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प्रोजेस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से कई शारीरिक कार्यों के लिए निर्मित होता है, विशेष रूप से प्रजनन और गर्भावस्था से संबंधित। यद्यपि यह एक महिला हार्मोन के रूप में माना जाता है, यह पुरुषों द्वारा टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, एक आदमी के रूप और यौन विकास से संबंधित हार्मोन।
महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय को बनाए रखने, प्रजनन क्षमता में सुधार, इम्यूनोलॉजिकल खतरों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा कार्यों को बढ़ावा देने, प्रीटरम जन्म और गर्भपात के जोखिम को कम करने और मासिक धर्म को विनियमित करने जैसे विभिन्न प्रयोजनों के लिए प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता होती है। प्रोजेस्टेरोन से संबंधित चिंताएं भी ट्यूमर और स्तन कैंसर को जन्म दे सकती हैं। [१]
शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर विभिन्न तरीकों से बढ़ाया जा सकता है, हालांकि, आहार स्रोतों को सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका माना जाता है। इस लेख में, हम प्रोजेस्टेरोन-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों की एक सूची पर चर्चा करेंगे। जरा देखो तो।
1. चेस्टबेरी
चेस्टबेरी या निर्गुंडी का उपयोग कई प्रजनन क्षमता, हार्मोनल और प्रजनन प्रणाली की समस्याओं के लिए किया गया है। एक अध्ययन के अनुसार, यह हर्बल उपचार प्रभावी रूप से हार्मोनल असंतुलन का इलाज कर सकता है और महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में सुधार कर सकता है। हालांकि, कुछ अध्ययनों में, पुरुषों द्वारा चेस्टबेरी का सेवन विवादास्पद है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। [दो]
2. केला
विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में मदद करते हैं और हार्मोनल स्तर को संतुलित रखते हैं। केला विटामिन बी 6 का एक अच्छा स्रोत है और एस्ट्रोजन के प्रभुत्व को कम करके प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह पीएमएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है जैसे कि चिंता और मिजाज।
3. बीन्स
बीन्स जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। वे एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए एस्ट्रोजन बायप्रोडक्ट्स के टूटने को बढ़ावा देकर प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। एस्ट्रोजन का कम होना स्वचालित रूप से प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। यह तनाव से निपटने और व्यक्ति को शांत करने में मदद करता है।
4. अलसी
कुछ खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं ताकि प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ सके। हालांकि दोनों हार्मोन महिला शरीर द्वारा समान रूप से आवश्यक हैं, कुछ मामलों में, अतिरिक्त एस्ट्रोजन वजन बढ़ने का कारण बन सकता है और एस्ट्रोजेन के प्रभुत्व के परिणामस्वरूप इंसुलिन का स्तर बढ़ा सकता है। अलसी लिग्नन का एक समृद्ध स्रोत है और अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बांधने में मदद कर सकता है। इससे शरीर में प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ सकता है। [३]
5. समुद्री भोजन
प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन और हार्मोनल स्तर को संतुलित रखने के लिए ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड बहुत आवश्यक हैं। समुद्री भोजन जैसे मैकेरल, सैल्मन और टूना इन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और प्राकृतिक रूप से प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। झींगा जैसी ठंडे पानी की मछली भी शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
6. गोभी
पत्तागोभी जैसी खट्टी सब्जियों में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। वे मुख्य रूप से जीनिस्टीन, बायोकेनिन, डेडेज़िन, ग्लाइसाइटिन और फॉर्मोनोनेटिन के रूप में पौधे से व्युत्पन्न एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक हैं। इनमें, जीनिस्टिन कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने, यौन कार्यों में सुधार और स्वस्थ प्रजनन विकास में मदद करने के साथ अंडाशय में प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। [४]
7. पाइन नट
एक अध्ययन कहता है कि पाइन नट्स जैसे अधिक नट्स का सेवन करने वाले रोगियों में एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन असंतुलन से संबंधित स्तन कैंसर के विकास का खतरा कम होता है, जिनकी तुलना में सबसे कम सेवन होता है। पाइन नट्स में पॉलीफेनोल्स प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और संबंधित कैंसर के प्रकार के जोखिम को कम करने में योगदान कर सकते हैं। [५]
8. मुर्गी पालन
मुर्गी जैसे मुर्गी विटामिन बी 6 और एल-आर्जिनिन नामक एक आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होता है। महिला प्रजनन क्षमता में, नाइट्रिक ऑक्साइड आरोपण, नई रक्त वाहिकाओं के उत्पादन और महिला प्रजनन प्रणाली के समग्र कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आर्गिनिन शरीर में प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन सहित आवश्यक प्रजनन और प्रजनन कार्यों को करने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में मदद करता है। [६]
9. कद्दू के बीज
प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन के लिए विटामिन सी, आर्जिनिन, जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन ई आवश्यक पोषक तत्व हैं। कद्दू के बीज फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त सभी उपरोक्त पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो हार्मोनल स्तर को संतुलित करने और स्तन कैंसर के जोखिम को रोकने में मदद करते हैं। [7]
10. गेहूं
अनियमित मासिक धर्म और पीएमएस लक्षणों को रोकने के लिए प्रोजेस्टेरोन महत्वपूर्ण है। व्हीटगर्म जिंक, सेलेनियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट जैसे बीटा-कैरोटीन, विटामिन बी 6 और फोलिक एसिड से भरा होता है। साथ में, वे प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में योगदान करते हैं जो मासिक धर्म की समस्याओं और पीएमएस के लक्षणों जैसे कि मिजाज को कम करने में मदद कर सकते हैं। [8]
11. काली बीन्स
ब्लैक बीन्स में जिंक की उच्च मात्रा होती है जो प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। काली बीन्स का सेवन ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करता है जो ओवुलेशन को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार होता है। ध्यान दें, निषेचन के बाद गर्भाधान और आरोपण के लिए गर्भाशय तैयार करने के लिए ओव्यूलेशन के बाद अंडाशय प्रोजेस्टेरोन बनाते हैं।
