सप्ताहांत के अंत में आएं, एक आरामदायक ब्रेक के बाद तरोताजा महसूस करने के बजाय, एक पूर्ण हम में से 76 प्रतिशत रविवार के डर और चिंता से परेशान हैं। ठीक है, अगर हम इसे आसान नहीं ले सकते, तो नियंत्रण क्यों नहीं लेते? यहां, सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए रविवार को करने के लिए 35 तरीके।
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ट्वेंटी -201. जितनी देर हो सके सो जाओ।
में प्रकाशित एक नया अध्ययन जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च पुष्टि करता है कि हम (और लाखों कॉलेज छात्र) पहले से ही जानते थे: रविवार को सोने से शरीर और दिमाग अच्छी दुनिया बन जाता है। यदि आप रात में सात घंटे से कम सोते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर पकड़ लेते हैं, तो आप उन लोगों से भी बदतर नहीं हैं जो हर रात सात घंटे सोते हैं।2. अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता दें।
बड़े, कठिन, अत्यावश्यक, जटिल लक्ष्यों को शीर्ष पर और निम्न-प्राथमिकता वाले कार्यों को नीचे रखें। क्यों? हालांकि यह आपके दिन में आराम करने के लिए आकर्षक हो सकता है, आप पहले सबसे कठिन कार्यों को पूरा करने से बेहतर हैं, लिखते हैं करियर कोंटेसा की हिलेरी हॉफवर . अपने दिन के तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें - चाहे वह कुछ ऐसा हो जिसे आपको ASAP करने की आवश्यकता हो, एक ऐसा काम जिससे आप डर रहे हों या एक समय लेने वाली परियोजना - और उन्हें रास्ते से हटा दें। एक बार जब आप उन्हें चेक कर लेंगे, तो आपका दिन इतना आसान हो जाएगा।
3. एक बड़े लक्ष्य का नक्शा तैयार करें (बेबी स्टेप्स में)।
यह कहा जाता है सूक्ष्म प्रगति - अधिक कठिन कार्यों को छोटे कार्यों के समूह में विभाजित करने से, आपके लक्ष्य बहुत अधिक प्राप्त करने योग्य हो जाते हैं, उत्पादकता विशेषज्ञ टिम हेरेरा कहते हैं।
4. अपने कैलेंडर को संतुलित करें।
आप अगले सप्ताह के लिए अपना शेड्यूल चेक कर रहे हैं और, ओह शूट, आपने गुरुवार को लगातार पांच मीटिंग बुक की हैं। और आपने कजिन कैरल से किस दिन वादा किया था कि आप उससे दोपहर के भोजन के लिए मिलेंगे? चीजों को अभी क्रम में प्राप्त करें (उन गुरुवार की बैठकों में से दो को पुनर्निर्धारित करने सहित) ताकि आप मिडवीक में फ्रैज्ड न हों।
5. व्यायाम को अपने शेड्यूल पर रखें।
पिलेट्स के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप दंत चिकित्सक की नियुक्ति के लिए करते हैं। (जैसा कि, वैकल्पिक नहीं है।)
ट्वेंटी -206. भोजन तैयार करें - कोई भी भोजन।
चाहे वह अगली सुबह का पैनकेक बैटर हो, बच्चों के लंच के लिए सैंडविच हो या सलाद जो आप अपने डेस्क पर खाएंगे, एक सिंगल एंट्री के साथ आगे बढ़ने से आपके भविष्य को खुद को बनाने के लिए और अधिक समय मिल जाएगा। सचमुच सोमवार की सुबह चाहिए: कॉफी।7. आइस्ड कॉफी का एक बैच तैयार करें
