पीठ दर्द बेकार है, यह हम जानते हैं। लेकिन दुख की बात है कि यह आपके वर्कआउट को छोड़ने का बहाना नहीं है। इसके विपरीत: व्यायाम आपकी रीढ़ को विशेष रूप से मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार बायोटेक्नोलॉजी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में व्यायाम का उपयोग करने से पीठ के लचीलेपन और ताकत में कमी के साथ-साथ दर्द से राहत मिल सकती है। बढ़िया ... लेकिन अगर आप वर्तमान में दर्द कर रहे हैं, तो आप कहाँ से शुरू करते हैं? हमारे पास कुछ विचार हैं।
दौड़ने के बजाय तैरने की कोशिश करें। उच्च प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना और टहलना पीठ को झकझोरते हैं। एक कम प्रभाव वाला कसरत जो उतना ही प्रभावी है लेकिन बहुत अधिक क्षमाशील है, तैराकी है, क्योंकि पानी समर्थन और प्रतिरोध दोनों प्रदान करता है।
स्थिर बाइक के बजाय, लेटा हुआ बाइक का प्रयास करें। पानी हमेशा सभी के लिए उपलब्ध नहीं होता है। एक बढ़िया नॉन-पूल विकल्प स्थिर बाइक है, लेकिन स्पिन क्लास में हैंडलबार तक पहुंचने के लिए झुकना अक्सर आपकी रीढ़ पर कठिन होता है। लेटा हुआ बाइक (आप जानते हैं, जहां आप पीछे झुकते हैं और पेडल आपके सामने हैं) को अपना दोस्त बनाएं।
कार्डियो एरोबिक्स की जगह हॉट योगा ट्राई करें। आप एक समूह वर्ग पसंद करते हैं, लेकिन आप बेयोंसे के लिए स्टम्पिंग नहीं रख सकते। हैरानी की बात है, विनयसा योग - विशेष रूप से एक कक्षा की सेटिंग में - आपके दिल को पंप करने और आपके पसीने को बहा देने के लिए पर्याप्त तेज़ है। (गर्मी किसी भी तनाव को भी कम कर देती है।) हालांकि, यहां कुंजी यह है कि आप अपने शिक्षक को बताएं कि आप शारीरिक रूप से क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। एक बार किसी भी सीमा से अवगत होने के बाद, वह आपकी क्षमताओं के अनुक्रमों को तैयार करने में सक्षम होना चाहिए।
क्रंचेस की जगह प्लैंक ट्राई करें। अब बात करते हैं सिंगल मूव्स की। सिट-अप्स और फुल क्रंचेस पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, और अक्सर गलत तरीके से किए जाते हैं, जिससे मौजूदा चोटें और खराब हो सकती हैं। इसके बजाय, अपने पेट की मांसपेशियों को एक तख़्त में मजबूत करें। आपका फॉर्म यहां बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए पुश-अप के ऊपर वाले हिस्से को पकड़ते हुए-अपनी रीढ़ को जितना हो सके उतना सपाट रखें-अपने हाथों के सामने अपनी टकटकी को कुछ इंच सेट करें।
स्क्वैट्स के बजाय वॉल सिट ट्राई करें। हां, स्क्वैट्स आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे चोट के बिना परफेक्ट करने के लिए भी कुख्यात हैं। एक फुलप्रूफ विकल्प (यह आपके एब्स के लिए भी बढ़िया है) वॉल सिट है, जो एक ही तरह की कई मांसपेशियों को काम करता है और इसमें दीवार का अतिरिक्त बैक सपोर्ट होता है।
