असली बात: दुनिया अभी एक तरह की गड़बड़ है। और कुछ संघर्ष जिनका हम सामना कर रहे हैं, वे इतने स्मारकीय लगते हैं कि वर्तमान स्थिति के बारे में महसूस करना आसान है। लेकिन निश्चिंत रहें—ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आसपास के लोगों की मदद के लिए कर सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं याचिकाओं पर हस्ताक्षर करें . आप पैसे दान कर सकते हैं। आप अभ्यास कर सकते हैंसोशल डिस्टन्सिंगकमजोर लोगों को सुरक्षित रखने के लिए। और क्या हम एक और सुझाव दे सकते हैं? आप दयालु हो सकते हैं।
हर बार जब आप दूसरों के लिए कुछ अच्छा करते हैं - बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना - आप दुनिया को उतना ही बेहतर बनाते हैं। क्या हम कह रहे हैं कि किसी और के पार्किंग मीटर में बदलाव करने से दुनिया की समस्याएं हल हो जाएंगी? स्पष्टः नहीं। लेकिन यह किसी के दिन को थोड़ा उज्जवल बना देगा। और यहाँ दयालुता के बारे में मज़ेदार बात है: यह संक्रामक है। वह व्यक्ति बस इसे आगे बढ़ा सकता है और किसी और के लिए कुछ विचारशील या धर्मार्थ कर सकता है, जो ऐसा ही कर सकता है और इसी तरह आगे भी। (साथ ही, निर्दयी होना मददगार के विपरीत है, हाँ?)
दूसरों के प्रति दयालु होने के बारे में यहां एक और अच्छा तथ्य है। इससे न केवल उन्हें लाभ होता है - यह आपके लिए अच्छे कार्य भी करेगा। दुनिया भर में ज्यादातर लोग खुश रहना चाहते हैं, कहते हैं डॉ. सोंजा ल्यूबोमिर्स्की , कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय रिवरसाइड मनोविज्ञान के प्रोफेसर और द मिथ्स ऑफ हैप्पीनेस के लेखक। और सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक [ऐसा करने के लिए] वास्तव में किसी और के प्रति दयालु और उदार होकर उन्हें खुश करना है।
यहाँ तीन तरीके हैं जिनसे दूसरों के प्रति दयालु होने से स्वयं को लाभ हो सकता है, प्रति ल्यूबोमिर्स्की। सबसे पहले यह आपको खुश कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि दूसरों के प्रति दयालु होना आपको एक व्यक्ति के रूप में अच्छा महसूस करा सकता है और आपके रिश्तों को मजबूत करने में मदद करता है। यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है, लेकिन शोधकर्ताओं को संदेह है कि उदार होने से लोगों को कुछ ऐसा करने की भावना मिलती है जो मायने रखती है। यह बदले में उनके मूड को बढ़ावा देता है। दूसरे, दयालुता का अभ्यास करने से आपके जीन चालू और बंद हो सकते हैं। हाल का अध्ययन सुझाव देता है कि इसे एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़ा जा सकता है। और, तीसरा, यदि आपको लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करने के लिए और अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है, तो दयालुता के कार्य वास्तव में आपको अधिक लोकप्रिय बना सकते हैं। 9 से 11 वर्ष की आयु के बच्चों का एक अध्ययन ने दिखाया कि उदारता के सरल कार्यों ने उन्हें सहपाठियों द्वारा बेहतर पसंद किया।
