कसरत के बाद करने के लिए 10 कूल डाउन व्यायाम

जब हम कसरत खत्म करते हैं, तो हमारी पहली प्रवृत्ति जितनी जल्दी हो सके जिम से बाहर निकलना है। लेकिन जितना हम सीधे शॉवर में जाना चाहते हैं, हम जानते हैं कि हमें कुछ कूल-डाउन व्यायाम करने चाहिए। क्यों? खैर, हम कुछ अच्छे कारणों के बारे में सोच सकते हैं। वास्तविक कसरत की तुलना में कूलिंग डाउन उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है-यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन , शारीरिक गतिविधि के बाद, आपका दिल अभी भी सामान्य से अधिक तेजी से धड़क रहा है, आपके शरीर का तापमान अधिक है और आपकी रक्त वाहिकाएं फैली हुई हैं। इसका मतलब है कि यदि आप बहुत तेजी से रुकते हैं, तो आप बेहोश हो सकते हैं या बीमार महसूस कर सकते हैं।

इसके अलावा, के माध्यम से ठंडा करना खींच लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम कर सकता है, जो ऐंठन और कठोरता को रोकने में मदद कर सकता है। ये व्यायाम भी रोक सकते हैं - या कम से कम - देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द, या DOMS, मांसपेशियों में दर्द और जकड़न जो आप व्यायाम के 24 से 72 घंटों के बाद कहीं भी महसूस करते हैं। सबसे बड़ी पोस्ट-कसरत गलतियों में से एक जो मैं देखता हूं कि लोग कूल-डाउन खिंचाव छोड़ रहे हैं या समूह फिटनेस क्लास के अंत से पहले जा रहे हैं, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और शिक्षा निदेशक जोनाथन टाइलिकी कहते हैं। कार्य . स्ट्रेचिंग दर्द को रोकने में मदद करेगा, तंत्रिका तंत्र को आराम देगा, गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ावा देगा और यहां तक कि आपकी अगली कसरत में सुधार कर सकता है।

कुछ अन्य पोस्ट-कसरत युक्तियों के साथ-साथ कोशिश करने के लिए कूल-डाउन अभ्यासों का एक समूह यहां दिया गया है।

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