप बैठकर कोई किताब पढ़ना चाहें या कोई ऐसी फिल्म देखना चाहें जो आपको विशेष रूप से प्रेरक लगे। और यदि आप बेहद कलात्मक रूप से शिकार हैं, तो देखें कलाकार का रास्ता एक रचनात्मक जम्पस्टार्ट के लिए जूलिया कैमरून द्वारा। (हम व्यक्तिगत रूप से प्यार करते हैं सुबह के पन्ने ।)
5. भावनात्मक आराम
लोगों को खुश करने वालों के लिए हाँ एक खतरनाक शब्द है। जब भी कोई आपसे एक एहसान मांगता है, तो आप पाते हैं कि आपके मुंह से शब्द चुपके से निकल रहा है, इससे पहले कि आपको यह सोचने का मौका भी मिले कि वे वास्तव में क्या पूछ रहे हैं। (बिल्कुल, मैं आपको हिलने-डुलने में मदद करूंगा, भले ही हम केवल दो सप्ताह पहले मिले हों! एक विस्फोट की तरह लगता है! रुकना ...) यदि यह आप हैं, तो आपको भावनात्मक आराम की आवश्यकता है, डाल्टन-स्मिथ सलाह देते हैं। हाँ छुट्टी लेने का समय आ गया है। वही उन लोगों के लिए जाता है जो रोजाना बहुत सारे भावनात्मक काम करते हैं। कार्यकर्ता, शिक्षक, कार्यवाहक, माता-पिता-आपका भावनात्मक मस्तिष्क शायद विराम का उपयोग कर सकता है। अगले सप्ताह के लिए, सब कुछ के लिए हाँ कहने के बजाय, कोशिश करें, मुझे इसके बजाय इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है। प्रत्येक निर्णय के फायदे और नुकसान को तौलने के लिए खुद को एक क्षण दें और इसे सिर्फ इसलिए करने के लिए सहमत न हों क्योंकि कोई और आपको चाहता है (जब तक कि वह व्यक्ति नहीं है आप )
6. सामाजिक विश्राम
चाहे आप एक हो अंतर्मुखी या बस अपने जीवन में लोगों की अपेक्षाओं के बोझ तले दबा हुआ महसूस कर रहे हैं, यह एक कायाकल्प करने वाले सामाजिक आराम का समय है। कागज़ की एक शीट के एक तरफ, अपने जीवन में ऐसे लोगों की सूची बनाएं, जिन्हें आप उत्साहपूर्वक सहायक, दयालु और आस-पास रहने में आसान पाते हैं। दूसरी तरफ, उन लोगों की सूची बनाएं, जिनके साथ आप बाहर घूमने के लिए थके हुए, मांग और थकाऊ पाते हैं। यह पहले समूह के साथ अधिक समय बिताने का समय है, और बाद वाले समूह के साथ जितना संभव हो उतना कम समय बिताने का।
7. आध्यात्मिक विश्राम
आपने अभी-अभी एक बहुत बड़ा व्यक्तिगत लक्ष्य पूरा किया है—जाओ! लेकिन क्या आपने 25 पाउंड खो दिए हैं, काम पर अपने बट से काम करने के बाद पदोन्नति प्राप्त की है या एक बड़े घर में चले गए हैं, आप पर और आपके लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आप बाकी दुनिया से अलग महसूस कर रहे हैं। डाल्टन-स्मिथ सुझाव देते हैं कि यह ध्यान शुरू करने का समय है, एक नया चर्च या आध्यात्मिक केंद्र देखें, या अपने कैलेंडर पर कोने के आसपास सूप रसोई में स्वयंसेवक के लिए कुछ समय निर्धारित करें।
रुको, मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे किस प्रकार के आराम की ज़रूरत है?
एक बिंदु या किसी अन्य पर, आपको इस सूची में हर प्रकार के आराम की आवश्यकता होगी। आपको शायद इस सेकंड में एक से अधिक प्रकार के आराम की आवश्यकता है। लेकिन इस पर निर्भर करता है कि आप वर्तमान में अपना दिन क्या कर रहे हैं, और आप कैसा महसूस कर रहे हैं कि आपकी प्लेट में क्या है, यह एक बहुत बड़ा सुराग है। क्या आप काम पर जाने से डरते हैं, क्योंकि आप पूरे दिन एक ज़ोंबी की तरह महसूस करते हैं? यह मानसिक या संवेदी विश्राम का समय है। क्या आप अपनी पटकथा को खत्म करने में देरी कर रहे हैं क्योंकि नकारात्मक विचार आते रहते हैं? रचनात्मक आराम का समय। क्या आपने अपनी शादी की योजना बनाने में सिर्फ आठ महीने बिताए हैं और कभी भी खानपान शब्द फिर कभी नहीं सुनना चाहते हैं? एक आध्यात्मिक विश्राम बुला रहा है।
और कैसे बहुत इस प्रकार के आराम की क्या मुझे आवश्यकता है, वैसे भी?
जबकि आपको हर दिन सात से नौ घंटे का निष्क्रिय शारीरिक आराम (नपिंग या नींद के रूप में) मिलना चाहिए, अन्य छह प्रकार के आराम के लिए कोई कट-एंड-ड्राई उत्तर नहीं है। यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो मानसिक और संवेदी आराम आपके कार्यदिवस की दिनचर्या का दैनिक हिस्सा होना चाहिए, भले ही वह हर कुछ घंटों में केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। यदि आप अक्सर रचनात्मक परियोजनाएं करते हैं, तो जब भी आप अवरुद्ध महसूस कर रहे हों, तो रचनात्मक आराम करने का एक अच्छा समय होगा। और जब भी आप अपने आप को या अन्य लोगों से निराश पाते हैं, तो यह एक अच्छा समय है कि आप पीछे हटें और अपने दिन में भावनात्मक, सामाजिक या आध्यात्मिक विश्राम को शामिल करें। आह , हम पहले से अधिक आराम महसूस कर रहे हैं।
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