इसलिए यदि आप खुश, स्वस्थ और बेहतर बनना चाहते हैं, तो किसी और के लिए अच्छा काम करें। अरे, इसे हमसे मत लो- मिस्टर रोजर्स से ले लो। प्रतिष्ठित बच्चों के शो होस्ट के शब्दों में: अंतिम सफलता के तीन तरीके हैं: पहला तरीका दयालु होना है। दूसरा तरीका है दयालु होना। तीसरा तरीका है दयालु होना। तो ज्ञान के उन शब्दों को ध्यान में रखते हुए, दयालु होने के 25 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपने प्रति दयालु बनें
रुको, इस सूची का पूरा बिंदु यह नहीं है कि दूसरों के प्रति दयालु कैसे बनें? हमें सुनें। अधिकांश मानवीय व्यवहारों, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और स्वभावों की जड़ आंतरिक और हमारे व्यक्तिगत मानस के भीतर है, डॉ. डीन असलिनिया, पीएच.डी., एलपीसी-एस, एनसीसी कहते हैं। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अगर हम दूसरों के प्रति अधिक दयालु होना चाहते हैं तो हमें पहले खुद से शुरुआत करनी होगी, उन्होंने आगे कहा। एक दशक से अधिक के नैदानिक परामर्श अभ्यास में, मैंने देखा कि मेरे बहुत से ग्राहक सबसे पहले और सबसे पहले स्वयं के प्रति निर्दयी थे। चाहे वह खुद को कुछ विचारों या भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति न देने के साथ शुरू हुआ हो, खुद को इस बात के लिए पीटना कि वे किसी मित्र या किसी प्रियजन को कैसे विफल कर सकते हैं। इससे अपराध बोध, शर्म और आत्म-संदेह की लगातार भावनाएँ हो सकती हैं। दूसरों के प्रति अधिक दयालु होने के लिए आपको स्वयं के प्रति अधिक दयालु होने की आवश्यकता है। मिला क्या?
2. किसी की तारीफ करें
याद रखें कि जब आप सड़क पर चल रहे थे तो किसी ने आपसे कहा था कि उन्हें आपकी पोशाक पसंद है? आप मूल रूप से पूरे दोपहर के लिए नौवें बादल पर थे। किसी की तारीफ करना आमतौर पर आपकी ओर से बहुत कम प्रयास होता है लेकिन भुगतान बहुत बड़ा होता है। वास्तव में, अध्ययनों ने लगातार दिखाया है कि कैसे तारीफ हमारे जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। मेलबर्न विश्वविद्यालय के प्रोफेसर निक हसलाम हफपोस्ट ऑस्ट्रेलिया को बताया , तारीफ मूड उठा सकती है, कार्यों के साथ जुड़ाव में सुधार कर सकती है, सीखने को बढ़ा सकती है और दृढ़ता बढ़ा सकती है। उन्होंने समझाया, तारीफ देना यकीनन उन्हें प्राप्त करने से बेहतर है, जैसे उपहार देने या दान में योगदान देने से दाता को लाभ होता है। लेकिन यहाँ पकड़ है: तारीफ बिल्कुल वास्तविक होनी चाहिए। नकली तारीफों का असली के विपरीत विपरीत प्रभाव पड़ने की संभावना है। जो लोग उन्हें प्राप्त करते हैं वे अक्सर महसूस करेंगे कि वे कपटी हैं और नेक इरादे से नहीं हैं, और यह किसी भी सकारात्मक प्रभाव को कम करता है जो वे प्रशंसा के बारे में महसूस कर सकते हैं, 'हसलाम ने कहा।
3. उस काम के लिए पैसे दें जिसकी आपको परवाह है
2008 का एक अध्ययन हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के प्रोफेसर माइकल नॉर्टन और उनके सहयोगियों ने पाया कि किसी और को पैसा देने से प्रतिभागियों की खुशी खुद पर खर्च करने से ज्यादा बढ़ गई। यह लोगों की भविष्यवाणियों के बावजूद हुआ कि खुद पर खर्च करने से उन्हें खुशी मिलेगी। तो एक ऐसे कारण के बारे में सोचें जो आपके दिल के करीब है, एक प्रतिष्ठित संगठन (एक सेवा जैसे .) को खोजने के लिए कुछ शोध करें चैरिटी चेकर उसमें मदद कर सकते हैं) और यदि आप कर सकते हैं तो एक आवर्ती दान सेट करें। कुछ विचार चाहिए? इन 12 संगठनों में से किसी एक को दान करें जो अश्वेत समुदायों का समर्थन कर रहे हैं और ब्लैक लाइव्स मैटर आंदोलन को आगे बढ़ा रहे हैं। या आप इनमें से किसी एक को दे सकते हैं अश्वेत महिलाओं का समर्थन करने वाले नौ संगठन या किसी फ्रंटलाइन स्वास्थ्य कार्यकर्ता को भोजन दान करें।
