20 खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने के लिए एक खाली पेट पर होना चाहिए

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-लूना दीवान द्वारा लूना दीवान 5 दिसंबर 2017 को

वजन कम करना और उस परफेक्ट फिगर का होना एक ऐसी चीज है जिसकी इच्छा हर महिला को होती है। खैर, आप विश्वास नहीं करेंगे कि इन दिनों पुरुष भी वास्तव में स्वास्थ्य के प्रति सचेत हो रहे हैं और वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

वजन कम करना एक थकाऊ काम हो सकता है। लेकिन अगर आप इसका सही तरीके से पालन करते हैं, तो वजन कम करना काफी आसान हो जाता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, ज़ोरदार अभ्यास करने के अलावा, कुछ लोग अपने प्रमुख भोजन को छोड़ कर भूख से मर भी जाते हैं।

यह एक बड़ी गलती है जो कभी भी वजन कम करने में मदद नहीं करेगी। इसके विपरीत, लंघन भोजन आगे वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करेंगे।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम के अलावा, सही भोजन और सही समय पर भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

दूसरी ओर, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों में कटौती करने की आवश्यकता है जो वसा सामग्री में उच्च हैं, खाद्य पदार्थ जो कैलोरी और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं। इन सभी का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है और इससे वजन बढ़ सकता है।

इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए गंभीरता से देख रहे हैं, तो आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का सही चुनाव करना बहुत आवश्यक है।

यहाँ सूचीबद्ध कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। जरा देखो तो।

1. नींबू पानी:

नींबू कैलोरी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में कम है जो वजन घटाने में सहायक होता है। आपको बस इतना करना है कि एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ लें और सुबह खाली पेट इस पहली चीज को पी लें।

2. दलिया पानी:

फाइबर, आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध, दलिया वजन कम करने में मदद करता है। पानी में लगभग 3-4 बड़े चम्मच दलिया मिलाएं और इसे अच्छी तरह से ब्लेंड करें। इसे सुबह खाली पेट पिएं। यह आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है।

3. नींबू के साथ मुसब्बर वेरा:

एलोवेरा अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। एक सामान्य आकार का ताजा एलोवेरा का पत्ता लें, बाहरी आवरण को छीलें और जेल को बाहर निकालें। इसे पानी के साथ अच्छी तरह से पीस लें। नींबू का एक बड़ा चमचा जोड़ें, इसे अच्छी तरह से मिलाएं और सुबह इसे पीएं।

4. सब्जी का रस:

सब्जियां फाइबर और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। गाजर का रस, ताजा गाजर और थोड़ा पानी मिलाकर तैयार किया जाता है, साथ ही धनिया के डंठल से शरीर की वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद मिलती है। खीरे का रस और अजवाइन का रस जब खाली पेट खाया जाता है तो वजन कम करने में मदद मिलती है।

5. गेहूं घास का रस:

गेहूं की घास फाइबर सामग्री में समृद्ध है, कैलोरी और वसा से मुक्त है, इसलिए यह वजन घटाने में सहायता करता है। गेहूं की घास के कुछ डंठल लें, इसे आधा गिलास पानी के साथ मिश्रित करें, इसे तनाव दें, नींबू की कुछ बूंदें डालें और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे खाली पेट पर पीएं।

6. एप्पल साइडर सिरका और बेकिंग सोडा:

सेब साइडर सिरका और बेकिंग सोडा वजन घटाने के लिए एक आदर्श संयोजन है। वे प्रकृति में क्षारीय और अम्लीय हैं और विटामिन ए और बी, आवश्यक फैटी एसिड और कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम और लोहे जैसे खनिजों से समृद्ध हैं। लगभग 2 चम्मच एप्पल साइडर सिरका, एक चम्मच बेकिंग सोडा लें और इसे एक कप पानी के साथ मिलाएं और खाली पेट पर इसका सेवन करें।

7. दालचीनी का पानी:

दालचीनी अपने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है। आधा चम्मच दालचीनी पाउडर लें, इसे एक कप गर्म पानी में डालें और अच्छे से मिलाएं। इसे सुबह खाली पेट पिएं।