(या बेहतर अभी तक, ठंडा काढ़ा) और अपने फ्रिज में एक घड़ा रखें। स्टारबक्स पर रुकने का समय नहीं है? कोई समस्या नहीं।
8. कई आउटफिट्स प्लान करें।
यदि कोई अगली सुबह लुभाने में विफल रहता है, तो आपके पास बैकअप है। (और अगर वे सभी काम करना समाप्त कर देते हैं, तो आपको एक नई कार्य वर्दी मिल गई है। जीत-जीत।)
9. सप्ताह का पूर्वानुमान देखें।
आप उन सभी लुक्स को जानते हैं जिनकी आपने अभी योजना बनाई थी? तदनुसार कोट, जूते और सहायक उपकरण जोड़े।
ट्वेंटी -2010. एक मजेदार किताब पढ़ें।
हंसी सिद्ध किया गया है तनाव के प्रभावों को उलटने के लिए और अवसाद को कम करने के लिए चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है। यदि आप अविवाहित हैं, तो ग्लिनिस मैकनिकोल का संस्मरण पढ़ें, यह आपको कोई नहीं बताता . यदि आप माता-पिता हैं, तो किम ब्रूक्स पढ़ें छोटे जानवर: भय के युग में पितृत्व .11. पॉडकास्ट साफ।
हमें सुनें: क्या आप की सुखदायक आवाज सुन रहे हैं टेरी ग्रॉस या रीज़ विदरस्पून-उत्पादित की प्रेरक अंतरंगताएं कैसा है यह , अपने किचन बैकस्प्लाश से टोमैटो सॉस को खुरचने से इतना ज्ञानवर्धक कभी नहीं लगेगा।
12. उस बकवास को अपनी कार से पहले ही निकाल लें।
हम इसे पढ़ते हैं प्रश्नों की श्रंखला बेंजामिन हार्डी से, के लेखक इच्छाशक्ति काम नहीं करती , और व्यावहारिक रूप से जीवाणुरोधी वाइप्स के साथ गैरेज में छिड़का जाता है: क्या आपका रहने का स्थान अव्यवस्थित और गन्दा या सरल और साफ-सुथरा है? क्या आप सामान (कपड़ों की तरह) रखते हैं जिसका आप अब उपयोग नहीं करते हैं? यदि आपके पास एक कार है, तो क्या यह साफ है या आपकी अव्यवस्था और कचरा रखने के लिए कोई अन्य जगह है? क्या आपका वातावरण उन भावनाओं को सुगम बनाता है जिन्हें आप लगातार अनुभव करना चाहते हैं? क्या आपका पर्यावरण आपकी ऊर्जा को कम करता है या सुधारता है? (हम उस सूची में जोड़ देंगे: क्या आपके एसी वेंट में चीयरियोस धूल है? और वह आड़ू कितना पुराना है?)
13. स्नान करें, समस्या का समाधान करें।
यह पता चला है, हम वास्तव में करना शोधकर्ताओं के अनुसार शॉवर में हमारे सर्वोत्तम विचार प्राप्त करें। के अनुसार संज्ञानात्मक वैज्ञानिक स्कॉट बैरी कॉफ़मैन , आरामदेह, एकान्त और गैर-न्यायिक बौछार वातावरण मन को स्वतंत्र रूप से भटकने की अनुमति देकर रचनात्मक सोच को वहन कर सकता है, और लोगों को चेतना और दिवास्वप्नों की अपनी आंतरिक धारा के लिए अधिक खुला बना सकता है। वास्तव में, अधिकांश लोगों ने काम की तुलना में शॉवर में अधिक रचनात्मक विचार रखने की सूचना दी। शाम 4 बजे के लिए इतना। विचार-मंथन बैठक.
14. भीतर की ओर देखें।
इसके लिए कोई सही या गलत नहीं है। चाहे वह आध्यात्मिक अभ्यास हो या सोलसाइकल, एक केंद्रित रविवार सोमवार को एक किकस बनाता है। दिमागीपन प्रमुख होने का एक कारण है। एक अध्ययन में पाया गया कि आध्यात्मिक अभ्यास और सोच में लगे मानसिक रोगियों के जीवित रहने की दर उन लोगों की तुलना में अधिक थी, जो वास्तव में दो से चार गुना अधिक नहीं थे। अटलांटिक .
