अगर हम व्यायाम करने का प्रयास करने जा रहे हैं, तो कम से कम हमारा शरीर घायल नहीं हो सकता है। सही? दुर्भाग्य से, पीठ दर्द अभी भी होता है—बहुत कुछ। अपने कशेरुकाओं द्वारा धोखा दिए जाने से बचने के लिए, इन छह आंदोलनों से दूर रहें।
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ग्रैडीरीज़ / गेट्टी छवियां उठक बैठक
वे मूल एब एक्सरसाइज हो सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि सिट-अप्स अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं। आपके पेट की मांसपेशियों का केवल 20 प्रतिशत ही काम करने के अलावा, सिट-अप्स आपकी रीढ़ की डिस्क पर अनावश्यक दबाव भी डालते हैं, जिससे किसी को भी दर्द हो सकता है, भले ही उनकी पीठ खराब हो या न हो। इसके बजाय, प्लैंक विविधताओं से चिपके रहें, जो आपको वैसे भी जल्द ही क्रॉप टॉप तरीके से कम्फर्टेबल महसूस कराएंगे।
स्क्वाट
स्क्वाट आपके पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए एक जबरदस्त व्यायाम है, लेकिन उन्हें सही फॉर्म के साथ करना भी मुश्किल है (खासकर यदि आप अपने दम पर काम कर रहे हैं)। यदि आपको ठीक से प्रशिक्षित किया गया है, तो स्क्वैट्स आपकी पीठ के लिए कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन तब तक, सुरक्षित रहें, इसी तरह दीवार पर बैठने जैसे टोनिंग व्यायाम।
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ट्वेंटी -20 मुक्केबाज़ी
सुनो, हम रिंग में स्पिन लेना उतना ही पसंद करते हैं जितना कि अगले व्यक्ति, लेकिन बॉक्सिंग, अपने सभी तेज धड़ घुमावों के साथ (आप जानते हैं, जब आप मुक्का मार रहे होते हैं), आपकी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए आदर्श नहीं है। यदि आपको एक घंटे के लिए बैग को पंच करना है, तो पूरे समय अपने कोर को संलग्न करना सुनिश्चित करें। एक मजबूत कोर एक सहायक कोर्सेट की तरह होता है जहां आपकी पीठ का संबंध होता है, जिससे आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
दौड़ना
क्षमा करें, स्पीड रेसर्स: जब पीठ दर्द की बात आती है, तो बार-बार तनाव और भारी प्रभाव के साथ दौड़ना एक आम अपराधी है। जमीन पर अपने पैरों और पैरों का बार-बार तेज़ होना उन लोगों के लिए एक सामान्य तनाव है जिनकी पीठ पहले से ही कमजोर है और कभी-कभी उन लोगों के लिए एक ट्रिगर होता है जो नहीं करते हैं। कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट के लिए, कताई और तैराकी जैसी चीजों से चिपके रहें, जो आपके जोड़ों पर लगभग कठोर हुए बिना धीरज पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
रयानजेलेन / गेट्टी छवियां कूद रस्सी
स्क्वाट्स की तरह, रस्सी कूदना कैलोरी को कम करते हुए टोन अप करने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। दुर्भाग्य से, इसका मतलब आपके जोड़ों पर एक टन तेज़ होना भी है, इसलिए यदि आप पीठ दर्द (या उस मामले के लिए घुटने के दर्द) से ग्रस्त हैं, तो इसे छोड़ना सबसे अच्छा है - कोई यमक इरादा नहीं है - एक और व्यायाम के पक्ष में रस्सियां जो जोड़ती हैं रोइंग की तरह ताकत और सहनशक्ति।
फोम रोलिंग (कभी-कभी)
हम वास्तव में फोम रोलिंग में इतने अच्छे तरीके से दर्द कर रहे हैं। अधिक काम करने के बाद मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को दूर करने का यह एक शानदार तरीका है। लेकिन, इससे पहले कि आप रोल आउट करें, सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि पीठ के निचले हिस्से से दूर रहना (अपने क्वाड्स, बाहरी जांघों और ऊपरी पीठ जैसे क्षेत्रों से चिपके रहना)। ऐसा इसलिए है क्योंकि फोम रोलर के दबाव से पीठ के निचले हिस्से और अंगों को बचाने के लिए पर्याप्त हड्डियां (सिर्फ बड़ी मांसपेशियां) नहीं होती हैं।
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