4. उस काम को समय दें जिसकी आपको परवाह है
जरूरतमंद लोगों की मदद करने के लिए पैसा ही एकमात्र तरीका नहीं है। कई संगठनों और धर्मार्थ संस्थाओं को स्वयंसेवकों की आवश्यकता होती है ताकि वे प्रचार कर सकें और अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकें। उन्हें कॉल करें और पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं।
5. जब आप इसे देखें तो सड़क से कचरा उठाएं
क्या आप सिर्फ कूड़े से नफरत नहीं करते? खैर, पार्क में उस पानी की बोतल पर अपना सिर हिलाने के बजाय, उसे उठाकर रीसाइक्लिंग बिन में डाल दें। समुद्र तट पर छोड़े गए सामान के लिए भी यही होता है- भले ही पास में कचरा न हो, उस जंक को अपने साथ ले जाएं और जब आप कर सकते हैं तो इसे हटा दें। माँ प्रकृति आपको धन्यवाद देगी।
6. उन्हें हंसाएं
क्या आपने नहीं सुना? हँसी आत्मा के लिए अच्छी है। लेकिन गंभीरता से: हंसी एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, शरीर के प्राकृतिक फील-गुड केमिकल। तो चाहे आप अपने बेस्टी के साथ फोन पर हों या अपने एसओ के साथ आईकेईए ड्रेसर बनाने की कोशिश कर रहे हों, देखें कि क्या आप उन्हें एक मुस्कान क्रैक करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास अपनी आस्तीन पर वास्तव में कोई मज़ेदार चुटकुले नहीं हैं, तो इसे पसीना न करें। यहां तक कि एक मजेदार क्लिप भी देखना ( यह एक क्लासिक है ) उनके मूड को बढ़ा सकते हैं और दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के इस अध्ययन के अनुसार .
7. एक अतिरिक्त बड़ी युक्ति दें
हम इस मानसिकता के हैं कि जब तक सेवा पूरी तरह से भयावह न हो, आपको हमेशा उदारता से टिप देना चाहिए। लेकिन विशेष रूप से अब जब सेवा-उद्योग के कई कर्मचारी कोरोनावायरस महामारी की अग्रिम पंक्ति में हैं, तो आपको अपना योगदान बढ़ाना चाहिए। उपभोक्ता-उन्मुख उद्योगों (जैसे खाद्य वितरण व्यक्ति या आपका उबर ड्राइवर) में लोगों को दिखाएं कि आप उनके द्वारा किए जाने वाले सभी कार्यों की सराहना करते हैं, यदि आप इसे वहन कर सकते हैं तो आप आमतौर पर 5 प्रतिशत अधिक देते हैं।
8. रोड रेज को मारें
सड़क पर लोगों के प्रति दयालु होने के बहुत सारे अवसर हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं: अपने पीछे चालक के टोल का भुगतान करें, किसी और के पार्किंग मीटर में बदलाव करें यदि आप देखते हैं कि उनका समय समाप्त होने वाला है या लोगों को आपके आगे विलय करने दें (भले ही आप पहले वहां थे)।
9. किसी को फूलों का एक बड़ा सरप्राइज गुलदस्ता भेजें
इसलिए नहीं कि यह उनका जन्मदिन है या इसलिए कि यह एक विशेष अवसर है। सिर्फ इसलिए कि अपनी बेस्टी, अपनी माँ या अपने पड़ोसी को फूलों का एक सुंदर गुच्छा भेजें।आइए, प्राप्त करने के लिए कौन रोमांचित नहीं होगा ये चमकीले पीले फूल?