ट्वेंटी -2015. कुछ कृपालु करो।
#SelfcareSunday ट्रेंड कर रहा है। तो आप तीन घंटे के ब्रंच के लिए खुद का इलाज करने वाले अकेले नहीं होंगे, एक त्वचा-गले लगाना शीट मास्क जो आपके पूरे ट्रेडर जो की यात्रा या आपके डेस्क के लिए फूल खरीदने के लिए किसानों के बाजार की यात्रा से अधिक खर्च करता है। (रुको, क्या हमने सही रविवार का वर्णन किया है?)16. #SoberSundays पर विचार करें।
ब्रंच पर मिमोसा और बिस्तर से पहले मालबेक आपके सामान्य रविवार की तरह लग सकता है। लेकिन हैंगओवर से चिंता और बढ़ जाती है सोमवार की सुबह लेकर आती है। और उह, इस भयानक घटना का एक नाम भी है: चिंता .
17. कुछ शुद्ध करें।
आपका फ्रिज, आपका पर्स, आपका इनबॉक्स, आपका डेस्कटॉप, आपके संपर्क (अलविदा, विषाक्त मित्र), आपका इंस्टाग्राम। बहुत ताज़े। इतना साफ।
18. बड़ी लॉन्ड्री करें।
डुवेट्स, चादरें, नहाने के तौलिये, आपका विशाल भुलक्कड़ लबादा। जब आप सोमवार की रात उनमें से किसी में खुद को लपेटेंगे, तो आपको बहुत खुशी होगी कि आपने किया।
19. अपने माता-पिता को बुलाओ।
द्वारा एक अध्ययन स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन पाया कि आपकी माँ की आवाज़ सुनने से सेकंड के भीतर ऑक्सीटोसिन (उर्फ फील-गुड ब्रेन केमिकल्स) निकलता है।
20. स्नान करें।
क्या करना है ओपरा, वियोला डेविस तथा ग्वेनेथ पाल्ट्रो साम्राज्यों, ऑस्कर और निर्दोष रंगों के अलावा आम हैं? वे स्नान के समय को ऐसे मानते हैंबहुत मजागंभीर व्यवसाय।
ट्वेंटी -2021. अपने पिल्ला को कुत्ते पार्क में ले जाएं।
एक अंतर्मुखी के लिए बिल्कुल सही मात्रा में सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है।22. एक इरादा निर्धारित करें।
हो सकता है कि आप इस सप्ताह साहसी बनना चाहते हों। या शांत। या दयालु। पोस्ट-इट नोट पर एक शब्द लिखें और इसे अपने फ्रिज या दर्पण पर चिपका दें। यह चोट नहीं पहुँचा सकता। (जब तक आपके पति सोमवार की रात काम से देर से घर नहीं आते हैं, फ्रिज पर पोस्ट-इट पर बी बहादुर देखते हैं और जलेपीनो अचार के साथ बचे हुए ब्रिस्केट को गार्निश करने का फैसला करते हैं। इस मामले में, यह कर सकते हैं आहत। सब लोग।)
23. वन स्नान .
कम तनाव, उच्च प्रतिरक्षा, अधिक आह , कम आक! रविवार शिनरिन-योकू के लिए हैं।
24.…फिर उसके लिए कुछ अच्छा करके प्रकृति माँ को चुका दें।
प्लॉगिंग जाओ। एक कचरा बैग के साथ समुद्र तट मारो और कूड़े उठाओ। अंत में अपने खाने के कचरे से खाद बनाना शुरू करें ( तुम कर सकते हो , भले ही आप शहर में रहते हों)। ऐसा लगता है इसलिए उन सामानों के लिए ऑनलाइन खरीदारी करने से कहीं बेहतर है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
25. अपने बच्चों के सप्ताह में आगे देखें।
रविवार की रात को लैक्रोस बैग पैक करना, भले ही अभ्यास गुरुवार तक नहीं है? खेल बदल रहा है।
ट्वेंटी -2026. आने वाले सप्ताह को देखें साथ आपके बच्चे।
होम वर्क? जाँच। अनुमति पर्ची? जाँच। उन्हें बताएं कि आप बुधवार को देर से काम करेंगे? जाँच। प्रति बाल मनोवैज्ञानिक तोवा क्लेन , संक्रमण से गुजरना कई लोगों के लिए एक बाधा प्रस्तुत करता है-युवा या वृद्ध। हममें से अधिकांश लोग एकरूपता पसंद करते हैं, ताकि चीजें समान रहें। आराम यह जानने में आता है कि क्या उम्मीद की जाए।27. अपने बच्चे के शेड्यूल से कुछ हटकर करें।
एक और रत्न, क्लेन के सौजन्य से : बच्चों को एक सहायक वातावरण की आवश्यकता होती है जहाँ वे खेल सकें, मज़े कर सकें और समस्या समाधान के माध्यम से अपने बारे में सीख सकें। उन्हें दोहरी भाषा कक्षाओं की आवश्यकता नहीं है। वे केवल आपके साथ फर्श पर लेगो बनाकर खुश होंगे।
28. संडे फैमिली डिनर को प्राथमिकता दें।
कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जो बच्चे प्रति सप्ताह कम से कम पांच पारिवारिक रात्रिभोज वाले घर में रहते थे, उनके माता-पिता के साथ बेहतर संबंध थे। (लेकिन अगर आप इसे स्विंग नहीं कर सकते हैं, तो चिंता न करें-नाश्ता भी मायने रखता है।)
29. सेक्स करें।
लाभों में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, पुराने दर्द में कमी, और यह शामिल हैं आधिकारिक तौर पर मायने रखता है व्यायाम के रूप में। क्या हमें और कहना चाहिए?