8. सलाद (नाश्ते के लिए वैकल्पिक):

फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध, सलाद कैलोरी और वसा में कम हैं। सुबह के नाश्ते के विकल्प के रूप में सलाद का सेवन करना शरीर की चर्बी घटाने और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

9. एक प्रकार का अनाज:

एक प्रकार का अनाज सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक है जो वजन कम करने में मदद करता है। फाइबर सामग्री, प्रोटीन और अन्य आवश्यक खनिजों और अमीनो एसिड में समृद्ध, एक प्रकार का अनाज का सेवन वजन कम करने में मदद करता है। आप एक छोटी कटोरी हिरन का मांस ले सकते हैं, इसे रात भर गर्म पानी में भिगोकर एक स्मूदी में मिला सकते हैं। इसे सुबह खाली पेट लें।

10. कॉर्नमील दलिया:

कॉर्नमील में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो लंबे समय तक किसी को पूर्ण रखने में मदद करते हैं। कॉर्नमील लस मुक्त है और विटामिन और आवश्यक खनिजों में समृद्ध है। सुबह में एक कटोरी कॉर्नमील दलिया रखने से व्यक्ति को जंक स्नैक्स से बचने में मदद मिलती है और इससे वजन कम होता है।

11. बादाम:

ओमेगा -3 वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर, बादाम सबसे अच्छे नट्स में से एक है। अगर आप वजन कम करने की होड़ में हैं, तो मुट्ठी भर बादाम खाना सबसे अच्छा स्नैक विकल्प है।

12. गेहूं के बीज:

गेहूं के कीटाणु अपने समृद्ध फाइबर सामग्री के लिए जाने जाते हैं। इसमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं। 1-2 चम्मच गेहूं के रोगाणु को लें और इसे अपने अनाज में जोड़ें और सुबह के समय ऐसा करें। यह प्रभावी वजन घटाने में सहायक है।

13. अंडे:

अंडे में कैलोरी और वसा कम होती है। अंडे की सफेदी में अच्छे प्रोटीन होते हैं जो शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं और अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं। सुबह 1-2 उबले अंडे का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

14. तरबूज:

तरबूज में पानी और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। यह कैलोरी और वसा में कम है। सुबह तरबूज का सेवन आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है और इस तरह वजन कम करने में मदद मिलती है।

15. ब्लूबेरी:

ब्लूबेरी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं। खाली पेट सुबह ब्लूबेरी को फल या स्मूदी के रूप में सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, ब्लूबेरी चयापचय को बढ़ावा देने और जिद्दी शरीर में वसा से लड़ने में मदद करता है।

16. साबुत अनाज की रोटी:

आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा माना जाता है। हालांकि, सही प्रकार की रोटी चुनने से वजन कम करने में मदद मिलती है। साबुत अनाज फाइबर सामग्री में समृद्ध और कैलोरी में कम हैं। सुबह साबुत अनाज की ब्रेड का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

17. अखरोट और मैकडामिया की तरह पागल:

अखरोट और मैकाडामिया जैसे नट्स में स्वस्थ वसा होता है, ये विटामिन और आवश्यक खनिजों में समृद्ध हैं। इन नट्स का एक मुट्ठी भर सेवन करने से व्यक्ति को खुद को लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद मिलती है, जो व्यक्ति को दिन में बाद में बहुत सारे जंक फूड का सेवन करने से रोकता है।

18. शहद:

शहद अपने समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट गुणों और इसके आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए जाना जाता है। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद, नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं और इसे सुबह खाली पेट पिएं। यह शरीर में जमा वसा और वजन घटाने में सहायता करने में मदद करता है।

19. पपीता:

पपीता अपने मूत्रवर्धक और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। पपीते में अच्छी मात्रा में फाइबर, आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो वजन घटाने और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं।

20. ग्रीन टी:

ग्रीन टी अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है। कैटेचिन ग्रीन टी में पाए जाने वाले सबसे प्रसिद्ध एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों में से एक है जो चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को जलाने में मदद करता है। सुबह खाली पेट एक कप ग्रीन टी पीने से मदद मिलती है।