10. परिवार के किसी बड़े सदस्य को कॉल करें या मिलने जाएं
तुम्हारी दादी तुम्हें याद करती हैं—फोन उठाओ और उन्हें फोन करो। फिर उसे अपने अतीत की एक कहानी सुनाने के लिए कहें- हो सकता है कि वह एक वैश्विक महामारी से न गुजरी हो, लेकिन हम शर्त लगा सकते हैं कि उसके पास लचीलापन सिखाने के लिए कुछ सबक हैं। या अगर सोशल डिस्टेंसिंग के दिशा-निर्देश इसके लिए अनुमति देंगे (जैसे, यदि आप अपनी चाची को एक खिड़की से देख सकते हैं), तो उससे मिलने के लिए झूले।
11. नकारात्मक विचारों और नकारात्मक लोगों से दूर रहें
जब आप क्रोधित, परेशान या नाराज़ हों तो अच्छा होना मुश्किल है। तो ये रही मनोवैज्ञानिक की सलाह डॉ। मैट ग्रेसियाक : नकारात्मकता से दूर रहें। आप अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों को पकड़ सकते हैं और अपने को बदल सकते हैं ध्यान कहीं और, वह कहते हैं। कभी-कभी शारीरिक रूप से खुद को स्थिति से दूर करना सबसे अच्छा होता है - कमरे से बाहर निकलें, टहलने जाएं। कभी-कभी अलगाव अधिक उद्देश्यपूर्ण और शांत बनने की कुंजी है।
12. एक पड़ोसी के लिए एक दावत बनाओ
कुछ स्वादिष्ट बनाने के लिए आपको इना गार्टन-स्तर के कौशल की आवश्यकता नहीं है। केले के मफिन से लेकर चॉकलेट शीट केक तक, नौसिखियों के लिए ये आसान बेकिंग रेसिपी हिट होना निश्चित है।
13. पर्यावरण के प्रति अच्छा रहें
अरे, ग्रह को भी दया की जरूरत है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आज से पर्यावरण की मदद कर सकते हैं। ले जाना शुरू करें एक फिर से भरने योग्य पानी की बोतल . स्थायी सुंदरता और फैशन चुनें। एक खाद शुरू करें। पर्यावरण के अनुकूल घरेलू उत्पादों का विकल्प चुनें। कूड़ेदान में फेंकने के बजाय दान करें, रीसायकल करें या अपसाइकल करें। यहाँ और भी विचार हैं ग्रह की मदद करने के तरीकों के लिए।
14. स्थानीय व्यवसायों का समर्थन करें
विशेष रूप से इन COVID-19 समय में, छोटे व्यवसाय संघर्ष कर रहे हैं। ऑनलाइन खरीदारी करें, कर्बसाइड पिकअप करें या अपने पसंदीदा स्थानीय बुटीक के लिए उपहार प्रमाणपत्र खरीदें। बेहतर अभी तक, समर्थन के लिए अपने आस-पड़ोस में काले-स्वामित्व वाले व्यवसाय खोजें।
15. अपने पीछे वाले व्यक्ति के लिए कॉफी खरीदें
और गुमनाम कर दो। (बोनस अंक यदि यह किसी स्थानीय व्यवसाय से है—पहले बिंदु देखें।)
16. रक्तदान करें
अमेरिकन रेड क्रॉस वर्तमान में रक्त की कमी का सामना कर रहा है। आप पर अपॉइंटमेंट ले सकते हैं उनकी वेबसाइट .