30. अपना टेक डॉक करें और फैमिली गेम नाइट करें।
अच्छी खेल भावना, सामाजिक-भावनात्मक विकास, बेहतर साझाकरण और बातचीत कौशल —कौन जानता था कि कैंडीलैंड इतना स्वस्थ हो सकता है?
ट्वेंटी -2031. रविवार की रात को शनिवार की रात की तरह मानें।
अपने परिवार के साथ गेंदबाजी करने जाएं। रेस गो-कार्ट। उस गर्म, नए (और खाली, क्योंकि यह रविवार की रात है) रेस्तरां में दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाएं। मूल रूप से, इसे जीएं- और इस बात से इनकार करें कि सोमवार की सुबह आ रही है (लेकिन चिंता याद रखें और मार्गरिट्स पर आसानी से जाएं)।32. अपॉइंटमेंट लें… अपने साथ।
लौरा वेंडरकम की किताब से एक टिप, सप्ताहांत पर सबसे सफल लोग क्या करते हैं : आपको ग्रिड से बाहर जाने के लिए एक अपॉइंटमेंट सेट करना होगा, निश्चित रूप से उस पर जाने के लिए। अगर आप कोई किताब पढ़ना चाहते हैं, संगीत सुनना चाहते हैं या अपनी अलमारी को साफ करना चाहते हैं, तो अपने रविवार के कैलेंडर पर ऐसा करने के लिए एक समय निर्धारित करें- भले ही आपने उस दिन सचमुच कुछ और योजना नहीं बनाई हो। फिर उससे चिपके रहें। अन्यथा, सोशल मीडिया वर्महोल इंतजार कर रहा है। आपको चेतावनी दी गई थी।
33. अपने बच्चों को गले लगाओ।
हमारी देखभाल में प्रत्येक बच्चे के साथ हमारे पास 1,000 से कम रविवार हैं, वेंडरकम नोट करता है। तो सॉकर छोड़ें और आइसक्रीम लें, धिक्कार है। (हम रो नहीं रहे हैं, तुम रो रहे हो।)
34. जल्दी सो जाओ।
रविवार की रात घूंट लेने का सही समय है नींद अमृत, अपने REM-बढ़ाने वाले हाउसप्लांट को प्यार से देखें या एक नया परीक्षण करें अनिद्रा का इलाज .
35. एक उबाऊ किताब पढ़ें।
सो नहीं सकता? आरामदेह, शांत जगह पर लेटते हुए कुछ कम-से-कम पढ़ने का संयोजन अनिद्रा के लिए उतना ही सार्वभौमिक इलाज है जितना कि हमें मिलने की संभावना है। शुष्क पाठ के साथ बने रहने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है (इसलिए…* जंभाई *…थकाऊ) और दिवास्वप्न की ओर भी ले जा सकता है, ये दोनों हमें सोने के करीब लाते हैं, मनोवैज्ञानिक डॉ. क्रिश्चियन जैरेट बीबीसी को बताते हैं . 15 पृष्ठों में, आप बाहर हो जाएंगे। गारंटी.
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