17. ध्यान से सुनो
पत्रकार केट मर्फी हमें बताती हैं कि लोग आपको आसानी से बता सकते हैं कि एक खराब श्रोता होने का क्या मतलब है। बीच में रोकना, अपने फोन को देखना, गैर अनुक्रमक, उस तरह की चीजें जैसी चीजें। एक बेहतर श्रोता बनने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह वास्तव में महसूस करता है सुना , वह हर बातचीत के बाद खुद से दो सवाल पूछने की सलाह देती है: मैंने उस व्यक्ति के बारे में क्या सीखा? और हम जिस बारे में बात कर रहे थे, उसके बारे में उस व्यक्ति को कैसा लगा? यदि आप उन सवालों के जवाब देने में सक्षम हैं, तो वह कहती है कि परिभाषा के अनुसार, आप एक अच्छे श्रोता हैं।
18. दूसरों को क्षमा करें
एक दयालु व्यक्ति बनने के लिए क्षमा महत्वपूर्ण है, डॉ. असलिनिया कहती हैं। आपको अपने प्रति कथित अपराधों के लिए दूसरों को क्षमा करना सीखना होगा। ऐसा लगता है कि इसे खत्म नहीं किया जा सकता है? कुछ पेशेवर मदद लें। चाहे वह एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हो या एक जीवन कोच, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं और अपने पिछले दर्द या गुस्से की भावनाओं को छोड़ना शुरू कर देते हैं जो आपको अटका हुआ महसूस कराते हैं। जब आप क्षमा कर सकते हैं और अतीत को जाने दे सकते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से एक दयालु व्यक्ति बन जाएंगे।
19. अपने आस-पड़ोस के उपेक्षित क्षेत्रों में कुछ हरा-भरा पौधा लगाएं
सोचिए कि आपके पड़ोसियों को एक दिन कुछ खूबसूरत झाड़ियों या फूलों को देखकर कितनी खुशी होगी, जो नीले रंग से प्रतीत होते हैं।
20. बेघर व्यक्ति के लिए सैंडविच खरीदें या बनाएं
ठंडे और गर्म पेय (मौसम के आधार पर) भी अच्छे विचार हैं।
21. अन्य दृष्टिकोणों की सराहना करें
आप वास्तव में अपने पड़ोसी के लिए अच्छे बनना चाहते हैं, लेकिन आप इस तथ्य से बाहर नहीं निकल सकते कि उसने एक बार आपके कुत्ते को शर्मिंदा किया था। अक्सर, हमारे कठोर विश्वास और विचार हमारे सर्वोत्तम इरादों के रास्ते में आ जाते हैं, डॉ. असलिनिया कहते हैं। तो क्या फिक्स है? यह याद रखने की कोशिश करें कि हम सभी जीवन को अलग तरह से अनुभव करते हैं। आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है दूसरे लोगों के दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करना। प्रश्न पूछें और लोगों में रुचि व्यक्त करें। फिर वास्तव में सुनें कि उन्हें क्या कहना है। समय के साथ, सुननाआपको कम निर्णय लेने में मदद मिलेगी। (अरे, शायद श्रीमती बीमन के पास एक बार पुदीना भी था।)
22. इनमें से कोई एक किताब पढ़ें
दयालुता घर से शुरू होती है। से देने वाला वृक्ष प्रति रोना , यहां 15 किताबें दी गई हैं जो बच्चों को दयालुता सिखाती हैं।
23. एक चमकदार समीक्षा छोड़ें
आप यह तय करने के लिए अन्य लोगों की समीक्षाओं पर भरोसा करते हैं कि कहां खाना है या अपने बाल कैसे करवाना है—अब आपकी बारी है। और यदि आप किसी उत्कृष्ट वेटर या विक्रेता से मिलते हैं, तो प्रबंधक को इसके बारे में बताना न भूलें।
24. सोशल मीडिया पर सकारात्मकता का स्रोत बनें
वहाँ बहुत अधिक तनाव-उत्प्रेरण, नकारात्मक सामग्री है। शैक्षिक, व्यावहारिक और प्रेरक सामग्री पोस्ट करके नफरत करने वालों को दया से शांत करें। क्या हम सुझाव दे सकते हैं? इन सकारात्मक उद्धरणों में से एक ?
25. इसे आगे भुगतान करें
इस सूची को इधर-उधर भेजकर।
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